Dein Körper spricht mit dir - hörst du noch zu? Prof. Ingo Froböse

00:00:01: Werde CEO deines Lebens.

00:00:06: Der T-Talk mit Oliver Herrmann und Kai Schrader.

00:00:15: Gesundheit ist letztendlich etwas, mit den kleinsten Beeinträchtigungen das Leben optimal und individuell und persönlich so zu befalten dass für mich die maximale Lebensqualität daraus resultiert in den Lebenswelten wo ich mich gerade bewege oder aufhalte.

00:00:31: Nehmt den Fahrstuhl eben nicht sondern nehmt zwei Stufen auf einmal.

00:00:35: Ich weiß es ungewöhnlich aber make your day harder.

00:00:38: Das ist die Botschaft.

00:00:39: Mach deinen Alter kärter!

00:00:41: Und übrigens, das macht mir auch nicht immer Freude.

00:00:44: Es is aber wie Zähneputzen.

00:00:45: Ab einem gewissen Alter müssen wir einfach auf bestimmte Dinge machen und hinterfragen, dass Zähne putzen ja auch nicht wissen.

00:00:52: Aber es tut uns gut.

00:00:54: Genauso ist es für die beiden Aspekte Herz-Kreislauf-Training und Muskeltraining genau so.

00:01:01: Bewegung, Ernährung und Regeneration.

00:01:04: Das sind so die drei Baustellen mit denen ich glaube es jetzt zufrieden bin und die dazu beigetragen haben dass sich immer noch heute der Wind echt will.

00:01:13: Unser Körper spricht permanent mit uns.

00:01:15: Die Frage ist nur hören wir eben eigentlich noch zu?

00:01:19: Müdigkeit Verspannungen unruhige Schmerzen das Gefühl heute Energie zu haben oder eben keine?

00:01:25: oft registrieren wir solche Signale erst dann wenn sie so laut geworden sind dass wir sie nicht mehr ignorieren können.

00:01:31: Dabei verbringen wir unser gesamtes Leben in diesem einen Körper.

00:01:34: Und vielleicht ist die Fähigkeit, ihn wahrzunehmen und gut für ihn zu sorgen eine der wichtigsten Voraussetzungen dafür tatsächlich CEO des eigenen Lebens zu sein?

00:01:44: Genau darüber möchten wir heute mit einem Mann sprechen, der sich seit Jahrzehnten damit beschäftigt wie Bewegung, Prävention und unser Lebensstil darüber entscheiden – wie gesund wir älter werden!

00:01:56: Professor Dr.

00:01:57: Ingo Frohböse ist Sportwissenschaftler und emeritierter Universitätsprofessor der Deutschen Hochschule Köln, bevor er Wissenschaftler wurde war er selbst Hochleistungssportler.

00:02:12: Später machte er die Frage zu seinem Lebensthema, wie wir Bewegungen nicht nur für Leistung sondern vor allem für Gesundheit Lebensqualität und ein möglichst selbstbestimmtes Leben nutzen können.

00:02:21: Und obwohl er inzwischen emeritiert ist scheint Ruhestand nicht wirklich Teil seines Konzepts zu sein.

00:02:26: gerade erst sind zwei Bücher von ihm erschienen Die Stimme unseres Körpers darüber wie wir die Signale unseres körper wieder wahrnehmen und verstehen lernen.

00:02:34: und gemeinsam mit Stefan Sauerzopf Deutschland is krank.

00:02:38: Eine ziemlich deutliche Kritik an einem Gesundheitssystem, das sich nach seiner Auffassung zu sehr um Krankheit und zu wenig um Gesundheit kümmert.

00:02:46: Er initiiert Gesundheitsprojekte, macht Podcasts, schreibt weiter Bücher und beschäftigt sich mit einer Frage die auch uns bei Werde CEO deines Lebens immer wieder umtreibt!

00:02:54: Wie können wir nicht nur möglichst alt werden sondern möglichst lange gesund handlungsfähig und selbstbestimmt bleiben?

00:03:01: Liebe Beingo herzlich willkommen bei Werdes CEO Deines Lebens.

00:03:05: Wir freuen uns dass du heute da bist

00:03:07: Oliver, ich danke dir auch.

00:03:08: Das war eine lange Vorrede.

00:03:09: Ja also das zeigt ja schon dass wir wahrscheinlich auch heute viel zu erzählen haben weil es gibt ja auch viel zu erzählt rund um die Biologie des Körpers, die Gesundheit und vor allen Dingen ja das moderne Wort von JVT der Langlegigkeit.

00:03:20: Das klingt jetzt schon so spannend, Ingo.

00:03:22: Was du alles mit uns zu teilen hast und wenn man bedenkt dass du nächstes Jahr siebzig wirst was treibt dich eigentlich noch an?

00:03:28: Ich sehe die... ich seh das Blitzen in deinen Augen!

00:03:31: Ich seh die Energie, die jetzt von dir ausgeht gerade.

00:03:33: Was sind die Dinge, die dich motivieren oder sich weiter so bei der Stange halten?

00:03:38: Ach weißt Du, ich lebe genau das, was ich erzähle und deswegen fällt es mir auch nicht schwer.

00:03:43: Ich möchte beschäftigt sein und das bedeutet, dass ich auch etwas zu tun haben möchte.

00:03:48: Ja, so eine gewisse Begeisterung dafür Menschen etwas mitzugeben.

00:03:52: Das habe ich von Anfang an immer gehabt auch gerade schon seit einem Studium wo ich immer daran ja sehr interessiert war Menschen zu informieren über das was ich so wusste, dass was ich gelernt habe und das was sich heute auch wirklich wissenschaftlich immer mehr weiß.

00:04:05: Das gebe ich gerne weiter und das lässt mich einfach brennend den Menschen hier weiter immer noch für etwas zu tun.

00:04:12: Und was glaubst du?

00:04:13: Woher kommt das?

00:04:14: Woher kommt diese Leidenschaft und dieses Bedürfnis, das was du selbst für dich erkannt und gelernt hast mit anderen zu teilen?

00:04:21: Also erst einmal bin ich immer erschrocken.

00:04:23: Was da draußen so rumläuft, so kreucht und fleucht.

00:04:26: Da frage ich mich immer warum bin ich der Einzige, der so viele Dinge weiß rund um das eigene Leben runter in einen Lebensstil.

00:04:32: Und ich habe natürlich um mich herum auf Freunde und Freundinnen wo ich immer wieder sehe wie früh sie doch ihre Lebensqualität verlieren Wie früh sie durch letztendlich ihre Mobilität verliert wie früh Sie krank werden.

00:04:44: Und das möchte ich natürlich auch erst mal für mich vermeiden.

00:04:46: Das ist schonmal das Eide und genau, dass es so ein bisschen das Motiv auch für mich nicht oberlehrerhaft aber so ein bißchen doch pädagogisch einwirken zu können und sowohl darauf, dass sie vielleicht dann doch mal CEO des eigenen Lebens werden ja?

00:05:00: Das ist ja genau auf euerm Motto!

00:05:01: Das ist das wo ich mir das wirklich auf die Fahne geschrieben habe, das vielleicht dem Menschen dabei zu helfen den Weg endlich richtig zu begehen.

00:05:09: Gibt es auf deiner langen Reise irgendetwas, wo sich dein Verständnis von Gesundheit vielleicht verändert hat?

00:05:16: Das hat sie schon grundlegend verändert.

00:05:18: Natürlich bin ich auch geschult oder geprägt worden durch unser Gesundheitssystem was ja immer so war dass man die Gesundheit an der Arzttheke abgibt und dann begebt man sich ein Behandlungskonzept hinein.

00:05:30: Und das, was ich gelernt habe – und das hat mich wirklich auch geprägt -, dass niemand da draußen Interesse hat, dass du gesund bleibst außer du selbst!

00:05:37: Das ist eine schlechte Botschaft natürlich, weil es ist die Wahrheit.

00:05:42: Und dementsprechend, wenn wir es nicht selber tun, wird es niemand tun.

00:05:48: Die Gesundheit ist leider mittlerweile zu einem sehr ökonomischen Wert geworden in unserer Gesellschaft

00:05:53: offensichtlich.".

00:05:55: Das bedeutet, dass wir ihn komplett meckertalisieren.

00:05:58: Komplett ökonomisieren dieses Thema ohne der wirklich bei auf die Menschen zu achten und ihre Bedeutung bezogen auf ihre Lebensqualität.

00:06:05: Und daran erkenne ich, da habe ich erkannt das zum Beispiel ja – und ich kämpfe ja seit Jahrzehnten immer für das große Thema Prävention.

00:06:12: Ich war der erste Lehrstuhlinhaber für das Thema Pränvention in Deutschland.

00:06:16: Wie wenig es doch in der Realität angekommen ist und wie schwer es ist ihm die Köpfe zum Neuen zurück und dass es überhaupt manchmal gar keinen Willen gibt!

00:06:24: die Prävention nach vorne zu stehen, sondern immer die Krankheit noch nach vorn zu stellen.

00:06:28: Zeigt mir einfach und das habe ich gelernt.

00:06:30: Krankheit ist ja dominant, Gesundheit findet kaum statt.

00:06:34: Bevor wir das Thema Prävenzion anschneiden, du hast auch gesagt unsere Gesundheit darf kein Zufallsprodukt privater Privilegien sein.

00:06:44: Und du hast gerade gleichzeitig auch im Vorfeld erwähnt Das Thema Gesundheit wird sehr stark merkantidisiert, also mit finanziellen Interessen vermarktet und private Privilegien diese finanzielle Interessen.

00:06:58: Also vor welche Herausforderungen siehst du die mit diesen Themen einhergehen?

00:07:03: Das was wir eindeutig wissen aus der Wissenschaft auch ist dass gerade die sogenannten vulnerablen Gruppen also diejenigen die von der Bildung her vom sozialen Staatus aber auch für den finanzieller Ressourcen bei Weite nicht so gut ausgestattet sind die bleiben auf der Strecke was das Thema Gesundheit betrifft.

00:07:19: Wir merkantilisieren sie gerade und wir sehen ja immer, dass viele normale Angebote die früher natürlich komplett stattgefunden haben im Gesundheitswesen gekürzt werden, weggestrichen werden.

00:07:29: Man findet sie nicht mehr.

00:07:30: Wir sehen das die Angebote deutlich dünner werden Und wir sehen auch, dass du wenn du keine eigene Bildungskompetenz hast, Gesundheitskompetenz besitzt bleibst du auf der Straße Denn dort sind letztendlich so viele Verführungen.

00:07:43: nebenbei das große Thema Ernährung.

00:07:45: Wir haben eben nicht viel, haben die finanziellen Ressourcen einfach nicht sich genutzt zu ernähren und das zu kaufen was normalerweise das richtige wäre.

00:07:53: Nein sie fallen rein auf die Werbeversprechen der Industrie Unfallend dementsprechend auch immer darauf rein, weil es einfach auch preiswärter ist.

00:08:01: Und hier brauchen wir dringend eine Kehrtwende, in dem die Gesundheit eben nicht ausschließlich daran knüpfen... wie viel Geld habe ich in meiner Popmanee?

00:08:09: Das muss eine völlige Selbstverständlichkeit sein!

00:08:12: Dass Gesundheit kein Privileg ist, eben wie du richtigerweise gefragt hast, sondern eine Normalität wird.

00:08:18: Eine Normalität dass Gesundheit da in allen lebenswerten Stadt finden kann und eben nicht teuer, sondern für alle zugänglich ist.

00:08:26: Großartige Mission.

00:08:28: Und mich würde interessieren, kannst du das mal praktisch an einem Beispiel festmachen wo du sagst da fallen wir ganz leicht auf irgendwelche Versprechen rein glauben uns eigentlich gesund zu ernähren und tun im Zweifelsfall genau gegenteil?

00:08:43: Du weißt ja in den Regalen wie viele hier mit Gesundheitsversprechen auch werben von der Industrie aber die Mal einen Joghurt, der oben vielleicht eine Erdbeere auf dem Deckel hat.

00:08:55: Aber wohl natürlich auch keine Erdbäre drin ist.

00:08:57: und dann irgendwelche Chemie-Baukästen haben das zusammengebaut oder nimmer Müslis fertig Müslies die voller Zucker sind richtige Zuckerbomben sind wo man natürlich auch mal im Müslid tut man sich etwas Gutes aber das ist es natürlich auch nicht.

00:09:10: Nehmen wir mal die ganzen Veränderungen der Lebensmittel die wir durch die ganze Chemie die wir ja alle kennen vom Begriff her aber die wir nicht interpretieren können.

00:09:20: Nehmen wir die mal, dann erkennen wir.

00:09:21: Wir haben gar keine Lebensmittel mehr, wir haben Nahrungsmittel und gerade auch hier sind leider die ganzen Fastfoodketten So dominant.

00:09:30: nehmen wir mal die ganzen Lieferdienste, aber das Preistiktat wächst sehr stark in den Mittelpunkt drücken.

00:09:35: Dass wir gar nicht quasi so verführt werden einerseits über die Versprechungen, die sie äußern und dann über Produkte, die diese Qualität gar nicht haben uns dann versuchen zu verführen eben uns nicht ausreichend zu verhalten geht bei anderes vielleicht kontreres Beispiel.

00:09:49: verstehen wird es Warum, beispielsweise schafft die Politik es nicht?

00:09:53: Auf den Lebensmitteln, die im deutschen Boden wachsen.

00:09:55: Auf der Kohlrabi, der Karotte, der Möhre und dem Grünkohl!

00:09:59: Die Mehrwertsteuer wegzunehmen.

00:10:01: Schon haben wir eine ganz andere Preisqualität, ein ganz anderes Handling auch... Und die Menschen fallen dann eben nicht auf diese sogenannten preiswerten Fastfood-Inconvenienceprodukte rein.

00:10:12: Nein!

00:10:13: Dann haben wir plötzlich unsere natürliche Produkte wieder deutlich mehr im Mittelpunkt.

00:10:17: Und leider ist es so, dass das Preis ... Offensichtlich viele Menschen veranlasst dazu, eben A oder B zu nehmen und leider nehmen sie zu häufig B.

00:10:26: Ja meine Antithese hier zurück muss ich rein weil nichts gegen Haribo per se aber es ist halt so eine bekannte Marke bei Kaugumus und Fruchtgumus.

00:10:34: die haben nämlich sieben Prozent Mehrwertsteuer.

