Kraftlos & Energielos – Was dir wirklich Energie raubt | Chris Surel

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00:00:13: Unser heutiger Gast steht für eine neue Art von Leistungsverständnis.

00:00:18: Eine, die nicht auf reiner Disziplin oder Zeitmanagement passiert sondern auf etwas viel fundamentalerem Energie.

00:00:26: Christorell beschäftigt sich intensiv mit der Frage wie wir nicht nur mehr leisten sondern vor allem besser leben können kraftvoller, klarer und nachhaltiger.

00:00:35: Mit seinem neuen Buch Das High Energy Prinzip bringt ja einen Ansatz auf den Punkt der in unserer durchgetakteten Welt aktueller kaum sein könnte.

00:00:44: statt noch effizienter zu werden oder noch mehr aus dem Kalender herauszupressen stellt er eine andere Frage Wie können wir unsere Energie so managen dass Leistung Lebensfreude und Gesundheit gleichzeitig wächst?

00:00:57: Unser Gast ist Performance Recovery und Schlafcoach arbeitet mit CEOs, Führungskräften und Unternehmern und Spitzensportlern weltweit daran ihr Energielevel ihre Leistungsfähigkeit und ihre Gesundheit machhaltig zu steigern.

00:01:11: Wir sprechen heute mit ihm darüber warum Energie der eigentliche Engpass in unserem Leben ist welche Quellen wir oft unterschätzen und wie es gelingen kann selbst im stressigsten Alltag nicht auszubrennen sondern aufzublüten und welche Hebel im Alltag wirklich den Unterschied machen.

00:01:28: Herzlich willkommen im Werde CEO deines Lebens Podcasts, Chris Zurell.

00:01:33: Schön dass du heute bei uns bist!

00:01:35: Vielen Dank für die Einladung ihr beiden große Ehre hier zu sein.

00:01:52: beobachte, dass du gemerkt hast das Schlaf allein vielleicht noch nicht ausreichend erklärt warum zwar so viele Menschen funktionieren aber sich vielleicht dennoch ausgebrannt oder innerlich leer zu fühlen scheinen.

00:02:08: Schöne Frage werde ich oft gefragt in diesen Tagen.

00:02:11: Für mich ist es letztendlich, wenn man sich so eine Zwiebel vorstellt und der Schlaf ganz im Kern ist das die nächste Schale sozusagen.

00:02:18: Denn um ein nachhaltig hohes Energielevel zu haben, ist Schlaf ne ganz wichtige Säule ja?

00:02:24: Und als ich die Tiefschlafform geschrieben habe vor vierenhalb Jahren, da war das Thema auch noch mit sehr viel mehr Unwissenheit bedeckt.

00:02:30: Die wenigsten Menschen trugen einen Tracker an ihrer Hand, ihnen war gar nicht so klar was Schlafphasen sind

00:02:35: etc.,

00:02:35: d.h.

00:02:36: da war aus meiner Sicht die Zeit hier mal wirklich tief rein zu gehen.

00:02:41: aber... Ich bin ja nicht nur Autor sondern ich arbeite jeden Tag mit Menschen in Unternehmen et cetera und da war seit jeher schon mein Ansatz ein ganzheitlicher Ich nenne das strategische Erholung.

00:02:52: Also wie können wir das Thema Erholungen so angehen, dass wir trotz Belastung, trotz Ambitionen und trotz Zeitdruck... die notwendigen Erholungsrecovery-Maßnahmen integrieren.

00:03:01: Und nachdem jetzt das Thema Schlaf, wie gesagt aus meiner Sicht ganz gut verstanden wurde, mussten wir jetzt auf aktuelle Themen noch draufgehen – das Thema, wie wird Licht gehandhabt?

00:03:10: Wie wird unser Dopamin gesteuert?

00:03:12: Welche Energieräuber wirken auf uns ein?

00:03:15: und viele andere Themen?

00:03:16: Und Schlaf ist nach wie vor wichtig, es auch einen Kapitel in diesem Buch aber es sollte eben flankiert werden durch ein paar weitere Maßnahmen.