00:10:35: Da daran sieht man, wie einfach es wäre das an das zu regeln und anders zu machen.

00:10:39: Wenn man da vernünftig dran gehen würde... Das geht total!

00:10:43: Und insofern wird also aktuell auch diskutieren zur Alkoholsteuer, zur Zuckersteuer oder zur Tabaksteuer.

00:10:49: Das sind ja an sich politische Fassen die wir da gerade erleben.

00:10:53: Das ist Drenkelspiele, das ist Lobbyismus den wir dann erfahren und die Konsequenz ist Dass wir in Deutschland einfach aufgrund dessen, weil wir die Rahmenbedingungen nicht schaffen, die Lebenswelten nicht schaffen.

00:11:04: Einfach immer kranker werden und daran bedient sich natürlich dann das Reparatursystem und funktioniert ja offensichtlich blendend.

00:11:11: noch muss man sagen.

00:11:13: Ja aber es kann... Es ist ja nicht mehr finanzierbar.

00:11:15: Das stellt mir auf fest.

00:11:17: Aber ihr hattet vor kurzem eine spannende Initiative wie ich gelesen habe.

00:11:21: Ihr wolltet ja Gesundheit ins Grundgesetz bringen?

00:11:23: Das will ich auch immer noch!

00:11:26: Weil letztlich muss man die Politik erzwingen Bestiebte Dinge einfach zu tun.

00:11:31: Und das geht nur, indem man wirklich über das Grundgesetz geht.

00:11:34: und wir haben ja im Augenblick vielleicht wenn du das mal lest das Grund Gesetz.

00:11:38: in paar Grafen zwei steht nur drin körperliche Unversehrtheit und das ist natürlich nichts.

00:11:43: Ja körperlicher Unversehtheit ist zum Beispiel nicht Zielt gar nicht darauf ab, das große Thema der mentalen Gesundheit sehr dominant in unserer Gesellschaft überhaupt in den Mittelpunkt zu nehmen.

00:11:53: Und daran erkennt man schon, dass Gesetz ist viel zu alt um dem Entsprechend heute vernünftig modern innovativ zu reagieren.

00:12:00: Übrigens haben alle die nach neunzehntneunzig ihre Verfassungen, die Länder in der Welt sich gegeben haben, alle das Thema Gesundheit als Leitlinie im Grundgesetz verankern wie aber nicht!

00:12:12: Ja, und da wollte ich das gerne ändern.

00:12:14: Und zwar dringend also das Thema körperliche Gesundheit durch die anderen Aspekte, durch die mentale Gesundheit aber auch eine völlige Normalität so zu prägen dass es zu einem Leitthema sämtlicher politischen Entscheidungen wird.

00:12:27: Und deswegen diese Initiative.

00:12:29: wir haben das Quorum nicht erreicht.

00:12:31: was aber auch unter anderem daran liegt muss sich wirklich sagen weil der Petitionsausschuss ist den Menschen, die abstimmen wollen.

00:12:40: Nicht leicht machen.

00:12:41: Du vergehst komplett im Nirwana der digitalen Abstimmung.

00:12:46: Komplett!

00:12:47: Und das ist eben ganz furchtbar gewesen.

00:12:49: Wir haben nur die Hälfte geschafft fast fünfzehntausend Stimmen aber wir geben nicht auf und werden sicherlich nochmal eine neue Initiative machen auch deswegen, weil die Menschen das Thema Gesundheit nicht richtig verstehen offensichtlich.

00:13:01: Das Thema gesundheit ist für den meisten Menschen zu abstrakt so weit weg oder vor allen Dingen auch dadurch geprägt, dass wir in der Tat wie eingangs schon mal gesagt sie in andere Hände geben und wir dort behandelt werden aber niemals eigenes Handeln dabei gelernt haben.

00:13:17: Aufruf an unsere Zuhörerinnen jetzt kommt ja Marketingblock folgt dem INGO-Proböse, teilt diesen Podcast in eurer Bekanntschaft nicht um ein Podcast zu willen, sondern um der Botschaften.

00:13:32: Und wenn das nächste Mal die Petition kommt unterschreiben bitte!

00:13:34: Wir werden einen neuen Versuch machen.

00:13:36: wir haben uns ja auch ein tolles, wir haben einen tollen Juristen auch an der Seite gehabt, der uns das Gutachten auch geschrieben hat.

00:13:42: und die Politik.

00:13:43: Wenn du mit einzelnen Politikern redet dann sind sie auch dafür, dann versteht ihr das auch?

00:13:49: Aber warum?

00:13:50: beispielsweise haben wir, das ist ja nicht viele Entscheidungen die die Politik gerade fällt immer unter dem Aspekt.

00:13:57: Wie zahlt es auf die Gesundheit und die Lebensqualität von uns Menschen ein?

00:14:00: Das nimmt keiner wahr!

00:14:02: Das ist denen auch völlig egal wenn Entscheidungen gefällt werden.

00:14:04: Nehmen wir mal das Thema Hitze.

00:14:06: Es kann doch nicht sein dass wir aktuell da keine vernünftige Reaktion drauf gezeigt haben.

00:14:11: Ja, der Fünfzehntausend Menschen sind in Deutschland gestorben.

00:14:15: Einen Hitzetod im letzten Sommer.

00:14:17: und was passiert?

00:14:18: Alles wird wieder weg diskutiert oder weggedrückt.

00:14:20: Warten wir mal auf den nächsten Sommer!

00:14:22: Nichts ist geschehen.

00:14:24: Und das... ist, wenn das einmal im Grundgesetz steht haben wir das Recht als Bürger und Bürgerinnen das einzufordern vom Grundgesetz her.

00:14:34: Ich habe einige gehabt und leider sind da viele Schwurbler ja auch immer unterwegs gewesen.

00:14:38: Als wir die Petitionen so eingereicht haben bekommt der Staat dadurch mehr Druck auf Druckmöglichkeiten auf uns, müssen wir dann plötzlich alle mehr bezahlen für etwas was wir an sich gar nicht wollen?

00:14:49: und und und nein liebe Leute!

00:14:51: Der Staat bekommt nicht mehr Druck Ganz im Gegenteil sogar, wir haben Druck auf System.

00:14:56: Dadurch dass es im Grundgesetz steht weil das ist ein Abgrenzungs-Gesetz für uns.

00:15:00: der Staat darf nicht mehr alles tun die dürfen einfach nicht über unsere Köpfe und Dinge entscheiden die unser gesundheitlich guttun.

00:15:07: deswegen muss es ins Grundgesetz damit wir als Bürger und Bürgerinnen Rechte haben die wir einfordern können zum Beispiel die gesunde Ernährung von Kinder und Jugendlichen in der Schule.

00:15:17: Das können wir aktuell nicht einfordert.

00:15:19: dann ginge es.

00:15:20: Du hast dem Vorfeld gesagt Ingo, dass der Begriff Gesundheit für viele Menschen zu abstrakt ist und das viele Menschen nicht verstehen was Gesundheit eigentlich bedeutet.

00:15:31: Was weiß der Sportwissenschaftler Ingo Frohböse über Gesundheit?

00:15:36: Was der Otto-Normal-Bürger nicht weiß?

00:15:39: Also erst einmal ist Gesundheit völlig unabhängig von Krankheit Und den meisten Menschen bringen ja Gesundheit immer sehr stark in die Nähe von nicht vorhandener Krankheit.

00:15:49: Das stimmt aber nicht!

00:15:51: Oder wir fühlen uns, ich gebe noch mal ein anderes Beispiel... Wir fühlen es ja immer mit einem heiligen Schalen versehen Wenn wir vom Arzt kommen und die Blutwerte waren alle okay.

00:16:00: Auch das hat nichts mit Gesundheit zu tun.

00:16:02: Gesundheit ist etwas das, dass ich auch mit meinen kleinen Problemen wunderbar klarkomme.

00:16:07: Wir haben nämlich soziale, mentale, kognitive Gesundheit und nicht nur körperliche Gesundheit.

00:16:12: Wir müssen sie immer ganzheitlich betrachten und nicht auf wenige Blutwerte reduzieren – ein ganz wichtiger Fakt!

00:16:18: Und Gesundheit is' immer färd, es sei Antipode der Krankheit und Nicht eben einen gelben Schein den ich bekomme oder nicht bekomme.

00:16:25: Auch das ist keine Referenz dafür, dass sich einfach Gesundheit habe.

00:16:29: Gesundheit Kleinsten Beeinträchtigungen, das Leben optimal und individuell und persönlich so zu gestalten.

00:16:37: Das für mich die maximale Lebensqualität daraus resultiert in den Lebenswelten wo ich mich gerade bewege oder aufhalte

00:16:44: Wenn du das jetzt mal auf dich selbst überträgst in deinem aktuellen Alter.

00:16:52: Also was sind denn Themen, mit denen du dich beschäftigen musst?

00:16:55: Jetzt vielleicht aus einer körperlichen und aus einer mentalen Ecke gesprochen.

00:17:01: Wo du sagst da machst du aktiv fast für oder dagegen Und das hilft dir dabei quasi weiter bei Gesundheit zu bleiben.

00:17:12: Also für mich ist die Lebensqualität dadurch gegeben indem ich mein Lebensstil so ausrichte dass sich auch die Lebens Qualitäts solange wie möglich erhalten kann.

00:17:22: Und dazu gehört natürlich, für mich ist ja auch klar als Sportwissenschaftler die körperliche Aktivität und das Training.

00:17:29: Für mich wenn du sagst was hast du dich eingerichtet?

00:17:32: Ich treibe jeden Tag Sport.

00:17:34: Jeden Tag!

00:17:35: Aber das seit sechzig Jahren...

00:17:36: Was machst du genau?

00:17:38: Ich mache letztendlich in den letzten Jahren schon mit mehr Muskeltraining.

00:17:41: Das habe ich früher nicht gemacht so in dieser Intensität.

00:17:45: Ich laufe etwa vier bis fünf Mal pro Woche oder fahren Rad um Ausdauertraining, Herzkreislauftraining zu betreiben.

00:17:54: Und zum Zweiten ich mache mindestens zweimal in der Woche Muskeltraining um meine körperlichen Funktionen zu erhalten und übrigens das macht mir auch nicht immer Freude.

00:18:02: es ist aber wie Zähne putzen.

00:18:04: Ab einem gewissen Alter müssen wir einfach auch bestimmte Dinge machen.

00:18:07: Wir fragen und hinterfragen, dass Zähne putzen ja auch nicht wissen aber es tut uns gut!

00:18:12: Und genauso ist es für die beiden Aspekte Herz-Kreislauf-Training und Muskeltraining genauso.

00:18:18: das mache ich relativ differenziert sehr gut trainiert aber niemals überproportional sondern einen ganz moderaten Maß.

00:18:25: Aber eben Ich gebe dafür etwa neunzig Minuten pro Tag Zeit aus Die mir dann aber natürlich, und da bin ich mir sicher auf die Länge des Lebens wieder zurückgezahlt werden.

00:18:36: Zweitens oder drittens jetzt vielleicht schon?

00:18:40: Ich schlafe sehr regelmäßig und auch ausreichend!

00:18:43: Ich würde niemals nur eine Sekunde... Schlaf für eine Fernsehsendung opfern.

00:18:48: Ich würde niemals für irgendetwas an großen Diskussionsrund auch nur eine Sekunde schlafen, sondern ich stehe für mich im Mittelpunkt und das heißt regelmäßige ausreichende Schlafenszeiten.

00:18:59: Und bei mir sind es immer achtundhalb bis neun Stunden die ich brauche.

00:19:03: Das weiß ich, der spüre ich.

00:19:05: Das mag ich auch und die nehme ich mir auch jeden Tag.

00:19:08: Wenn es denn, wenn ich ausreichend bin auf Reisen aber so vom Groher und selbst im Urlaub ist das für mich ein klassisches Ritual immer zur gleichen Zeit morgens um sieben aufzustehen.

00:19:16: Und in der Regel abends um zehn ins Bett zu gehen, das ist für mich völlig normal.

00:19:20: Das führt einfach dazu dass der Körper ausreichende Regeneration bekommt Denn in der Nacht wird der Körper zu Baustellen.

00:19:28: Und das heißt also dass sich ausreichenden Regenerationszeiten Reparaturzeiten benötige.

00:19:32: Du hast ja mein Alter angesprochen, eins weiß ich auch.

00:19:35: Je älter ich werde umso mehr muss repariert und restauriert werden.

00:19:39: Und genau deswegen heißt es hier, älte ich werde, um so länger brauche ich und so mehr schlafbraue

00:19:43: ich.".

00:19:44: Das Letzte ist natürlich achte ich auf meine Ernährung!

00:19:48: Ich trinke auch meinen Wein, ich esse dann natürlich auch schon mal etwas wo man sagt Schwarzwelle Lackiersch oder Tiramisu.

00:19:54: ist das richtig?

00:19:55: Ja, es hat ganz viel damit zu tun dass Genuss- und Gesundheit sehr stark miteinander zusammen denkt.

00:20:01: Ich würde mich niemals kastei derart, dass ich nur noch ausschließlich in eine bestimmte Dimension von Lebensmittel mich hineinbewegen würde.

00:20:09: Dann Vielfalt, Kreativität, Bund regional und saisonal – das ist so ein bisschen mein Motto.

00:20:15: Das heißt, ich bin immer auf dem Weg der mediterranen Ernährung unterwegs!

00:20:18: Das kann man ganz klar sagen... Also ich esse auch Fisch und Fleisch, aber immer nur mit einem vernünftigen Augenmaß.

00:20:25: Und das sind so die drei Punkte Bewegung Ernährung Regeneration.

00:20:28: Das sind zu den drei Baustellen, mit denen ich glaube ist jetzt zufrieden bin und die dazu beigetragen haben dass sich immer noch heute der bin der Ich Bin.

00:20:36: Jetzt hast du weißt Du das ja seit an Beginn irgendwie unter Sportler sowieso und dann noch Qua Ausbildung und weil es unterrichtet hast Das hast du aber auch angesprochen, dass die Menschen das ja von außen vom System in Anführungszeichen können sie nicht wirklich großartig Unterstützung erwarten.

00:20:53: Was hilft uns selber wenn wir auf unseren eigenen Körper schauen oder hören?

00:20:58: Ja vielleicht besser.

00:20:59: wie kann man wahrnehmen was uns gut tut und was uns weniger guttut?

00:21:04: Gerade bei Ernährung gibt es Signale unseres Körpers die uns helfen können.

00:21:09: worauf können wir besser achten aus diesem ganzen Rauschen?

00:21:13: Gibt es da etwas, was du uns mitgeben könntest?

00:21:16: Ja,

00:21:16: du sprichst ja jetzt mein neues Buch an.

00:21:18: Was im Januar erschienen ist die Stimme des Körpers.

00:21:21: Das habe ich deswegen geschrieben Oliver weil ich weiß und sehe den Menschen verlieren sie selbst!

00:21:26: Und jetzt geben Sie sogar noch die ihre Körpersignale ab, an Messgeräte, die sie alle am Arm tragen.

00:21:34: Wo die sie im Bett haben, wo dann ihnen gesagt wird wie gut Sie geschlafen haben und ... Das heißt wir geben da noch unter dem großen Aspekt der Optimierung die letzte Verantwortung, die wir auch noch haben, ab!

00:21:46: Wir haben Millionen an kleinen Informationsgeber, die viel besser sind als jede Uhr, die ich am Arm trage, die sowieso meistens fehlerhaft ist so die Blackbox die hinter der Analyse in diesen Uhren steht, verstehen wir sowieso nicht.

00:22:00: Also ich messe nichts, gar nix.

00:22:02: aber auch und ich werde es auch nie tun denn ich sehe den Sinn nicht da drin weil ich kann mich selber verstehen und hören Wir müssen die Sprache des Körpers eigentlich wieder lernen.

00:22:11: Du hast uns ja gerade mit der Ernährung schon mal angesprochen.

00:22:13: Und selbst wenn der Körper schonmal Signale aussendet das Thema Sodbrennen oder Blähungen oder Aufstoßen was tun wir dann?

00:22:22: Wir schluckende Pille und decken auch dieses so wichtige laute Signal wieder zu.

00:22:28: Und das wäre der erste Schritt, hör mal zu was der Körper dir erzählt!

00:22:32: Bitte bitte liebe Leute nehmt keine Medikamente denn all das was der körper euch in dem moment erzählt ist ein hilferuf Ein Hilfe schrei.

00:22:42: Oder am Anfang nur ein Flüsterton, auch das kann ja sein!

00:22:45: Aber wenn ihr langfristig nicht hinhört dann muss aus diesem Flüstern ein lauter Ruf werden und genau das ist beispielsweise... Nehmen wir mal das Thema da Sod brennen der Reizmarkt, der Reitzdarm den wir mittlerweile schon mit Begriffen belegt haben denen wir aber nur behandeln ohne einfach zu lernen was wir denn richtig tun sollten.

00:23:03: Wir machen einfach so weiter wie bisher weil die Symptome sind ja nicht mehr da ich habe sie ja medikamentös zugedeckt alles wieder gut.

00:23:10: Und genau das ist die große Problematik, wir sollten endlich wieder auf die Signale unseres Körpers hören.

00:23:15: und bezogen auf die Ernährung sind das eben schon laute Rufen.

00:23:19: so brennen Reflugs, Reizwagen, Reidsdarm aber es beginnt schon sehr viel früher.

00:23:23: und wenn du beispielsweise deine Haut mal beobachtest ja die gerade die Gesichtshaut da isst die Stirn zum Beispiel immer ein wunderbares Spiegelbild.

00:23:33: wie geht es gerade Magin und Darm?

00:23:35: Hast Du das Lebensmittel vertragen?

00:23:37: Dort erscheinen dann plötzlich rote Flecken, rote Stellen und man genau weiß, offensichtlich ist das Organhaut.

00:23:46: auch eine äußere Kommunikationsinstitution die uns viele Informationen gibt.

00:23:51: Und solche Dinge sollte man einfach mal lernen.

00:23:54: und vielleicht für dich wie bin ich da überhaupt drauf gekommen auf diese kleinen Körpersignal?

00:23:59: Ich war in China.

00:24:02: Ich habe im Peking damals einen Semester unterrichten dürfen an der Universität.

00:24:07: Und damals war China noch, so richtig!

00:24:10: Wir wissen ja alle dort, die haben ein völlig anderes Medizinsystem.

00:24:14: Die traditionelle chinesische Medizin arbeitet sehr viel mit natürlichen Mitteln aber insbesondere geht es dort darum dass sie einen sehr präventiven Ansatz haben und ich bin damals das würde hier in der westliche Medizin jetzt zu einem Aufschreif führen.

00:24:29: Aber ich erzähle euch mal was passiert?

00:24:32: Ich war mit einem Kardiolog, so richtig so graue Kutte mit so nem Ziegenbärtchen.

00:24:36: Mit dem war ich zusammen und es gab ein Wartezimmer dort und das war voll!

00:24:43: Und dann ging er von jedem und fasste jedem irgendwie ans Ohrleppchen und fummelte an dem Ohrlebchen rum.

00:24:51: und daraus schloss er dann Wie ist die Qualität des Bluesgefäßsystems?

00:24:55: Weil er schickte alle anderen wieder nach Hause, von denen er das Gefühl hatte.

00:24:59: Okay!

00:25:00: Das ist für mich eine Diagnose, die reicht aus um zu sagen da ist noch alles okay.

00:25:04: und drei holte er sich raus und mit diesen dreien machte er das komplette von uns bekannte medizinische Programm mit Echo, mit EKG und allem drum und dran.

00:25:13: wenn du ihn fragst was hast du denn gemacht?

00:25:15: ja er sagte ich habe so eine hohe Sensibilität in meinen Fingern der Versorgung des blödes Ohrleppchits.

00:25:22: Erkenne ich, wie ist die Qualität des Blutgefäßsystems?

00:25:25: Je steiger und starrer also quasi je unbeweglicher das Ohrlebchen ist umso schlechter ist die qualität des Netzwerkes der Durchblutung.

00:25:34: Und da habe ich gelernt, aha es gibt offensichtlich Zeichen, die wir gar nicht mehr wahrnehmen, die in der traditionellen chinesischen Medizin aber sehr klar sind.

00:25:43: nimm zum Beispiel mal das was wir auf der Haut häufig haben Altersflecken beschreiben.

00:25:52: Das hat aber nichts mit Alter zu tun, die kommen im Alter, stimmt!

00:25:55: Weil wir meistens im Alter eine Veränderung unserer Entgiftungs- und Reinigungsprozesse haben Und dann entstehen der Ablagerungen.

00:26:04: Lipophucin ist das?

00:26:06: Und dann sehen wir plötzlich Alters flecken und sagen ja is normal kann ich wegschmieren?

00:26:10: ne kann man nicht.

00:26:11: was kommt von innen heraus?

00:26:12: und das ist ein erstes Zeichen dass im Prozess des Stoffwechsels etwas nicht mehr ganz rund läuft Und da müssen wir hingucken und vorher reagieren.

00:26:20: Kannst du dann noch mal tiefer darauf eingehen?

00:26:22: Du sagst, dass im Laufe unseres Lebens beginnt unser Stoffwechsel weniger gut zu arbeiten, weniger gute Dinge zu verarbeiten ist nicht mehr so gut darin Gifte zu neutralisieren oder zu verdauen.

00:26:36: das jetzt meine Sprache.

00:26:39: kannst es ein bisschen stärker konkretisieren?

00:26:41: was genau verändert sich da?

00:26:44: Woran?

00:26:44: nimmt man vielleicht auch über Altersflecken hinaus wahr, dass es da vielleicht Handlungsbedarf gibt?

00:26:50: Und was wären so ein paar gute Schritte, die man da gehen kann.

00:26:53: Ja...

00:26:55: Das hast du mir eine große Aufgabe gestellt aber ich versuch das mal zu realisieren.

00:26:59: Nein ist alles gut!

00:27:01: Ist alles gut.

00:27:02: Zuck nicht zusammen.

00:27:04: Ich habe ja gerade schonmal gesagt der Körper hat viele Bestfühler.

00:27:08: um das vielleicht mal vom Grundsatz her zu verstehen.

00:27:11: diese Messfühle Die sind in der Regel drei Entscheidende.

00:27:15: Das ist der mechanische Messfühler, der bis Druck-Zuggeschwindigkeit Kraft die auf den Körper einwirkt.

00:27:21: Zum Beispiel entwickelt sich dadurch das Knochensystem Wenn viel gebogen gezerrt gedrückt wird auf das Knochensystem.

00:27:28: zum Beispiel durch die Muskulatur entwickelt sich Knochen weil dadurch Knochensubstanz wieder angeregt wird, genau an den Stellen sich mehr auszubilden wo Belastung entstanden ist.

00:27:39: Das ist beispielsweise wenn du kindliche Knochengummi-Twist springen lässt, ist dann eine wunderbare Stimulation für das Knochensystem bei der mechanische Sensor registriert.

00:27:50: Der Knocher muss wachsen, er muss nach innen stabiler werden.

00:27:53: also baue ich da wieder Knoche Substanz auf.

00:27:56: und genau das Gegenteil passiert wenn beispielsweise auf den Knochen wegfällt durch zu lange Sitzzeiten, in dem kein Druck, keinen Zug, keinen Stoß auf den Knoch und Weg fällt.

00:28:08: Dann reduziert sich quasi der Aufbau des Knochens und er wird immer sprüder, er wird auch immer durchlässiger.

00:28:14: Das Netzwerk wird deutlich geringer.

00:28:16: Ein ganz einfacher Mechanismus des Mechanoreceptors, der also Biegung Kraft-Druckgeschwindigkeit ist.

00:28:23: Zweiter Rezeptor?

00:28:25: Ist die Temperatur!

00:28:26: ist für mich der aller, aller wichtigste Rezeptor überhaupt.

00:28:30: Der misst also die Körpertemperatur und das macht er gerade ja auch bei dir oder bei euch.

00:28:35: Er misst ja gerade eure Körpertemperat so dass ihr immer thirty-six, sechs Grad habt.

00:28:40: Die müsst ihr haben weil sonst funktioniert der Körper nicht!

00:28:44: Und erfährt seine Leistung hoch wenn er oder wenn ihr von ihm Leistung erbringen wollt.

00:28:49: Ihr werbt euch auf, ihr singt euch warm, ihr lauft euch warm und sprecht euch warm.

00:28:53: Ihr geigt euch warm uns und und und also alle Prozesse des Körpers werden dadurch hochgefahren und damit leistungsfähiger gemacht in dem Körpertemperatur hochfährt.

00:29:04: das macht euch konzentrierter aufmerksamer leistensfähiger.

00:29:08: Das gleiche braucht der Organismus.

00:29:10: aber im Gegenteil, er muss die Körpertemperatur wieder runterfahren damit ihr schlaft.

00:29:15: Damit ihr regeneriert.

00:29:17: Ihr Schlafbeispiel ist nur tief in dem der Körper etwa ein Grad kälter wird als normal.

00:29:23: Deswegen schlafte im Sommer so schlecht.

00:29:25: All das macht der Thermorezepte deswegen für mich wichtig.

00:29:28: versucht möglichst kühle Schlafzimmer zu haben und kühlt euch ab Vor allen Dingen jeden Tag, damit er den Hitzkopf loswertet.

00:29:35: und nur wenn der Hitz-Kopf loswertet, werdet ihr euch in der Lage sein zu entspannen, zu regenerieren, zu restaurieren und zu reparieren.

00:29:42: Hälft dem Körper abzukühlen!

00:29:44: Wir haben Sport, wisst ihr selber?

00:29:46: Wir stecken in die Eistonne... Und wir sollten alle Zuhause in irgendeiner Form mechanische Maßnahmen ergreifen um die Körpertemperatur loszuwerden.

00:29:54: Der dritte Sensor ist die Biochemie Das heißt, was kursiert im Organismus?

00:30:00: Das wird alles gemessen.

00:30:01: Es ist so wenig Sauerstoff da!

00:30:02: Fehlen Nährstoffe, fehlen Vitatstoffe ... sieht Erbüdungsstoffe unterwegs... fehlt der Zucker.

00:30:07: All das registriert dieser Sensor und diese drei großen Bausteine oder diese drei große Systeme stimulieren den gesamten Stoffwechsel.

00:30:16: Und wenn diese nicht mehr richtig reagieren können, weil wir sie verlieren Weil wir sie möglicherweise nicht wahrnehmen, weil wir sie auch nicht trainieren.

00:30:24: Verändert sich den Körper?

00:30:25: Weil dadurch eben ganze Stoffwechselprozesse quasi gesteuert werden.

00:30:29: Das ist so spannend!

00:30:30: Also das... Wenn du diese drei Rezeptoren ansprichst ich weiß nicht mehr genau wie der erste hieß aber ich habe mir gemerkt er ging zum Thema Kraft und Bewegung Dann haben wir quasi Wärme und Temperatur war Nummer zwei Und dann eben die Biochemie Nummer drei.

00:30:48: also Hinsichtlich des Erstens, also Mechano und Kraft verstehe ich dass wir eine allerwahrscheinlichkeit nach als kind jugendlicher junger mensch.

00:30:58: Und dann kann man stärker bewegen mehr in Bewegung sind mehr tun vielleicht mehr sport treiben als das tendenziell vielleicht im alter tun Aber jetzt zum Beispiel Wärme, Temperatur oder auch Biochemie.

00:31:10: Also heißt das im Umkehrschluss die Leute fangen an sich im Alter Biochemien eher schlechter zu ernähren?

00:31:17: Zu viel Zucker anstatt zu wenig vielleicht wie vielleicht noch im Vorfeld und Wärmen und Temperature.

00:31:22: ist es nicht eher was was eigentlich konsistent über das Leben?

00:31:25: also entweder wer doch tendenziell er gleich bleiben sollte.

00:31:29: In der Tat haben wir mehrere Verantwortung.

00:31:33: Wir müssen den Körper mit ausreichend den richtigen Nährstoffen versorgen.

00:31:37: Wir essen eine Tonne pro Jahr übrigens, tausend Kilogramm.

00:31:40: Schieben wir in uns rein!

00:31:42: Da ist keine schöne Zahl.

00:31:43: vor allem darf da kein Mist bei sein und wenn da viel Mist dabei ist dann summiert sich das und das ist ja die große Frage dass was du heute sehst wirst du später ernten schon mal erst.

00:31:53: Das zweite ist Wenn du dem Körper nicht ausreichende Reparatur- und Baustoffe gibst Dann kann der auch dich bauen.

00:32:00: Das Immunsystem beispielsweise Braucht dringend täglich Protein, es braucht keine Spaghetti Bolognese oder Pizza Napoli.