00:03:23: denn jedes System und so das gilt auch für unser Energiesystem immer nur so stark wie ihr schwächstes Glied.

00:03:30: Das Wiebeinerpflanze, wenn eine Pflanze aufhört zu wachsen und wir ihr den Nährstoff geben der den Mangel definiert dann kann sie weiter wachsen.

00:03:38: oder so ein Fass wenn ihr euch vorstellt die kürzeste Gaube definiert immer wie hoch der Stand von dem Öl oder dem Wasser ist.

00:03:45: Und genauso es bei Energie.

00:03:46: Wenn man im Schlaf wirklich gut unterwegs ist aber an anderer Stelle etwas wirklich missachtet Dann kann das der limitierende Faktor werden.

00:03:55: Du hast jetzt gerade beschrieben, es gibt Schlaf als eine Maßnahme die offensichtlich oder wahrscheinlich energiefördernd ist.

00:04:04: Darüber hinaus hast du über sowas wie Sonnenlicht und Dopamin gesprochen.

00:04:08: Du hast aber auch über Themen wie Energie beziehungsweise Recovery Also Erholung gesprochen.

00:04:16: Vielleicht holen wir uns noch mal grundsätzlich ab rund um das Thema Energie, also was bedeutet Energie für den Menschen?

00:04:21: Warum ist es wichtig Energie als die zu primär vielleicht auch zu optimierende Variable zu definieren und darauf aufzusetzen um dann zu sagen welche Maßnahmen sind notwendig um mich energetisch bestmöglich aufzustellen?

00:04:35: Ich habe so einen Satz formuliert in meinem Buch der bewahrheitet sich für mich immer weiter Aber ohne Energie ist alles nichts.

00:04:44: Und es wird ja viel diskutiert, was die knappeste Ressource ist?

00:04:47: Manche würden Zeit sagen, weil man sie nie zurückholen kann – ich glaube das gelt die knappste Ressource aus.

00:04:52: der Diskussion sind wir auch mittlerweile raus!

00:04:55: Aber überleg mal, egal was einem im Leben wichtig ist sei es der Job, sei es die Familie, die Freizeitaktivitäten und soziale Aktivitäten wenn uns die Energie fehlt dann sind all diese Dinge wirklich schwer zur Hand haben.

00:05:08: Und wenn wir über Energie sprechen, lass uns mal konkret werden.

00:05:11: Es gibt ja verschiedene Arten von Energie.

00:05:13: In der politischen Diskussion reden wir über eine andere Energie als diese.

00:05:17: Wenn wir jetzt über Energie sprechen dann ist es zelluläre Energie und das ist kein subjektiv empfundendes Konstrukt sondern das lässt sich messen!

00:05:25: Es gibt ein Molekül die Abkürzung dafür ist ATP, d.h.

00:05:29: adenosin Triphosphat und dass ist die Energiewährung unseres Körpers.

00:05:34: Alle Prozesse, die ablaufen.

00:05:36: Jedes Organ, unser Gehirn – alles braucht ATP um gut zu funktionieren!

00:05:41: Und diese Mitterondrien sind die Kraftwerke, die dieses ATP-Molekül produziert.

00:05:47: Die sind robust, ja.

00:05:49: Aber sie stoßen irgendwann auch an ihre Grenzen wenn wir sie über Monate und Jahre falsch behandeln.

00:05:55: Dann müssen die sich nämlich in so einen Selbstverteidigungsmodus zurückziehen und werden deutlich schlechter darin ATP sprich zelluläre Energie zu produzieren.

00:06:03: Und das ist am Ende pure Biologie!

00:06:06: Das ist nicht irgendwie esoterische Konzept oder sowas sondern die Wissenschaft ist mittlerweile sehr weit darin zu verstehen was brauchen Mitochondrien?

00:06:15: An Input um genug Output in Form von Energie zu produzieren.

00:06:20: Und daran orientiert sich mein aktuelles Buch, das ich gesagt habe.

00:06:23: an welchen Stellen missachten Menschen häufig so die Grundprinzipien unserer Biologie?