00:32:06: Da ist nix drin!

00:32:08: Und wenn wir als junger Mensch eben dem Immunsystem nicht die ausreichenden Proteine geben dann wird es sich nicht stark entwickeln können und das wird im Laufe des Lebens natürlich immer schlimmer weil wir erstens über viel zu lange Jahre das falsche gegessen haben den Aufbauprozess nicht haben stattfinden können und vor allen Dingen die Reparaturprozesse nicht haben, abschließt laufen können.

00:32:29: Und genau das ist das was wir dann später bezahlen müssen.

00:32:32: Das bedeutet also dass was wir heute noch wunderbar wegstecken vielleicht mal eine Woche lang jeden Abend nur Pizza essen.

00:32:40: Das kannst du als älterem Mensch nicht mehr machen weil du viel größere Materialerausforderungen hast.

00:32:46: Und das bedeutet also, dass wir viel zuviel über die Quantität drehen und viel zu wenig über die Qualität der Nährstoffe.

00:32:53: Denn die machen das eigentlich aus.

00:32:54: Makronährstoffen sind alle wichtig Kohlenhydratefette und Proteine aber sie brauchen eine gewisse Qualität und das beachten wir Menschen viel zu wenige und dann kann beispielsweise keine Reparatur stattfinden weil wir eben nicht die richtigen Baustoffe gegeben haben und dann altert der Körper eigentlich viel früher Weil viel zu früh Zellen quasi untergegangen sind.

00:33:16: Das große Beispiel, wenn wir jetzt mal über Nährstoffe reden auch über Sauerstoff.

00:33:20: Auch das ist ja ein Nährstoff den wir über unsere Atmung täglich einfügen und wenn du da keine ausreichende Blutsysteme zum Beispiel hast Versorgungssysteme Kapillaren hast dann wird der Körper nicht optimal versorgt.

00:33:33: Dann verspannt er, dann verklebt er die Viskosität im Organismus lässt nach und damit versiegen sämtliche Versorgungsprozesse und Entsorgungsprozesse allein deswegen weil die durch Blutungen nicht mehr richtig stattfinden und die Versorgen eben mit Sauerstoff.

00:33:46: auch das ist ja ein Vitalstoff den wir genauso brauchen denen wir nur atmen nicht essen.

00:33:51: und deswegen ist die Atemluft mir auch so wichtig.

00:33:53: man sollte eben da doch mal drüber nachdenken ob man die Atom luft mit irgendwelchen Tabakprodukten oder Teer-Produkten verseucht, weil damit kann der Körper, insbesondere die Zelle einfach nichts anfangen und geht zu Grunde.

00:34:08: Und das letzte vielleicht noch mal zur Temperatur?

00:34:10: Das war nochmal eine Frage.

00:34:12: Ja, Temperatur ist deswegen so wichtig gerade unter dem Aspekt der mentalen Gesundheit.

00:34:17: gerade Ich glaube dass wir Menschen alle überhitzt sind und ich gebe euch mal ein Beispiel Wir sitzen den ganzen Tag vorm Computer Und konsumieren und konsumierend.

00:34:28: Wir haben Tabellen, Statistiken, Texte die wir vor uns haben und konsummieren den ganzen Tag, bearbeiten diese den ganzen tag.

00:34:35: Das braucht der Körper auch.

00:34:37: dafür braucht er eine Erhöhung der Temperatur damit wir das überhaupt klaften können.

00:34:40: Leistungsfähigkeit besser durch Blutung Stoffwechsel Aktivierung.

00:34:43: Deswegen haben wir alle ein Hitzkopf.

00:34:45: Eine wunderbare Begrifflichkeit.

00:34:46: aber so ist es auch.

00:34:48: Der Körper ist meistens kühl Aber der Kopf sehr erhitzt.

00:34:51: und dann meinen wir am Abend diese Hitze loszuwerden, indem wir die nächste Netflix-Serie gucken.

00:34:59: Indem wir wieder den gleichen Kanal nutzen und uns wieder beschallen und immer und immer wieder diesen Kanalen nutzen.

00:35:05: Dann geht die Temperatur nicht runter!

00:35:07: Und das führt einfach dazu dass wir dann unruhiger schlafen, dass wir keine Reparaturprozesse mehr haben dass wir eben aufgrund der Hitze, die wir nicht losgefahren sind, ganz andere Stoffwechselsituationen haben.

00:35:17: Die immer noch auch Verbrauch ausgelegt sind und niemals auf Regenerationen ausgelegt zu sein.

00:35:22: oder dann erkennt man schon ja gerade beim Thema mentale Gesundheit ist die Temperatur eine ganz wichtige Größe weil nur sie Regenation ermöglicht.

00:35:32: Also es mag erstmal komisch klingen aber wie im Sport machen ein aktives Cool Down einen wunderbarer Begriff übrigens Oliver cool down.

00:35:42: Das sollten wir im Alltag jeweils machen.

00:35:44: Und wir im Sport machen einen Aufwärmen zu dem Erbringen der Leistung für die Alltagsanforderungen.

00:35:50: und zum Abschluss kühlen wir uns ab.

00:35:51: Wir kühle uns ab, indem wir eine leichte motorische Aktivität ausführen.

00:35:56: Wir traben!

00:35:59: Das Gleiche kann man machen, indem man beispielsweise einen Spaziergang macht.

00:36:03: Ruhig nachgetaner Arbeit oder auch im Homeoffice abends nach Hause geht.

00:36:07: Auch das ist ja möglich!

00:36:08: Man muss nur einfach mal vor die Tür gehen, dreht eine Runde und kommt wieder zurück.

00:36:12: Warum ist das gut?

00:36:13: Weil erstens habe ich einen Stoffaustausch den ich tagsüber im Sitzen nicht mehr gehabt habe.

00:36:19: Ich habe eine Erhöhung durch Blutung.

00:36:20: Ich hab Reinigungsprozesse, die Muskelaktivität ausgelöst werden Und vor allen Dingen Welchen Hitzkopf deswegen los?

00:36:27: Weil durch die körperliche Aktivität, fünfzig Prozent meiner Hirnleistung für die körperliche Aktivity benötigt werden.

00:36:34: Ich kann mich gar nicht so lange mit der dunkle Wolke beschäftigen, die so über mir schwebt!

00:36:38: Die ist irgendwann weg und wenn ich zwanzig Minuten gegangen gelaufen geworgt geradelt bin dann sieht die Sorge des Alltags nicht mehr so präsent.

00:36:47: Und deswegen ist es für mich eine ganz einfache aktive Möglichkeit der Gesamtkörpertätigkeit, aber die beste Ressource.

00:36:55: Erst einmal so ein bisschen die erste Hitze loszuwerden und ich würde jedem empfehlen am Abend Wechselduschen zu betreiben.

00:37:03: Und die letzte Minute sollte etwa zwanzig Grad Temperatur haben, denn wir brauchen keine Eistonne.

00:37:09: Der Körper reagiert auf etwa zwanzig Grad Duschwassertemperatur und auch das ist schon eine Abkühlung!

00:37:16: Und insbesondere gerade in den Sommermonaten.

00:37:18: versucht es doch mal – jetzt kommt wirklich Tipp aus der Geheimkiste von Ingo – legt einfach mal ein Eisbett unter das Kopfkissen.

00:37:27: Ist völlig ungewöhnlich... Aber eine ganz einfache Möglichkeit, in Sommer ruhig zu schlafen.

00:37:32: Weil über das Kopfkissen kommt dann eine wunderbare kühlende Stimmung hinein und man wird die Temperatur los und nur dann schläft man tief wieder ein.

00:37:42: Krass!

00:37:42: Wir hätten die Folge noch vor diesem Hitzesommer aufnehmen sollen aber der nächste Sommer kommt bestimmt.

00:37:48: Danke!

00:37:49: Sag mal was du gerade eben angesprochen hast hat ja viel mit Regeneration zu tun und aus dem Leistungssport her... kennst du das ja?

00:37:57: Also, du kannst ja nur Spitzenleistung bringen zu bestimmten Zeiten und nicht sieben Tage die Woche.

00:38:03: Ja!

00:38:03: Und bei München spielt auch nicht jeden Tag Champions League.

00:38:07: Was

00:38:08: können wir vom Sport her lernen?

00:38:11: mit über Regeneration- und Reparaturprozesse wie Du angesprochen hast auch gerade beim Schlafen was wir in der Arbeitswelt so nicht tun.

00:38:18: also Wir denken immer wir können acht Stunden am tag vor Meet in Meeting sitzen und vor Bildschirmen sitzen Perfomant sein.

00:38:27: Also Sportler können es nicht, was können wir da lernen?

00:38:30: Obgleich die jeden Tag trainieren um eine Höchstleistung erbringen mit.

00:38:33: Das ist wirklich ein Trugschluss den wir hier alle haben.

00:38:36: und dann kommen wir eben in die Situation gibt man Kaffee, Gummibärchen damit man so einigermaßen noch schafft.

00:38:42: Erst einmal die wichtige Botschaft Sportler werden nur durch Pausen richtig gut.

00:38:47: Ganz wichtiger Satz das Training macht sie verrückt, macht den Körper verrückt macht ihn kirret zerstört ihnen.

00:38:52: Das können wir aber uns leisten, indem die anschließende Pause – nennen wir sie Regeneration – richtig in der Länge und richtig in Qualität ist.

00:39:02: Deswegen – du hast gerade Bayern München angesprochen!

00:39:05: In der Saison trainieren die ja nicht mehr, die regenerieren.

00:39:08: nur noch alle Maßnahmen, die dort gemacht werden, die den Ausschließlich der Regenation haben.

00:39:15: Viele Möglichkeiten, gerade wenn du so drei Tage Pause hast.

00:39:18: Nicht mehr noch einen zusätzlichen Reiz zu setzen.

00:39:20: Das kannst du nur mit jenen Spielern machen, die die Spiele am nächsten Wochenende.

00:39:24: Mit denen kannst du vielleicht trainieren.

00:39:25: Alle anderen musst du nur regenerieren.

00:39:29: und meine Zahl zu sagen?

00:39:31: Wenn du eine Schnelligkeitsherausforderung hast, sprinten musst!

00:39:36: Dann brauchst du etwa seventy Stunden Regenerationszeit, um das wieder zu normalisieren.

00:39:41: Was du dort bei der Strinn-Tätigkeit verbraucht hast.

00:39:43: Reaktionsfähigkeit, Schnelligkeit, Dynamik!

00:39:46: Das kannst du nicht jeden Tag machen.

00:39:49: Vielleicht ein Beispiel für den Alltag?

00:39:52: Für euch wenn ihr einen Golfschlag übt und Tätigschlag öbt... Und ihr geht auf die Driving Range am Samstag.

00:39:59: Und übt mit dem Lehrer.

00:40:02: Und ihr gehet am Sonntag wieder.

00:40:03: Zerstört ihr

00:40:04: alles?!

00:40:05: Das ganze Lernprozess wird wieder zerstört.

00:40:08: Also du brauchst mindestens zwei bis drei Tage Pause.

00:40:11: Zwei in siebzehn bis vierundachtzig Stunden sind die Lernphase, die du etwa benötigst um dann auch wirklich die Fähigkeit zu haben dass das was Du investiert hast In diese Lecture, in diese Golfstunde auf die Genutzen zu können.

00:40:25: Der Körper meiner Oma hat immer gesagt Ingo legt das Buch und das Kopfkisten nach drei Tagen Hasse Dann ist dat!

00:40:29: Ja du brauchest drei Tage pause Um zu lernen Und auch das haben wir im Arbeitsalter ja komplett negierende, oder nehmen das gar nicht wahr.

00:40:39: Muskeltraining braucht mindestens achtundvierzig bis zweiundsiebzig Stunden.

00:40:42: Die Muskulatur braucht Pause!

00:40:44: Stelligkeitsraining seventy-ausdauertraining vierundzwanzig bis sechsunddreißig Stundenpause.

00:40:49: Daran erkennt man viel hilft nicht viel sondern immer nur das Zusammenspiel von Beelastung und Entlastung.

00:40:55: Jetzt sehen wir bei dem Thema was du gesagt hast.

00:40:57: Wir haben die Pause im Arbeitsalltag verloren.

00:40:59: Wir arbeiten ja bis in den Abendstunden hinein und auch am Wochenende ist ja alles prall gefüllt.

00:41:05: Und das führt dazu, dass selbst am Montag, fünfzehn Prozent der Arbeitnehmerinnen nicht mit einem vollen Akku in die Woche starten!

00:41:14: Das ist die wichtigste Aufgabe.

00:41:16: Die Aufgabe für den CEO des Lebens ist es.

00:41:19: Lade täglich deinen Akku auf.

00:41:22: Hol zu hundert Prozent.

00:41:24: Schaffst du es nicht?

00:41:25: Dann kommen so Sätze wie ich bin urlaubsreif da läuft aber schief oder endlich Freitag, da läuft doch was schief.

00:41:32: Mir passiert das nicht in der Regel!

00:41:35: Weil ich jeden Tag versuche meinen Akku aufzuladen und du kannst ja auch verstehen wenn du es mal nicht tust dann bist du mit einem halb leeren Acker unterwegs und dann wird er noch Lehrer und noch Lehrer.

00:41:46: Und das ist das was die meisten Menschen verstehen müssen dass wirklich das Akku-Aufladen die wichtigste Fähigkeit des Menschen ist um langfristig mit hoher Lebensqualität eben sich nicht zu verbrauchen, sondern sich weiterzuentwickeln.

00:42:01: Und das machen wir im Sport exzellent!

00:42:03: Jetzt ist ja der Mensch sehr gut daran, sich zu adaptieren und sich an Sachen zu gewöhnen.

00:42:09: Jetzt bleiben wir mal bei dem Beispiel schlafen was du vorhin erwähnt hast aber wir können irgendeines nehmen.

00:42:15: Über sechs Monate schlafe ich einfach zu wenig oder ich regeneriere zu wenig und der Körper wird immer weniger energetisch.

00:42:21: Das heißt mein Akku Ja, geht von hundert vielleicht zucktschiebe auf acht neunzig auf siebenundneinzig und immer weiter runter.

00:42:28: Und irgendwann gemöhn ich mich an die mit eine Zahl sechzig Prozent.

00:42:31: Und das ist mein Neues normal in Menschen jetzt über längere Zeit in so einem Prozess drin sind.

00:42:37: was können die tun?

00:42:39: Oder wie kommen wir kommt zu erst mal zur Wahrnehmung dass meine Sechszehntsechzig sind nicht Hundert.

00:42:46: Dass es nicht das ist vielleicht noch gesund oder aber nicht krank ist zumindest aber nicht leistungsfähig dass man wieder ein Gefühl dafür bekommt, was ist eigentlich meine Hundertprozent?

00:42:58: Also hundertprozentig ist für den meisten Menschen ja kaum noch zu realisieren gerade.

00:43:03: Weil wir alle uns viel schön reden das hast du auch gesagt.

00:43:08: Wir gewöhnen uns dann plötzlich an Dinge wo wir sagen is ja normal oder ich werde wohl alt Ich kann das nicht mehr Quatsch.

00:43:14: Ja der Körper ist ja wahnsinnig adaptierfähig und das ein Leben lang.

00:43:18: Und vor allen Dingen auch wir erneuern ja.

00:43:20: Das ist ja die hohe Qualität unseres Körpers unständig Sechsundert Milliarden Blutzellen jeden Tag neu.

00:43:27: Die haut alle fünfzig Tage, ja die Knochen alle zwölf Jahre!

00:43:31: Der Darm alle dreimal im Jahr so ungefähr...die Leber alle drei Jahre.

00:43:34: wir erneuern uns ja ständig.

00:43:36: und dann uns immer zu sagen Wir werden wohl ein altes Quatsch aber genau diesen Prozess das Moppern der Leber unsere Leistungsfähigkeit, unserer Muskulatur, die wir plötzlich nicht mehr haben.

00:43:49: Unsere Nervosität, unser unruhiger Schlaf.

00:43:51: Da sind ja alle Signale des Körpers.

00:43:53: Nervosität, Unruhe, hektische Flecken, Allergien, Störendes-Immonsystems, Infektanfälligkeit!

00:44:01: nicht mehr schlafen können, weil die Bütigkeit so groß geworden ist.

00:44:04: Bis hin eben depressive Verstimmung oder bis hin zu Burnout.

00:44:07: der is ja dann der absolute Hilferuf.

00:44:10: das ist ja für mich keine Krankheit Das ist ja der letzte Hilferuf ist die Vollbremsung des Körpers bevor es noch schlimmer wird Der Selbstzerstörung.

00:44:19: Und genau im Vorfeld gibt es so viele Zeichen Die der Körper aussendet.

00:44:23: und nehmen wir nur mal das Thema schlechter Schlaf Dann ist das eine wunderbare Suche wo man mal hinschauen soll.

00:44:28: dafür brauche ich keine Uhr.

00:44:29: Da muss ich einfach morgens mal in den Spiegel gucken und mich selber anschauen.

00:44:33: Und sag, wow Alter siehst du wieder aus!

00:44:36: Ja?

00:44:36: Und wenn man das erkennt, dass auch das Gewicht aus dem Bruder läuft, ich ständig gestresst bin, ich immer auch Stressfresser geworden bin

00:44:45: usw.,

00:44:46: da sich jeden Abend Alkohol konsumieren möchte, dann bitte ich überhaupt eine positive Stimmung erfahren oder einschlafen.

00:44:52: Das sind alles Zeichen des Alltags die so dominant und klar Dass man sich einfach mal hinsetzen sollte auf der Parkbank und sagt mal, so was ist eigentlich hier los?

00:45:03: Und dann kann man wunderbar anfangen.

00:45:05: Da muss man nicht in eine große ärztliche Diagnostik hinein.

00:45:07: Nein!

00:45:08: Liebe Leute schaut in den Spiegel und dann werdet ihr sehen, was alles nicht gut läuft.

00:45:15: Wir hatten ganz zu Beginn wollten wir über Prävention sprechen und ich habe das da also ein bisschen mit einer Frage unterbunden Und zwar das, was du gerade beschreibst.

00:45:25: Vielleicht noch mal von den Ursachen her?

00:45:28: Was sind denn deine Erfahrungen nach die... Ich weiß nicht ob es das gibt aber die grundlegendsten Ursachen mit denen wir heute in unserer modernen europäischen oder westwestlichen Gesellschaft zu kämpfen haben Die eben auf solche körperlich Beschwerden Du hast Dinge aufgezählt Sodbränen Reflugs schlechter Schlaf sicherlich auch vieles mehr.

00:45:54: Was erkennst du immer wieder, was vielleicht zu viele Menschen viel zu häufig ausblenden und als viel zu alltäglich wahrnehmen?

00:46:02: Als dass es überhaupt noch für sie ein Problem ist?

00:46:05: Nehmen wir die langen Sitzzeiten.

00:46:07: Sitzzeit sind ja so dominant geworden in unserer Gesellschaft.

00:46:09: Ich mache alle zwei Jahre immer wie gesund lebt Deutschland Und das wird jedes Jahr schlimmer.

00:46:14: Jedes Jahr sitzen die Deutschen länger, länger und länger Im schlitt.

00:46:17: zehn Komma fünf Stunden am Tag plus eben die Liegezeiten noch.

00:46:23: Der Körper ist aber nicht für Sitzen gebaut und auch nicht fürs Liegen gebaut, er ist eine dynamische Konstruktion.

00:46:28: Die braucht Belastung, die braucht Beansprache, die brauche Stoffwechselaktivierung.

00:46:32: Und das ist für mich einer der größten Probleme.

00:46:33: Vier Komma fünf Millionen Menschen sterben jährlich in der Welt an den Folgen des Bewegungsmangels.

00:46:39: Und Bewegungs-Mangel heißt hundertfünfzig bis dreihundert Minuten pro Woche sich mindestens zu bewegen Und vor allen Dingen dann auch noch regelmäßig die Sitzzeiten zu reduzieren.

00:46:51: Um für eine schlechte Botschaft auch zu kommunizieren, wer acht Stunden am Tag sitzt hat so viele negative Folgen im Körper.

00:47:00: der Stoffwechsel fährt runter Die Zellen werden nicht mehr richtig versorgt die durch Blutung versiegt Kapillaren die kleinen Blutgefäße verschließen sich Zucker bleibt in Blut wird nicht verbrannt und Das führt einfach dazu, dass ich normalerweise eine Stunde intensive körperliche Aktivität machen müsste um die negativen Folgen zu kompensieren.

00:47:23: Daran siehst du schon?

00:47:24: Wir schaffen es sehr schnell uns damit abzufinden das wir eine Leistungsverschlechtung haben durch das viele Sitzen akzeptieren es und haben keine Antwort darauf ist in irgendeiner Form zu stabilisieren was wie Oliver sagt wir aber könnten bei der Körpers anpassungsfähig leider negativ genauso wie positiv.

00:47:43: Wichtig, mir geht es einfach nur um Stabilisierung.

00:47:45: Auch das wäre ja schon ein Erfolg!

00:47:47: Ich möchte keinen zum Sport treiben aber stabilisiert eure Fähigkeit und verliert sie nicht.

00:47:52: und deswegen ist für mich der Bewegungsmangel und die langen Sitzzeit für mich die Hauptgeisel der Aktualität.

00:47:59: Und darf ich dich fragen?

00:48:00: Jetzt mal ganz praktisch gesehen Wenn ich jetzt von mir aus gehe also ich bin von morgens um acht gefühlt bis abends um sechs manchmal bis abend um acht in Primär irgendwelchen Teams Meetings.

00:48:14: So,

00:48:15: die gehen im Schnitt irgendwas zwischen einer halben Stunde und eine Stunde und mit ein bisschen Glück habe ich alle zwei Stunden mal ne Viertel oder eine halbe Stunde wo kein nächstes Meeting ansteht.

00:48:28: Reicht das sich als Morgenssport?

00:48:30: Und manchmal mittags n bisschen Bewegung hab aber auch das Gefühl näher zwischenseitlich sitz dich auf jeden Fall mal.

00:48:36: zwischen morgens und Mittag sitzt sie schonmal vier Stunden nahezu am Stück.

00:48:40: ja Manchmal stehe ich auf, weil ich langsam merke das mit der Unterrückung so ein bisschen blockiert.

00:48:46: Also was würdest du mit den Leuten die jetzt im Büro sind oder zu Hause im Homeoffice sind an die Hand geben?

00:48:51: Vielleicht gibt es so fünf Minuten Routinen oder sowas, dass man zwischen den Meetings machen kannst um da quasi das zu dem Präventiv zu begegnen, was du gerade so negativ beschrieben hast.

00:49:04: Also ich habe ja von dem Homeoffice schon mal gesagt, auch das Homeoffices kann morgens zur Arbeit gehen und abends wieder nach Hause gehen.

00:49:08: Das ist ja relativ einfach!

00:49:09: Man muss nur das Haus mal kurz verlassen.

00:49:11: Macht man ja nicht.

00:49:12: Ja?

00:49:12: Aber es ist total einfach.

00:49:14: So wie man sonst zur Arbeit gegangen ist sollte man's schon einmal tun so hat man schonmal eine kleine Bewegungseinheit.

00:49:19: Ich komme aber gleich nochmal zu... dass das reine Bewegen reicht nicht aus.

00:49:22: deswegen macht das Ganze auch so schwierig.

00:49:25: Ich würde dir schon mal einen einfachen Tipp geben.

00:49:27: Ich hoffe du arbeitest in einem Gebäude wo du auch mehrere Etagen hast.

00:49:30: Ist das bei dir so?

00:49:32: Ja sowohl als auch.

00:49:34: Also, dann geh doch aufs Klo immer drei Etagen höher.

00:49:38: Eine wunderbare Maßnahme?

00:49:40: Du hast die Herzkreislaufaktivierung oder das Muskelaktivieren und du verlierst ja nichts an Zeit!

00:49:44: Auf's Klo musst du sowieso zur Toilette.

00:49:45: Du gehst aber eben nicht um das Klo...auf das Klau um die Ecke sondern nimmst immer das Klu was mindestens drei Etage höher liegt Und schon hast du einen Bewegungsreiz der alles wegdrückt.

00:49:56: Das klingt manchmal Verzeihung.

00:49:57: dass ich dich unterbrecht habe Macht nichts.

00:49:59: Das klingt manchmal so profan

00:50:01: Ist auch so.

00:50:03: Aber und du sagst, es macht wirk... Ich meine das ist ein Unterschied.

00:50:07: Macht zu ich bleibe sitzen?

00:50:08: Haken dran!

00:50:09: Aber jetzt mal angenommen.

00:50:11: Ich habe wirklich einen komplett verspannten Unterenrückmutter.

00:50:15: Ich hab nahezu schon chronische Schulterschmerzen oder so typische Wehwähchen die quasi mit dem vielen Sitzen einhergehen.

00:50:24: Und dann sagst du mir ja dann geh halt irgendwie zwei Stockwerke weiter unten auf die Toilette.

00:50:29: Also hätte das als Verzeihung.

00:50:33: Aber wenn ich das jetzt getan hätte, jedes Mal mit was hätte ich das kombinieren müssen?

00:50:41: Weil ich gehe davon aus dass alleine hätte nicht gereicht um der ganzen Thematik präventiv so zu begegnen dass sich keine Nacken oder Schulterschmerzen habe und keine Rückenschmerzen bekommen.

00:50:51: also Schultern nackt.

00:50:52: Schmerzen ergeben sich ja primär dadurch indem du immer die Schulter hochziehst.

00:50:55: das kannst du beim gehen nicht mehr.

00:50:57: dass die Schultern fahren einfach runter Da ist einfach so, oder du bewegst sie dynamisch und damit muss kein Haltesystem mehr aktiv werden.

00:51:06: Und die Verspannung resultiert nur daraus in dem du eine dauerhafte Muskelkontraktion auf die Blutgefäße ausübst.

00:51:12: Die Blut Gefäße bekommen dadurch weniger quasi Stoff der zu den Zellen fließt und bei dreißig bis vierzig Prozent Muskelarbeitskraft gehen die Blutefässe schon fast zu.

00:51:23: Das was du als Verspandung verspürst ist immer eine Unterversorgung der Zelle Nichts anderes.

00:51:28: Da kannst du noch so viel dehnen oder ziehen, das Resultat?

00:51:31: Die Ursache ist immer eine Stoffwechselreduktion die dazu führt dass der Muskel ermüdet.

00:51:38: Ermüdet heißt immer Verspannung und Ermüdung und Verspannen heißt dann immer natürlich.

00:51:42: irgendwer macht da komplett zu und das Bindegewebe baut sich um!

00:51:47: Eine muskuläre Ermöde durch Überforderung, ohne eben im Körper ausreichend Sauerstoff und Phasvitalstoffe zu geben haben.

00:51:55: Die in dieser Region notwendig sind dass die Zellen ruhig bleiben.

00:51:58: Ganz einfaches System!

00:52:00: Also wenn ich auf Ursachenforschung gehe, hinsichtlich verspannter Unterrücken... Ich glaube das ist so eine typische Bürokrankheit.

00:52:07: Also ich hatte gerade über

00:52:09: den oberen Rücken.

00:52:10: Du bist beim obereren Rücken?

00:52:12: Okay,

00:52:13: aber hier vielleicht noch mal kleine Übung für dich.

00:52:17: Kleine Übungen für dich zwischendurch.

00:52:18: Da hilft kein Dehnen!

00:52:20: Mach es bitte so.

00:52:22: Spann die Mustertur maximal, maximal, im Schulternackelbereich.

00:52:26: Ich mach dir das mal eben vor.

00:52:28: Zieh die Arme zu den Ohren und wieder Sacken lassen.

00:52:31: Das machst du drei bis fünfmal.

00:52:33: Du wirst merken plötzlich wird die Region wieder warm.

00:52:36: Plötzlich wird die Regionen besser durchblutet.

00:52:38: Stress durch Stress beantworte quasi ein Stress, in dem du noch mehr Stress drauf setzt.

00:52:44: Und das macht das Treppenhaus auch!

00:52:46: Setze Stress darauf in kurzer Zeit, Bindukall und so erhöht sie durch Blutung, Atemfrequenz, Herzfrequenzen... all das geht hoch und dadurch haste eine bessere Stoffwechsel-Situation und die nimmt dir die Verspannung.

00:52:57: Ich finde es so spannend und ich möchte gar nicht jetzt irgendwie so Individualdiagnose und Therapie Keilschrader frame sondern also Ich glaube, viele Menschen auch bei uns im Konzern haben diese Thematik mit den Schultern und das wird primär als Ursache eine Haltungsthematik.

00:53:13: Von wegen, naja gut klar!