00:06:29: Oft aus Unwissenheit, manchmal aus Ignoranz und wenn man hier ein paar kleine Änderungen macht.

00:06:34: Es geht also gar nicht darum zum Biohacking Nerd zu werden oder sein Leben komplett umzustellen sondern einfach an ein paar Stellen, ein paar Schräubchen etwas anders zu justieren und dann mit mehr Energie damit mehr Lebensqualität und mehr Freude belohnt zu werden.

00:06:50: Willst du uns nochmal ganz kurz abholen was genau Mitochondrien sind?

00:06:55: Ja!

00:06:55: Mitochondrien sind letztendlich kleine Organelle, wie wir sagen die in jeder Zelle vorhanden sind.

00:07:01: Also die Zellen sind fähig Energie zu produzieren und wir brauchen Input.

00:07:05: das sind Nährstoffe, das ist Sauerstoff und die Mitocharondriens sind sozusagen das Kraftwerk was aus diesem Input dann diese zelluläre Energie produziert.

00:07:16: Wir haben Milliarden davon in unserem Körper Aber es ist mittlerweile sehr klar, dass das ein ganz wichtiger Spieler in unserer nicht nur Zellgesundheit sondern insgesamt Gesundheit sind.

00:07:27: Das heißt der Mensch, das wissen glaube ich nahezu alle besteht also aus Millionen bzw Milliarden von einzelnen Zellen und wenn ich die richtig verstanden habe dann hat jede Zelle also mal mindestens Eine Mitochondrie, ist das

00:07:41: die?

00:07:41: Genau.

00:07:42: Um jetzt nicht irgendeinen Experten möglicherweise vom Kopf zu stoßen, ich kann nicht sagen ob wirklich jede Zelle unseres Körpers das hat nach meinem Wissenstand ja.

00:07:51: vielleicht gibt es aber spezialisierte Zellen in denen sie nicht besitzen, aber der überwiegende Teil hat diese ja.

00:07:57: Das heißt es geht bei dir viel auch um das Thema Zellgesundheit.

00:07:59: also wie können wir unsere Zell Gesundheit erhalten erweitern und damit quasi sicherstellen dass wir als Mensch für uns und vielleicht doch für unser Umfeld bestmöglich funktionieren.

00:08:12: Ja, und ich würde gar nicht bestmöglich sagen ist immer eine Frage des Anspruchs.

00:08:16: aber ich bin gar nicht so sehr der, der sagt lass uns die letzten fünf Prozentpünktchen rausholen.

00:08:20: also ich spreche gar nicht von optimieren von selbstoptimieren und so.

00:08:24: mir geht es darum wenn Menschen durch so ein ganz normalen modernen Lifestyle der Job der Familie der alles das unter einen Hut bringen muss viele menschen haben sich wirklich von dem Normalzustand entfernt heißt.

00:08:37: mir geht es darum, dass Menschen aus einem depizitären Zustand wieder zum normalen Zustand zurückkommen.

00:08:43: Und das ist wichtig, denn viele Menschen sagen ich muss ja gar nicht perfekt funktionieren und ich will mich bis ins kleinste optimieren.

00:08:50: Wie gesagt da bin ich auch nicht der richtige dafür, sondern mir geht's darum wenn man irgendwo Beispiel schlaft kommen wir vielleicht später noch dazu Wir brauchen zb alle neunzig Minuten Tiefschlaf um körperlich gut zu regenerieren.

00:09:04: Viele Menschen, die zu mir kommen haben nicht mal fünf Minuten.

00:09:07: So und jetzt muss man wissen dass viele Prozesse in unserem Körper eben nur in dieser Tiefschlafphase stattfinden.

00:09:14: das heißt wenn man einen Großteil der Nachten nur im Leichtschlaf verbringt wir nennen das Junk Sleep dann können bestimmte Reparatur Regenerationsprozesse Gehirnsäuberungs-Prozesse einfach nicht ablaufen.

00:09:26: Das meine ich, wenn ich sage es geht nicht um Perfektionierung und Optimierung.