00:53:14: Du sitzt die ganze Zeit so da und arbeitest irgendwie an deinem Laptop.

00:53:19: Was ich jetzt aber von dir?

00:53:20: und beim unteren Rücken, du hast einen verkürzten Hüftbeuger.

00:53:23: Aufgrund des verkürztem Hüfftbeugers...durch dass viele sitzen aufgrund des verkürzsten Hüiftbeugern hast Du mehr Druck auf den unteren rücken und deswegen kommen die Verspannungen.

00:53:31: das heißt in beiden Fällen würde tendenziell.

00:53:34: also ich glaube zumindest wenn man nicht tiefer reingeht würde jeder erst mal sagen du musst einfach mehr dehnen.

00:53:42: im Umkehrschluss vorhin gesagt, mir denen ist nicht die Lösung.

00:53:44: Nein, schaffst du nicht!

00:53:45: Geht nicht!

00:53:46: Weil ... weil Du kannst einen verspannten Muskel nicht dehnen unendlich Der Arbeiter ja dagegen, der ist ja unterversorgt.

00:53:52: Manchmal ist sogar Bindengewebe schon abgebaut und nur in die Länge zu ziehen zum Beispiel der gerade hier vorne der Ilium-Soas, der durch das Sitzen der ist aber auch nicht nur verkürzt er ist auch zu wenig kräftig Er hat ja keine Kraft mehr, der hat ja beides nicht, der is abgeschwächt.

00:54:07: UNZUKURZ in Anführungstrichen Der hatte gar keine Leistungsfähigkeit mehr weil er eben auch immer quasi bei beiden Enden immer einander geführt.

00:54:15: Deswegen ist es alles ein Stoffwechselproblem.

00:54:17: zunächst, das lässt sich auf Versorgung reduzieren.

00:54:20: Das was du dann wenn du die Versorgungen nicht optimal schaffst, dann erfolgende Reaktionen und die Reaktion ist dass dann die Arbeit der Muskulatur nur noch anders stattfinden kann indem sie sich dauerkontrahiert.

00:54:33: in dem immer elektrische Positivität ist wie der Stress der Muskulation ist nichts anderes.

00:54:36: eine Verspannung ist eine gestresste Muskulatur Ja?

00:54:40: Die einfach entweder nicht arbeiten konnte, die abgeschwächter ist um ihre Arbeit zu vollziehen oder eben wo die Versorgungsprozesse leiden.

00:54:47: Und das ist gerade auch beim Sitzen!

00:54:49: Wo du dir die Blut und diese Knickknick in der Hüftung usw.

00:54:53: abgehst, haben wir eine klare Durchversorgungsproblematik.

00:54:56: Die musst du lösen Das musst du lösen.

00:54:58: Natürlich hilft dir ein bisschen Dehnung, aber Dehnungen immer unter dem Aspekt der dynamischen Dehnunge niemals der statischen Dehnung wird dir helfen.

00:55:06: Dynamisches Dehnen heißt also rein raus, rein raus und rein raus!

00:55:10: Weil das erhöht Versorgung, das verändert die Durchblutung, dass verändert die Biochebien.

00:55:15: so sollte es sein und wir dehnen dann immer viel zu statisch wenn?

00:55:19: Dann solltest eine dynamische Tätigkeit sein.

00:55:22: ich gebe dir noch mal ein anderes Beispiel.

00:55:23: man hat beim unteren Rückenschmerz Mal vor fast zwanzig, fünfundzwanzig Jahren verschiedene Methoden miteinander verglichen.

00:55:34: Man hat verglichen quasi so ein bisschen das klassische physiotherapeutische Maßnahme.

00:55:42: Man hatte vergleichen Training an Gerät vom Effekt

00:55:46: her.

00:55:47: Man had verglichen eben unspezifisches Bewegen im Sinne eines Kursangebotes – das war aerobic!

00:55:53: Und man hat dann letztendlich ein bisschen medikamentöse, infiltriere Therapie miteinander verglichen.

00:56:00: Und mittelfression nachhaltig war ausschließlich das unspezifische Bewegung mit Abstand des Effektsientes und Effektivste weil es eben unheimlich stark auf Stoffwechselaktivierung gesetzt hat.

00:56:13: Das Krafttraining auf Veränderung der Muskelkraft der jeweiligen Region Die Physiotherapie auf denung Länge primär beweglich machen und das Gelenk ist auch schön, aber dadurch verändert sich der Stoffwechsel nicht.

00:56:25: Und vor allen Dingen dann die Infiltration, die ist immer nur symptomabhängig.

00:56:29: Wenn du aber das System insgesamt aktivierst und langfristig wieder zu einer Normalität bringst Dazu gehört natürlich auch Länge und Kraft eines Muskel.

00:56:37: irgendwann Aber ganz ursprünglich...die Wurzel!

00:56:41: ist immer die veränderte Stoffwechselsituation von unseren Strukturen, denn der Körper adaptiert sich auch an positive oder negative Dinge.

00:56:48: Und der Primärhebel um das anzutriggern ist quasi die jeweilige Körperregion unter Stress zu setzen im Sinne von also positiver Stress, dein Beispiel war ja die Arme hochziehen und um quasi die Schultern anzuspannen Und wahrscheinlich wäre das dann im unteren Bereich eher so was wie dass die Körperregionen rund um den Po, also der Muskel rund um dem Po.

00:57:16: Dass das alles unterversorgt ist durch das viele Sitzen und dass so ein Anspannen des Oberschenkels und des Po-Muskels dazu führen würde, dass dann wiederum auch eine Entlastung im untereren Rücken spürbar wäre.

00:57:27: Versteht ihr es

00:57:27: richtig?

00:57:28: Also asymetrische Bewegungen sind dafür richtig.

00:57:31: Asymetrisch rechts links, rechts links... Weil wir haben ja rechte Linke, Probacke beispielsweise, rechte linke Rückenstrecker und so.

00:57:38: Alles rechts links, recht links.

00:57:39: Und deswegen wissen wir das alle asymmetrischen Tätigkeiten.

00:57:42: Wir haben das schon bei elektromiografischen Studien sehr schön ermittelt können.

00:57:46: Asymmetrisch wie Gen, wie Kraulschwimmen, wie Radfarben.

00:57:50: Genau die richtigen Stimuli sind weil dadurch eben du den Reiz in das Beckensystem hineinsetzt.

00:57:58: durch diese Asymetriebe gibt es hier.

00:57:59: Deswegen ist das unspezifische Bewegen rechts, links, asymetisch oben und genau in der Diagonalen.

00:58:05: Genau das richtige System um den Rückmenschmerz nachhaltig und langfristig zu verändern.

00:58:10: Anders geht es halt nicht!

00:58:11: Und deswegen ist letztendlich der Bewegungsmangel Vielfältiges bewegen und die Reduktion von Sitzseiten unter der Kardinalindikatorin.

00:58:19: Und da schaffst du nicht therapeutisch mit einem bis zweimal pro Woche eine Physio zu machen, das reicht nicht aus um das System wieder in den Normalität hineinzubringen.

00:58:28: Da musst du selber Dinge ergreifen.

00:58:30: und da heißt es Training und Training ist Stress.

00:58:33: Training ist immer ein Reiz der Überschwelligste und deswegen musst du immer am besten... Deswegen habe ich ja geh ins Treppenhaus Weil du dann eine erhöhte Herzfrequenz hast, eine erhöhtem Atemfrequenzen hast.

00:58:44: Und genau das ist der Idikator für erhöhte Stoffwechselaktivität!

00:58:48: Weil dann öffnet sich die Gefäße weil die Signale des Körpers sagen wir müssen uns jetzt auf Belastung wieder einstellen körperliche Belastungen also erfolgen ganz andere Reaktionen und das heißt erst einmal Energiebereitstellung, Gefäßweiterstellung bessere Durchblutung.

00:59:04: Das ist das was gebraucht.

00:59:06: Vielen Dank.

00:59:08: In dem Kontext, ich habe ja verschiedenste Diskussionen geführt in den verschiedenen Unternehmen.

00:59:13: Und zu dem Thema was kann man da vielleicht auch als Arbeitgeber tun oder sollte mal überhaupt etwas tun?

00:59:19: und einen Satz der mir immer wieder entgegen kam und damit mich deine Meinung zu interessieren ist so ein bisschen Rücken hat doch jeder also im Stichwort.

00:59:28: es ist eine gewisse Normalität die wir beobachten dass viele Menschen So wie jetzt Keil sagt, ich hab ein bisschen was im Unterrücken oder ich hab da ein bisschen Schulter.

00:59:36: Oder ich hab dir nacken oder hier eine Verspannung und da ja auch ... Ist das normal?

00:59:43: Muss es normal sein?

00:59:46: Ja Rücken ist wie Schnupfen!

00:59:47: Das ist ja auch nicht.

00:59:49: Es kommt und geht schon mal.

00:59:50: Das kann man so ein bisschen schreiben.

00:59:53: Achtzig Prozent der Menschen haben es, zwanzig Prozent aber auch nicht... Da bekommst du auch nie.

00:59:59: Ich habe keinen Rücken normalerweise.

01:00:02: Kennt das so nicht.

01:00:04: Kann ja auch Zufall sein.

01:00:06: Aber ich wehre mich gegen die Aussage, das ist normal.

01:00:11: Gebe euch ein anderes Beispiel Wenn du dich durch die Bahnhöfe gehst und findest eine Zeitung, die Diabetes heißt Ist das nicht normal?

01:00:21: Du weißt was ich meine.

01:00:23: Und wir haben jedes Jahr twenty-fünf Millionen Menschen Die wegen eines Rückenschmerzens zum Arzt gehen.

01:00:32: Und daran erkennen wir schon, es ist zwar normal für unsere Gesellschaft.

01:00:35: Aber wir dürfen uns in der Krankheit nicht einrichten.

01:00:38: Krankheit darf nicht zur Normalität werden und deswegen ist dieser Satz hat doch jeder eben nicht gut!

01:00:45: Weil man kann auch etwas dagegen tun, den Rückenschmerzen ist ja letztendlich zum Beispiel auch psychosomatisch häufig bedingt?

01:00:52: Eben nicht nur die schlecht Wetterecke, wir diskutieren das ja immer rein mechanisch, rein biomechanisch aber es hat sehr viel mit Psychö zu tun Zum Beispiel Verspannungen und so weiter.

01:01:03: Und sofort mentale, mentale Reaktionen bei Muskulatur und Gehirn unmittelbar miteinander kommunizieren.

01:01:10: Dadurch verändert sich etwas?

01:01:12: Wissen wir alle das Stress, Haltung verändert, Stress, Verspandung herbeiführt usw.

01:01:18: Also insofern wir sollten darauf reagieren und deswegen Maßnahmen ergreifen.

01:01:23: Wir dürfen es nicht akademisieren und leider ist der Rücken ein ganz schlechtes Beispiel weil wir haben noch nie so viele Rückenschulen gehabt wie bisher Wir haben noch nie so viele Wirbelzollenzentren, Operationszentren gehabt wie bisher.

01:01:36: Wird nix besser!

01:01:37: Weil wir die falsche Maßnahmen ergreifen.

01:01:39: Weil wir den Rücken quasi so medikalisiert und instrumentalisiert haben zu einem wirtschaftlichen Produkt gemacht haben.

01:01:47: So kann man es beschreiben in der Tat?

01:01:49: Dass wir gar keine Richtung lösen haben aktuell oder sogar haben wollen.

01:01:52: Ich sag's mal ganz despektierlich Er ist ja ein richtiges Business geworden.

01:01:56: Und da haben wir die arme Bandscheibe in einem Bedienzchenprozess verklagt, ob gleich das gar nicht verdient hat.

01:02:02: Verklagt zu wer?

01:02:03: Denn jeder auch du und ich Oliver!

01:02:05: Wir haben Franzens schon an der Bandschalbe aber das macht nix.

01:02:09: Die sieht etwas älter aus, genau wie unser Gesicht auch älte aussieht.

01:02:12: Die darf auch ältere aussehen aber sie ist eben zum Mittelpunkt des großen Problems gemacht worden.

01:02:19: und genau das daran erkennt man schon hier.

01:02:21: wieder.

01:02:21: klassische Medikalisierung Zentrieren der Ökonomisierung einer Struktur.

01:02:27: anderes Beispiel wir machen in Deutschland so viel Katheter wie quasi ganz Europa.

01:02:33: Und daran erkennt man auch hier, wir suchen manchmal mögliche Diagnosen die an sich letztendlich ganz einfache Maßnahmen behoben werden könnten.

01:02:41: und deswegen der Arbeitgeber sollte Bewegungszeiten gehen.

01:02:44: Bewegungszeit, Ruhezeiten Möglichkeiten also der Entspannung und Regeneration aktiven Regenation das würde schon ausreichend.

01:02:52: Wir brauchen keine neuen Stühle keine Stehtische.

01:02:55: Das sind nicht die Lösungen.

01:02:56: Die Lösung ist die körperliche Aktivität dass Hochfahre des Stoffwechsels auch in dieser Region.

01:03:02: Ich fand vor allem das Beispiel dieser unspezifischen Bewegung sehr gut, weil es zeigt ja egal wie.

01:03:09: Hauptsache ich bringe den Stoffwechsel in Gang und habe damit schon eine Breitbandwirkung.

01:03:16: so gut ist kein Medikament.

01:03:17: Genauso hat Bewegung keine Beipackzettel, keine Nebenwirkungen.

01:03:21: Das ist so schön da dran!

01:03:24: Was ist es?

01:03:27: Wir haben ja heute... selten ein Informationsdefizit.

01:03:33: Wir sind ja nicht der erste Podcast, du bist ja nicht das erste Mal hier, du wirst ja im Fernsehen, überall präsent.

01:03:38: Ich glaube viele Menschen wissen es und trotzdem auch sehr intelligente Menschen, die jetzt nicht bildungsfern sind, wissen es – und verhalten sich trotzdem anders!

01:03:49: Weil das veränderte Verhalten nicht sofort zu einer Belohnung wird?

01:03:55: Ja wir sind ja so gestreckt.

01:03:56: Wenn du an der Zigarette ziehst, hat derjenige, der sagt, ah, hat das gut getan.

01:04:01: Ja?

01:04:01: Wenn du ein Stückchen Schokolade ist und sagen wir ach war das schön.

01:04:06: Beißt du in einen Hamburger hinein, ich bin endlich wieder satt!