00:09:30: Wenn jemand nur fünf Minuten Tiefschlaf pro Nacht hat ihm dann zu helfen wieder in Richtung Sechzig-Siebzig-Achtzig Minuten zu kommen Dann ist das das zurückkehren zur Normalität und nicht die Optimierung?

00:09:42: Vielleicht einst mal an der Stelle wie kann Ich denn sowas für mich gut messen oder gefühl dafür entwickeln?

00:09:49: also ich meine Es gibt gerade eben Menschen Die so gestresst sind dass sie vielleicht wenig So das Gefühl für den eigenen Körper haben, bevor wir über die Möglichkeiten sprechen Energie zu managen aufzubauen und zu regulieren.

00:10:03: Wie kann ich für mich selber überhaupt feststellen wo bin ich eigentlich?

00:10:06: Und wie ist eigentlich mein Schlaf?

00:10:08: welche Technik Sachen gibt es vielleicht trackingmäßig und wie kann ich's auch besser fühlen?

00:10:14: wieder

00:10:15: Ja ganz ganz wichtiger Punkt Weil viele Menschen das auch so weit outsourcen mittlerweile, sie fragen eine App.

00:10:22: Wie geht es mir denn eigentlich?

00:10:23: So und das wird zum Problem!

00:10:26: Ich bin selber ein großer Freund von Tracking und von Messungen.

00:10:28: Bin auch sehr tief im Thema und ich beantworte gleich auch deine Frage wie man das mit Tools approximieren kann.

00:10:34: Wichtig ist aber dass wir immer auch unsere Intuition befragen Und da hast du einen ganz wichtigen Punkt angesprochen.

00:10:40: Viele Menschen haben den Kontakt zu dieser Intuition dahingehend verloren, dass sie ein bestimmtes Level an Erschöpfung als normal empfinden.

00:10:48: Und das kann man sich auch schön reden im Sinne von, dass man sagt ja ich bin halt keine zwanzig mehr.

00:10:53: Ich habe einen stressigen Alltag!

00:10:54: Das ist doch dann der notwendige Preis dafür, dass ich morgens müde aufwache.

00:10:59: Aber das stimmt nicht.

00:11:00: Man kann selbst im fortgeschrittenen Alter – ich bin siebenundvierzig also nicht mehr ganz jung – selbst in meinem Alter kann man voll ausgeruht morgens aufwachen, auch wenn man viel zu tun hat.

00:11:11: und eine einfache Frage um sich dem zu nähern ist die folgende Wir nehmen einfach ein Skala von eins bis zehn.

00:11:17: Die sieben ist ausgekraut, die es nicht zu vergeben.

00:11:19: Und fragt sich morgens wenn ich aufwache wie ist mein Energielevel?

00:11:23: Eins heißt Ich schaff's gar nicht aus dem Bett und zehn heißt ich könnte jeden Baum ausreißen der mir den Weg kommt.

00:11:29: Wenn man ziemlich kontinuierlich und konstant bei acht bis zehn ist dann ist das Energielevel schon sehr stabil aber auch gut.

00:11:36: und wenn man aber regelmäßig zwischen sechs und irgendwo drei zwei eins schwankt dann ist da auf jeden Fall Luft nach oben.

00:11:43: Und wenn man da ist, dann ist es erst mal nichts worüber man enttäuscht sein sollte.

00:11:47: Sondern das zeigt einfach, dass Luft nach oben und wenn man möchte kann man sich Informationen einholen wie man eben in Richtung dieser acht oder neun dann kommen kann.

00:11:57: Das ist die rein subjektive Methode.

00:12:00: Wenn wir jetzt über Tracking und Tools etc.

00:12:02: sprechen Ich weiß nicht wie hier das Erwähnen von Brand Names gehandhabt wird Aber ich bin mit Keimen der Tools, die ich jetzt erwähne in irgendeiner Form verknüpft.

00:12:10: Ich erhalte von niemandem Provision oder Bezahlung etc.

00:12:13: nach meinem Kenntnisstand und Wissens- und Erfahrungsstand gibt es im Moment zwei Tools im Markt, die das Thema Schlafphasenerkennung vernünftig gut machen.

00:12:23: Das eine ist ein Ring der nennt sich Aura, O U R A und das zweite ist der Whoop Strap.

00:12:29: Wie gesagt, ich habe sehr viele Datensätze selber mit meinen Klienten.

00:12:32: Es gibt aber auch Studien mittlerweile die zeigen dass sie in den häufigsten Fällen wirklich ausreichend gute Erkenntnisse.

00:12:38: Ich sage ausreichende gut weil mir geht es nicht darum ob die Minutenzahl stimmt.

00:12:42: Mir geht es darum um ob die Trends richtig abgebildet werden und ob Verhaltensänderungen in Datenänderung münden.

00:12:48: das ist das Entscheidende denn der Mehrwert von solchen Tools besteht meines Erachtens nicht darin dass man morgens bevor man auf die Toilette geht in die App guckt und sagt wie war meine Nacht?

00:12:58: sondern dass man selbst ständig Tests machen kann, wenn ich zum Beispiel den Inhalt meines Abendessens verändere oder den Zeitpunkt wie ich dann nach vier Wochen, nach sechs Wochen sehe.

00:13:08: Wie hat sich meine Herzratenvariabilität verändert?

00:13:11: Wie hat der zeitliche Verlauf meines Ruhepulses verändert?

00:13:14: Und wie hat sich mein Schlafarchitektur verändert?

00:13:17: Das ist der echte Mehrwert das man langfristig Trends ableiten kann und nicht sich völlig in einzelnen Daten setzen verliert.

00:13:24: Cool!

00:13:25: Ich habe festgestellt, wenn wir so Aufstellungen gemacht haben eben die du gerade eben gesagt hast von eins bis zehn sich im Raum aufzustellen.

00:13:34: Dass sehr viele eben unterhalb dieser sieben waren allgemein Energie ja nicht nur jetzt auf schlaf bezogen und das aber Nicht viele dass als problem empfunden haben denn Viele andere standen auch neben ihnen auf einer vier auf einer fünf Ja und wenn das sozusagen der Normalzustand ist, im Sinne von die meisten befinden sich bei einer Vier-Fünf.

00:13:59: Dann wird es auch weniger als Problem angesehen.

00:14:03: Siehst du das auch so?

00:14:05: Es gibt zwei Perspektiven darauf aus meiner Sicht.

00:14:07: Das eine ist wenn du mich fragst wann werden Menschen veränderungsbereit dann immer wenn sie an der Schmerzgrenze sind Und für viele ist eine Vier, eine Fünf keine Schmerzgrenze.

00:14:18: Das ist das Jahrzehntelange durchwurschteln und durchkämpfen immer mal wieder beschweren wann endlich Wochenende ist den nächsten Urlaub herbeisehen realisieren das im Urlaub aber doch nicht ausreichend.

00:14:30: Aber man kämpft sich eben so ein bisschen durch und ich geb dir recht wenn alle nur am Kämpfen sind dann fühlt man sich persönlich weniger schlecht als wenn man der Einzige wäre.

00:14:38: das stimmt.

00:14:39: aber grundsätzlich finde ich muss man sich auch nicht bei allem mit dem Durchschnitt vergleichen, sondern selber einen Check-in machen und sagen was ist mein Anspruch ans Leben.

00:14:49: So, möchte ich das ganze Leben nur halb gebückt auf den Knien mich irgendwie durchkämpfen oder möchte ich wenn der Aufwand dafür nicht zu groß ist.

00:14:57: Wenn der Preis dafür nicht so groß ist ein paar kleine Schräubchen anpassen sodass sich mich auf einem besseren Energielevel befinden kann?

00:15:04: und da möchte ich niemanden Vorschriften oder Empfehlungen machen.

00:15:07: Ich kann nur einen Angebot geben und sagen wer bereit ist da etwas zu tun.

00:15:12: Da gibt es wirklich Lösungen die sehr viel einfacher sind als viele Menschen glauben würden.

00:15:17: Dann lass uns doch mal anfangen und ich glaube, die meisten oder alle unserer Zuhörerinnen sind ja auf der Suche da vielleicht aus einer wo auch immer sie im Leben stehen eine bessere Zahl zu machen.