01:04:11: Es führt nicht zu einer unmittelbaren negativen Reaktion und schon gar nicht zu einer positiven, wenn ihr es ja nicht tun würde.

01:04:18: Und genau das ist es.

01:04:19: Wir sind ja sehr... Daran interessiert der Return of Invest, möglich für uns sehr sichtbar zu haben und schnell auch zu haben.

01:04:26: So sind wir ja vom Lernprozess her.

01:04:30: Und genau das ist das Motiv!

01:04:31: Wir alle wissen das.

01:04:32: um Nullo-Dreisilwester sagen sich die meisten auch ich müsste mal wieder.

01:04:36: trotzdem tun sie es nicht weil sie erstens natürlich keine Vorstellung haben wie's geht.

01:04:41: Das is schonmal.

01:04:42: Sie wissen nicht richtig.

01:04:43: wenn sie morgens morgen mal anfangen sollen zu laufen wie sie's denn tun.

01:04:47: dafür braucht man ja eine gewisse Grundkompetenz Eine gewisse Sensibilisierung für das, was man da gerade tut.

01:04:53: Auch hier gebe ich noch mal ein Beispiel!

01:04:56: Ich bin ja sehr gut trainiert und wenn ich laufe?

01:04:59: Ich höre Sie immer schon kommen.

01:05:01: Kompressionskleidung, Neonshirt, die besten Schuhe, digitales Tool am Arm... Rauschen sie an mir vorbei!

01:05:11: Fühlen sich großartig!

01:05:12: Und ich nenne das immer Black Hole of Intensity, die merken nichts.

01:05:16: Ja?

01:05:17: Sie sind so großartiger unterwegs dass sie sagen, wow bin ich wieder groß.

01:05:21: Ein Trainingseffekt ergibt sich daraus nicht ganz im Gegenteil sogar.

01:05:25: Trotz des Tuns stressen Sie nur und der Effekt ist G-null.

01:05:30: was sie nicht haben es ein subjektives Empfinden über das richtige tun.

01:05:35: Das richtige tun beispielsweise ist, dass ich das maß halte auch bei körperlicher Aktivität.

01:05:41: Und das sind insgesamt noch eine.

01:05:42: Dosierungsfragen beim Musketraining ist etwas anders.

01:05:44: aber gerade bei der Ausdauer solltest immer so stattfinden, dass die Menschen subjektiv unterfordert sind.

01:05:50: Ein Gefühl haben?

01:05:51: Wow ist das schön!

01:05:52: Das mache ich morgen

01:05:53: wieder.".

01:05:54: Und selbst deswegen haben viele Menschen durch die körperliche Aktivität häufig das Empfinden boah war das wieder anstrengend.

01:06:01: Das muss auch anstreggend sein, so denken die meisten damit sie ein Erfolg habe.

01:06:04: Nein es ist nicht so.

01:06:06: Es sollte danach so sein, dass du unter der Dusche stehst und singst und pfeifst und trillerst.

01:06:13: War das heute wieder nett?

01:06:14: Das kann ich morgen wieder tun, weil es hat mir gut getan.

01:06:17: Und deswegen sollte jede körperliche Aktivität immer auch zu einem schnellen positiven Erlebnis führen auf das man sich einlässt, dass man auch spürt alles andere was negative Empfindungen wieder machen.

01:06:28: Boah bin ich wieder kaputt heute!

01:06:30: Das war wieder anstrengend.

01:06:32: Das führt dazu, dass wir ganz schnell wieder abbrechen.

01:06:35: Ich kann jetzt bestätigen, er hatte früher einen Trainer im Ausdauerbereich.

01:06:40: Der hatte, diesen Hauptjob war immer uns zu bremsen.

01:06:45: Weil er meinte wir wollen lang laufen.

01:06:47: und genau das was du sagst ist nicht mit dem Singen unter der Dusche aber so ähnlich als Bremsen.

01:06:53: Das war sein Hauptjob dass wir nicht zu schnell werden und ich habe das erst später verstanden wie gut uns das getan hat.

01:07:00: ja

01:07:00: Ist auch so.

01:07:01: Subjektiv unterfordert, sollte die Leitlinie beim Ausdauertraining sein?

01:07:05: Und selbst wenn du die großen Spitzensportler siehst ja... Die Pogacas bei dem Rennrad dieser Welt oder die Marathonläufe, die Kenyana.

01:07:12: Achtzig Prozent des Trainings machen die genau in diesem Bereich ausschließlich, achtzig Prozent!

01:07:17: Natürlich machen die auch mal Intervalle einmal in der Woche.

01:07:20: Die sprinten auch mal insgesamt aber achtzig Prozentes Trainings ist subjektiv.

01:07:25: underfordert sind die unterwegs und genauso sollte es sein.

01:07:28: Deswegen ist Bremsen zurücknehmen und immer mit einem positiven Erlebnis werden, nicht nur körperlich

01:07:34: gut

01:07:35: sondern auch positiv erlebnisorientiert.

01:07:38: Und damit mental ein sehr schöner Stimulus fürs Durchhalten.

01:07:44: Muskeltraining sagt, dass du ist es ein bisschen anders.

01:07:47: Vielleicht als wir da noch mal kurz draufkommen?

01:07:49: Weil das wird dir gerade eben, hattest du ja auch angesprochen zu Beginn im Alter immer wichtiger.

01:07:53: Dass wir die Stabilität erhalten weil die Muskulatur einfach automatisch abbaut.

01:07:58: Da können wir gar nichts tun mit dem Älterwerden aber wir können dagegen arbeiten, dass sie nicht so ist.

01:08:03: Aber worauf kommt's da an?

01:08:06: Also die schlechte Nachricht erst einmal wenn ich nichts tue verliere ich ab dem dreißigsten Lebensjahr etwa einen Prozent Kraft und ein Prozent Muskelmasse.

01:08:13: Das heißt, es fängt schon mit dreizig an.

01:08:15: Mit

01:08:15: dreißig geht's schon los!

01:08:16: Also das ist schon sehr, sehr frühes unterwegs.

01:08:18: und die Reaktionsfähigkeit übrigens, die geht schon ab dem zwanzigsten Lebensjahr verloro, wird sie immer langsamer also werden immer werden immer von der Nervenleitgeschwindigkeit da,

01:08:27: d.h.,

01:08:27: wir haben so den Höhepunkt der körperlichen Leistungsfähigkeit beißt uns zwischen zwanzundzwanzig Jahren.

01:08:32: aber das Gute ist, haben ja schon paar Mal darüber gesprochen.

01:08:34: Die Adaptationsfähigkeit des Körpers ist so großartig dass er ein Leben lang trainierbar ist Und das sollten wir uns alle auch immer auf die Fahnen schreiben als Ja, als Ressource die wir alle so mitbringen.

01:08:45: Muskeltraining ist.

01:08:47: zwei Dinge sind wichtig oder drei.

01:08:50: Erst einmal ist es wichtig die Länge der Muskulatur natürlich zu erhalten damit wie die Gelenkigkeit und damit die Versorgung von Knorpelstrukturen und Knochenstruktoren, wie Eingangs auch schon mal gesagt erhalten.

01:09:02: Das geht immer nur wenn die Bewegungsamplitude auch im vollen Ausmaß ausgeschöpft werden kann.

01:09:07: also Gelenkigkeit, Dehnung der Muskulatur, Dehnung des Bindegewebes denut der Faszien all das gehört mit dazu ist eine Muskeleinheit.

01:09:16: Das zweite ist Muskelkraft.

01:09:18: Muskel Kraft geht verloren durch Nichtnutzung natürlich Aber sie geht auch deswegen verloren, weil wir mit zunehmendem Alter die sogenannten kräftigen Muskelfasern verlieren.

01:09:31: Das sind die weißen schnellen Muskelphaser.

01:09:33: Die werden immer weniger.

01:09:35: Da gibt es eine Bezeichnung, den nennen wir Sarkopenie.

01:09:39: Sarkopinie heißt dass die weiße Muskelphase verlorengeht und du wirst bei alten Muskeln, die nicht genutzt worden sind nur noch sehen das die roten Einfachen Kleidenmuskelfasern noch vorhanden sind.

01:09:50: Weiße findest du, wenn du so eine histologische Stadt machst, kaum noch.

01:09:53: Aber die weißen machen die Kraft, die Ställigkeit und die Dynamik, die Power – das machen diese!

01:09:58: Und wenn wir im Alter merken ich werde unsicher?

01:10:02: Ich habe Angst zu fallen.

01:10:03: da liegt es daran dass du keine weiße Muskelfaser mehr hast.

01:10:07: Weißemuskelfassern brauchen aber ein spezielles Tränen.

01:10:10: Die brauchen hohe Belastungen höchste Belastung.

01:10:14: und deswegen hab' ich für mich zum Beispiel Es ist so mittlerweile geregelt, ich trainiere zweimal in der Woche.

01:10:19: Hochintensiv!

01:10:21: Zwei Sätze, maximal zehn bis zwölf Wiederholungen aber dann eben ist die Muskulatur auch fertig.

01:10:27: Dann ist sie auch so hoch belastet, manchmal mal sogar noch weniger.

01:10:31: Wiederholung drei bis sechs.

01:10:33: Aber mit hoher Intensität bei.

01:10:34: genau das brauchen die weißen Muskelfaser.

01:10:36: und wenn ich immer nur im Kosi-Modus arbeite Mit einer Wasserflasche, mit einem Teraband alles okay.

01:10:44: Aber es reicht nicht aus, um die weiße Muskelphase zu bekommen.

01:10:48: Und das heißt auf der anderen Linie, je älter ich werde, umso wichtiger wird es, hohe bis höchste Lasten durchzuführen.

01:10:54: und genau das empfehlen wir nicht!

01:10:56: Wir empfeheln dem alten Menschen immer NEH, jetzt pass aber auf!

01:11:00: Jetzt macht bloß langsam.

01:11:01: Nein liebe Leute ab sechszig holte den Wasserkasten wieder alleine aus dem Keller.

01:11:07: Er nimmt den Fahrstuhl eben nicht, sondern nehmt zwei Stufen auf einmal.

01:11:11: Ich weiß es ungewöhnlich aber Make You Day Harder.

01:11:14: Das ist die Botschaft Mach deinen Alltag härter!

01:11:17: Make you day harder und versuch ihnen nicht zu reduzieren Denn das erhält eine Leistungsfähigkeit weil die Weißen Muskelfasern das benötigen.

01:11:25: Und dritter Punkt?

01:11:27: Ist die Muskelmasse.

01:11:29: Wenn wir Muskel Masse verlieren, verlieren wir unser Orchester des Körpers.

01:11:33: Wir haben ja nur ganz grob gesprochen.

01:11:35: Jetzt bin ich wieder beim Stoffwechsel.

01:11:37: Als zentrale Einheit unserer Gesundheit, wir haben ja nur Wasser, Bindegewebe, Fettgewebe und Muskelgeweben.

01:11:44: Das sind so die drei großen Einheiten unseres Körpers.

01:11:48: Am Wasser kann ich wenig arbeiten der verliert.

01:11:49: aber auch.

01:11:50: wer verliert ein bisschen Wasser im Organismus?

01:11:51: deswegen verändert sich ja unsere Haut weil mir die Wasserbindung deutlich reduzieren.

01:11:56: Zweitens am Bindegeweb kann man auch nichts machen.

01:11:58: das ist da wird stärker oder kräftiger aber nicht so richtig Am Fettgewebe oder Muskelgeweber, die großen Einheiten, an denen können wir etwas tun.

01:12:06: Und wenn Fett-Gewebe zu viel mit dem Alter wird relativ betrachtet der Muskeleinfluß weniger und ist dann auch.

01:12:13: dann, wenn wir noch Muskemasse verlieren gewinnt der Anteil der Fettmasse mehr und wir wissen mittlerweile das es seit sieben ein großes wissenschaftliches Ergebnis gewesen was wir wirklich auch feiern.

01:12:26: als Wissenschaftler haben wir erkannt, dass Muskulatur- und Fettgewebe endokrine Organe sind.

01:12:32: Die schütten Botenstoffe aus!

01:12:35: Das Fettgeweebe Adipokine?

01:12:38: Die Muskelgewebemürokine.

01:12:41: Mühe aus der Muskulatur.

01:12:42: Adi heißt aus dem Fett.

01:12:43: Kiene sind Stoffe die sich bewegen.

01:12:45: Und diese wandern zu den inneren Organen.

01:12:48: das Fett Gewebe löst Entzündungen aus veränderte Herzkraft verändert die Leistungsfähigkeit der Lunge.

01:12:56: Positiv werden sie stimuliert durch die Myokine, und deswegen brauchen wir eine gewisse Balance.

01:13:01: Eine gewisse Masse an Muskulatur um das Orchester des Körpers auf einem vernünftigen Niveau zu halten.

01:13:08: Deswegen Mann, thirty bis forty Prozent Muskelmasse Frau, twenty bis thirty Prozent Muskemasse.

01:13:16: nur dann funktioniert das Orkestern des Kölpers.

01:13:19: auch wenn die Waage vernünftig Zahlen anzeigt Heißt es noch lange nicht, dass das Orchester vernünftig die Melodie spielt?

01:13:27: Denn die Waage ist trügerisch.

01:13:29: Jetzt erinnere ich mich, Training hast du gerade eben angesprochen.

01:13:31: was also?

01:13:32: jetzt kann man auch vieles in Detail machen aber was sozusagen wichtig ist Trainingsweise mit der Kraft und der Maximalbelastung.

01:13:42: Arnold Schwarzenegger hat mal gesagt was du auch vorhin erwähnt hattest Im Gym wird quasi der Muskel zerrissen und in der Küche wird er dann wieder aufgebaut.

01:13:55: Was darf danach passieren, damit eben dieser positive Reiz, den wir jetzt hoffentlich alle unseren Muskeln geben mit der entsprechenden Beanspruchung und dem Wasserkästen und dem anstrengenden Alltag?

01:14:10: Was darf dann in der Küche passieren, Damit der gut wieder wächst?

01:14:15: Was muss passieren, kannst du sogar schon sagen.

01:14:17: Es ist ein Muss!

01:14:19: Deswegen sind wir wieder bei der Ernährung und bei der einen Tonne... Wir haben eine Verantwortung.

01:14:24: Jetzt sind wir mit der Verantwortung ganz von Anfang.

01:14:27: Dass wir dem Körper das geben was er braucht.

01:14:29: Wir haben drei große Makronährstoffe Kohlenhydrate, fette Proteine.