00:15:27: Eine höher energetische nicht nur wegen der Zahl dahin zu stellen sondern einfach um noch mehr, noch glücklicher, noch gesünder und selbstwirksamer im Leben zu sein.

00:15:36: Darf ich da, Oliver?

00:15:37: Bevor du auf meine Frage kommst um das auch ein bisschen konkretzumachen ist kann den Unterschied machen ob man nach der Arbeit noch irgendwie Essen mit den Kindern etwas Zeit verbringt oder dann selber ins Bett fällt oder ob man noch das Buch lesen kann was man seit neun Monaten vor sich her schiebt.

00:15:52: Oder ob man den Urlaub nutzen kann um wirklich Aktivitäten zu machen Freunde zu treffen mental klarer zu sein.

00:15:59: also das Leben ist einfach reich Wenn man ausreichend Energie zur Verfügung hat, die man vielleicht nicht nur in seinem Job verbrennt und dann sich im Privatleben noch irgendwie so durchhangelt.

00:16:10: Und das heißt um die Zahl genau wie du gesagt hast geht es gar nicht so sehr sondern welche Qualität, welche Lebensqualität, welche Reichhaltigkeit an Leben kann man daraus schöpfen wenn man etwas mehr Energie zur verfügung hat?

00:16:22: Ich habe so eine Membership die nennt sich High Energy Club und da fangen wir immer an uns sagen was würde mehr Energie für dich im leben bedeuten?

00:16:30: Und das finde ich wichtig, dass man es mit Leben, mit Emotionen, mit Bildern und mit Gefühlen füllt.

00:16:35: Es nicht einfach bei so einer kalten zu optimierenden Kennzahl bleibt.

00:16:39: Weißt du was ich mein?

00:16:40: Ja ja total!

00:16:42: Ich bin auch in dem Camp, also ich sage auch Arbeit darf mehr Energie geben als das sie einem kostet denn das ist einfach der größte Anteil der Wachzeit die viele Menschen verbringen mit Arbeit.

00:16:53: Das ist ja möglich, ich hab's ja selber erlebt und versuche auch Arbeitsplätze so zu designen in Anführungszeichen, wenn es komplett in meiner Macht liegt.

00:17:02: Dass Menschen eben acht Stunden Arbeitstag oder wie lange auch immer, die starten den Arbeitstag mit hundert Prozent und enden ihn mit Hundert zehn oder hundertzwanzig Prozent Energie.

00:17:13: Und das geht ja!

00:17:14: Mit weniger sollte man sich eigentlich nicht zufrieden geben.

00:17:19: Was ich auch noch mal spannend finde in dieser ganzen Diskussion rund um was bringt mir mehr Energie?

00:17:24: Es ist auch nochmal diese These und mich wird dein Blickwinkel darauf interessieren, lieber Chris.

00:17:28: Wenn wir jetzt mal grundsätzlich unterscheiden, schwarz-weiß es gibt so etwas wie ein High Energy State und so ein Low Energy State dann ist das zumindest meine Erfahrung und das waren auch Inhalte die Podcastgäste bisher mit uns geteilt haben dass wenn ich beispielsweise in einem low energy state bin also Ich bin müde für mich ausgelaut!

00:17:46: Ich gehe gefühlt so ein bisschen auf den Zahnfleisch.

00:17:48: Das ist ja eine Realität die für viele Manager... weitere Angestellte wirklich von Montag bis Freitag Usus ist.

00:17:55: So, dann kommen wir nach Hause.

00:17:58: es geht aber weiter mit den Herausforderungen.

00:18:00: da ist eine Familie, da ist ne Beziehung, da is eventuell ein erweiteter Verwandtenkreis das sind vielleicht Hobbys, das sind andere Themen die auch noch ausgeregelt werden müssen und die kommen oftmals auch mit gewissen Herausforderungen einher.

00:18:11: und die Erfahrung von mir ist aber eben auch dass was die Podcast-Gäste teilten beispielsweise das Resilienzprofil das korreliert ganz stark damit.