01:14:33: Kohlenydrate und Fette haben wir in der Regel genug dass sie die Energie liefern.

01:14:38: Wobei Fett auch teilweise ein wichtiger Baustoff ist gerade für die Zellmembranen zum Beispiel.

01:14:42: Kohlehydrate ist nur Energie Und wir haben genug Energie, wir haben ja auch den ganzen Tag irgendwie eine Zufuhr.

01:14:49: Wir brauchen aber den Baustoff und deswegen ist das Protein der wichtigste Baustff für unseren Körper.

01:14:54: Nur daraus werden Zellen aufgebaut Haare wachsen, Nägel wachsen natürlich nur wenn wir Proteine dem Körper geben.

01:15:02: Wir können noch so viel schmieren auf der Haut.

01:15:05: Wenn wir dem Körper nicht ausreichend die guten Proteine geben wird die Haut trotzdem gruselig aussehen nach einigen Jahren weil eben nicht repariert werden kann.

01:15:13: Umso wichtiger ist es also, dass wir den Schwerpunkt bis zu bei der Küche gerade von Ani.

01:15:18: Dass wir dem Organismus täglich die Baustoffe geben, die er benötigt nicht nur im Training sondern jeder Mensch braucht etwa ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag an Protein, an reinen Protein ungefähr einen Gramm, der normale Mensch Der ältere Mensch ab sechzig eins Komma zwei Gramm Pro Kilogramme Körper Gewicht pro tag.

01:15:45: Das kann man nicht im Zufall überlassen.

01:15:48: Jetzt bin ich wieder bei Pizza Napoli und Spaghetti Bolognese, da ist das nicht drin davon!

01:15:54: Und ihr besprechen wenn wir dem Körper also nicht die Baustoffe geben nach einem Training?

01:16:00: Ist der ganze Trainingsreiz

01:16:01: verpufft?!

01:16:03: Wenn ich beispielsweise auch den alten Menschen nicht den Protein im alten Körper nicht die Proteine gebe dann kann er nicht reparieren.

01:16:10: Wenn ich nach einer Operation dem Körper nicht ausreichend Proteine gebe und im Krankenhaus diese Graubrotstitte mit billigem Honig esse, dann helfe ich dem Körper nichts zu reparieren.

01:16:22: Das Gleiche gilt fürs Immunsystem.

01:16:24: auch das braucht Proteine.

01:16:26: da kann ich noch so viel impfen.

01:16:28: wenn ich den Körper nicht die Protein geben dann kann er mit der Impfung nichts anfangen weil er die Immunzellen nicht aufbauen kann.

01:16:34: Auch die Blutzellen hängt unmittelbar auch am Protein und daran erkennt man schon.

01:16:39: Die Gesundheit wird in der Küche gemacht, insbesondere aber auch Training natürlich.

01:16:44: Und das bedeutet die größten Ordnung, die ich gerade gesagt habe – wir alle brauchen mindestens ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag an Protein!

01:16:52: Du als Sportler bist es dann also bei zwei Gramm per Kilogrammen Körpergewucht?

01:16:57: Wie viel wiegst du?

01:16:59: Ich hab so seventy-fünf Kilo.

01:17:01: Wie kommst du auf deine Hundertfünfzig Gramm Proteine pro Tag?

01:17:04: Ich brauche es zum Glück ja nicht je hinter, weil ich die je hinter Muskeltraining betreibe.

01:17:07: Ich brauch's nur in intensiven Teilen also ich gebe... ich genomm' mal lieg ich so zwischen eins Komma zwei Eins Komma fünf Gramm.

01:17:12: Braue ich ungefähr!

01:17:12: Also ich brauch immer so hundert Gramm, hunderte bis hundertzwanzig Gramm pro Tag.

01:17:15: das ist für mich der Durchschnitt.

01:17:16: Ja und dass dabei erkennt man schon Das kann man nicht im Zufall überlassen Und das verteile ich über den Tag In der Regel immer in dreißig-bisvierzig Grammportionen.

01:17:26: Ich fange also an morgens mit einer Protein reichen Müsli-Portionen, immer.

01:17:32: Wo ich Ski rein tue, wo ich Quark rein tuhe... Haferflockenrein tue und Kürbiskerne mache.

01:17:38: Und so habe ich eine Dreißig bis Vierzig Gramm Portion.

01:17:41: Dann mache ich mittags immer ne Kleinigkeit, wo auch immer darauf achte, dass ein bisschen Proteine mit dabei sind.

01:17:47: Die größte Portion nehme ich immer Abend mindestens vierzig Gramm, insbesondere danach dem Training.

01:17:53: Da nehme ich Fisch oder Fleisch Oder ich mache mir auch ein paar Hülsenfrüchte, aber am besten ist für mich immer Fisch oder Fleisch ohne Eier.

01:18:00: Ein Produkt Edamame eine wunderbare Quelle das die liebe ich.

01:18:03: Die asiatische Sojabohne beispielsweise.

01:18:05: Molke Produkte haben die beste Qualität übrigens also Abfallprodukt der Käseproduktion.

01:18:10: Aber so ungefähr ich mach dreißig Dreißig Fünfzig so ungefähr so liege ich immer in diesem Verhältnis Gramm Protein Portion über den Tag verteilt Mit einer Mahlzeit schafft man es nicht.

01:18:24: Aber dann erkennt man schon, wir alle haben die Verantwortung dafür das zu tun!

01:18:28: Inwie sollen sonst Haare wachsen liebe Leute?

01:18:31: Wie soll Nägel

01:18:32: wachsen?!

01:18:32: Wie soll die Haut repariert werden, alle dreißig bis fünfzig Tage?

01:18:35: Wie sollen sich sechshundert Milliarden Blutzellen jeden Tag

01:18:38: erneuern!?

01:18:39: Wie soll Knochen wachsen?

01:18:40: Wie so Muskeltraining anschlagen?

01:18:42: Dafür braucht der Körper Proteine keine Kohlenhydrate!

01:18:46: Nicht die Spaghetti-Boludese, die hilft da nicht!

01:18:49: Ich meine dass eine ist... Die Selbstverantwortung, die wir haben.

01:18:53: Das andere ist aber auch die Möglichkeiten, die du beschrieben hast weil das finde ich das faszinierend jetzt in der letzten guten Stunde Ich habe jetzt nichts gehört was nicht umsetzbar ist.

01:19:03: ja also die Bewegungs Einheiten des war jetzt nicht ich muss ein Marathon laufen oder Ähnliches.

01:19:10: Ja Krafttraining geschleifen bisschen anspruchsvoller und Aber die Ernährung ist jetzt nicht dabei gewesen was komplett außerhalb dieser Welt wäre.

01:19:18: Also von daher Alles umsetzbar?

01:19:21: Ja, das ist mir ja auch wichtig.

01:19:23: Und natürlich erscheint es für die meisten Menschen immer – ich höre das ja auch oft!

01:19:28: Ich bin da so ein bisschen der schlechte Gewissende Nation und habe wahrscheinlich heute wie auch wieder viele Menschen ein schlechtes Gewissen gemacht.

01:19:34: Aber liebe Leute, das mache ich nicht umsonst.

01:19:36: Ich möchte euch einfach aufwecken ist ja notwendig und da ist die Provokation immer das beste Mittel, um kurzfristig mal zum Nachdenken anzuregen.

01:19:45: Und genau das mache ich!

01:19:47: Aber auf der anderen Seite müssen es kleine feine Maßnahmen sein.

01:19:50: Ich kann nicht mit dem großen Ding anfangen.

01:19:53: Und all das was ich gesagt habe, ist ja nur reduziert die Sitzzeiten, versucht eure Schlafzeiten möglichst stabil zu halten und so dass ihr nichts opfert dafür, dass das wichtigste Baustelle, die habt, ist der Schlag Drittens, versucht aktive Regeneration zu betreiben am besten nachgetaner Arbeit.

01:20:11: Holt euch runter, verliert Körpertemperatur, versorgt den Körper mit Dingen die euch schmecken aber insbesondere mit guter Qualität der großen drei Makronährstoffe.

01:20:22: reduziert den Zucker und vor allen Dingen trainiert eure Muskeln mindestens zweimal pro Woche.

01:20:27: so einfach ist es.

01:20:29: Wir könnten noch ewig weitermachen Aber dafür empfehlen wir dann deine Bücher da gibt's genügend noch nachzulesen zu vertiefen.

01:20:36: Für das für heute war das perfekt, der Abschluss.

01:20:39: Ich hab ja auch noch Podcasts vielleicht... Das ist am einfachsten.

01:20:41: viele die... ich habe ja Podcasts zuerst der Formel-Frohböse bei YouTube also auch den YouTube und vom Formelfroh böse Kanal.

01:20:48: Da sind sechsohnundfünfzig Videos kostenlos zur Verfügung zu all diesen Kleinigkeiten.

01:20:52: da kann man sich ganz beschrieben was raussuchen.

01:20:54: Und glaube dass es so in die einfachste Quelle ohne dick direkt ein Buch zu lesen ne?

01:20:58: Wir

01:20:58: verlinken sowohl Buch wie auch den Podcast und deine Seiten natürlich in den Show-Notes.

01:21:05: Oh, das ist die!

01:21:05: Dankeschön.

01:21:06: Auf jeden Fall.

01:21:07: Ja super.

01:21:08: Dann ganz herzlichen Dank lieber Ingo für deine Zeit und die Leidenschaft und die Energie und die Inspiration.

01:21:15: Und ich weiß jetzt was ich mir zum Mittagessen mache.

01:21:20: Guten Appetit jedenfalls.

01:21:22: Vielen lieben Dank lieber INGO.

01:21:23: Gerne

01:21:25: Was für eine unfassbare High Energy Folge, ich bin jetzt selber noch energetisiert von dem super Gespräch und den super hilfreichen Inhalten.

01:21:33: Was ich für mich mitgenommen habe lieber Oliver ist hier auch nochmal dieser grundsätzliche Hinweis die Signale deines Körpers solltest du nicht überhören Und es kann sein dass er schon relativ früh zu dir spricht und Es ist wahrscheinlich bequem zu schauen das ganze mit einem Aspirin, Paracetamol oder irgendwas andere wegzudrücken und einfach weiter zu machen.

01:21:58: Aber früher oder später wird die Rechnung dafür kommen!

01:22:00: Der Fokus auf den Stoffwechsel.

01:22:03: also jetzt auch gerade wenn es um das Thema mit den Verspannungen geht oder mit sonstigen Beweichen oder Leiden dass der größte Hebel immer darin liegt sich darüber Gedanken zu machen Was das mit dem wo gegebenenfalls der Stoffwechsel ein bisschen eingeschlafen ist, ja?

01:22:20: Und wir haben hier diese drei Hebel von denen der Sprach die Mechanik, die Kraft, Wärme und dann eben die Biochemie sich zu überlegen.

01:22:27: Ist es eher was rund um das Thema Ernährung?

01:22:29: Ist es etwas rund um dass Thema Wärmen und Temperatur?

01:22:32: oder gönn ich mir einfach nicht mehr ausreichend Bewegungen, gönne ich mich einfach nicht Momente, in denen ich den eigenen Körper auch mal wieder bewusst etwas stresse und mich selbst aus der Komfortzone herausholen.

01:22:45: Und dann eben auch nochmal abschließen das der Schwerpunkt und dass der Fokus auf die Proteine.

01:22:51: also was für einen hohen Stellenwert selbst für eine gute

01:22:55: Haut

01:22:56: mentale Gesundheit als ich mein für Muskelwachstum wissen wir alle.

01:22:59: aber guter haut.

01:23:01: Bei mir zum Beispiel gar nicht so bewusst fand ich großartig auch die Altersflecken, dass das eigentlich ... es kommt nichts Wangsläufiges im Alter.

01:23:07: Es kommt dem Alter deshalb weil dein Körper weniger gut entgiftet und er entgifftet weniger gut, weil dein Stoffwechsel nicht mehr so gut funktioniert Weil einfach sich bestimmte Dinge eingeschlichen haben, wie beispielsweise über Jahre der schlechten Ernährung.

01:23:24: Dass sich Dinge ablagern die dann einfach nicht mehr ausreichend ausgetragen werden weil du vielleicht nicht mehr Ausreichen schläfst oder dich nicht mehr ausgeichen bewegst also dieses ganze Zusammenspiel an Weisheiten.

01:23:34: ich bin hochgradig Begeistert und inspiriert.

01:23:37: lieber Oliver Wie geht es dir?

01:23:39: Also genauso Und jetzt hast Du schon vieles zusammengefasst.

01:23:42: Ich würde einfach meine Punkte noch bringen.

01:23:45: ich glaube diese Fokus auf Regeneration und Reparatur, nicht nur beim Schlaf aber auch in dem wie wir uns ein Tagesablauf gestalten.

01:23:54: Und auch nach einem Training, wie viel Pause wir uns wiedergeben.

01:24:00: Das kann man nicht mehr unterstreichen gerade bei unserer performance getriebenen Welt.

01:24:05: Dass wir einfach sagen hey!

01:24:06: Wir sagt Sportler werden nur gut durch Pausen.

01:24:10: Kann man sich auch fürs Arbeitsleben glaube ich einiges davon übertragen.

01:24:17: Proteine hast du erwähnt, Stoffwechsel als Thema und dass dieses ich werde älter ab heute spätestens keine Ausrede mehr ist.

01:24:27: Sondern wir dürfen unseren Alltag beschwerlicher machen im Alter.

01:24:31: Wir müssen ihn sogar beschwericher machen!

01:24:33: Wir müssen mehr trainieren, wir müssen Muskeln aufbauen damit wir eben diesen Abbauprozess entsprechend entgegenwirken.

01:24:42: und die schöne Nachricht es lohnt sich Es fühlt sich auch besser an.

01:24:46: Manchmal sogar instantan, wenn man es nicht übertreibt.

01:24:49: Genau das waren so meine Punkte und wir hoffen die Wir-Zuhörerinnen dass ihr auch so viel mitgenommen habt wie Kai und ich hier.

01:24:59: Und wenn es euch gefallen hat dann lasst euch uns gerne einen Kommentar und bewertet uns und empfehlt uns euren Freunden vor allem wegen diesen Botschaften die Ingo hier gebracht hat.

01:25:10: Ich glaube

01:25:10: die dürfen noch viel mehr in die Welt.

01:25:13: Danke fürs Zuhören und bis in zwei Wochen.