00:18:19: wie geht es mir gerade?

00:18:21: also rein energetisch.

00:18:22: Bedeutet bin ich in einem Low-Energy-State, ist es viel wahrscheinlicher dass ich temperamentvoller weniger emotional souverän reagiere.

00:18:30: das wiederum hat negative Konsequenzen für potenziell meine Beziehungen zu anderen Menschen also mein soziales Umfeld.

00:18:38: gleichzeitig ist es so bin ich beispielsweise im High Energy State.

00:18:42: dann ist esso dass sich grundlegend ein viel optimistischeren Blick auf mich und die Welt habe ohne es vielleicht auch erst mal zu sein, heute viel selbst wirksamer sein zu können als an anderen Tagen.

00:18:56: Einfach weil ich mich gut

00:18:57: fühle

00:18:58: und vielleicht könntest du nochmal... Du hast das eben nur so ein bisschen angeschnitten ja?

00:19:02: Es gibt diesen High-Energies Club irgendwie auf eurer Seite.

00:19:06: aber was sagen die Leute denn?

00:19:08: Was sind denn die Alltagsgeschichten mit denen du konfrontiert wirst wo Menschen davon berichten?

00:19:15: Das passiert mir seitdem ich wirklich mich aktiv um meinen Energielevel kümmere.

00:19:20: So haben sich meine Arbeitsbeziehungen, whatever verbessert.

00:19:24: beziehungsweise was sind vielleicht auch die Negativ-Beispiele?

00:19:28: Ja sage ich gleich von bis gerne ein paar.

00:19:30: Ich möchte zwei Dinge noch kommentieren, die du gesagt hast, die ich für wichtige achte wenn wir jetzt mal das Thema High Energy auch ein bisschen präzisieren.

00:19:38: eine Kernkompetenz die Menschen haben sollten um in diesen Modus regelmäßig zu kommen ist dass ihr Nervensystem sehr adaptiv ist.

00:19:48: Wir alle haben ein Nervensystem, das hat verschiedene Modi.

00:19:51: Um es mal ganz vereinfacht zu sagen wir haben einen Sympathikus den Kampf- oder Fluchtmodus Fight of Light Mode.

00:19:57: der wird von der Evolution dafür gebaut dass wenn wir in Lebensgefahr sind bestmöglich fokussiert und sofort handlungsfähig sind um zu kämpfen um wegzurennen oder in Schockstarre zu verfallen.

00:20:08: Dann haben wir aber auch einen anderen Modus und das ist der Parasympathicus der Entspannungs- oder Erholungsmodus Der Rest and Digest mode.

00:20:16: Das ist eigentlich der Default-Modus, der uns von der Evolution gegeben wurde.

00:20:19: Weil wir waren früher in der Savanne nicht vierundzwanzig Stunden am Tag in Lebensgefahr.

00:20:24: D.h.,

00:20:25: dieser Stressmodus ist erst mal für die Dauer eines Kampfes – für eine Stunde, für zwei, drei und dann auch nur alle paar Tage konzipiert!

00:20:32: In der heutigen Welt wo viele Menschen – ich klopfe gerade auf Holz – nicht mehr wirklich in Lebensgefahr sind….

00:20:38: Ich denke, viele von denen, die jetzt gerade zuhören den anderen Teilen der Welt ist leider nicht so ….

00:20:42: Weil wir nicht mehr diese echte Lebensgefahr haben, werden Ersatztrigger zu Dingen die uns in den Stressmodus bringen.

00:20:49: Das kann Termindruck sein, das können viele Meetings sein, dass kann eine neue Projektaufgabe sein, es können Krankheiten der Kinder sein was auch immer aber es führt dazu, dass viele Menschen vierzehn, sechszehn oder achtzehn Stunden am Tag fünf oder sogar sieben Tage die Woche in diesem Stressmoduss sind.

00:21:05: und das ist ein großes Problem.

00:21:07: denn was passiert?

00:21:11: wird immer starrer.

00:21:12: Das heißt, wir tun uns immer schwerer selbst wenn Zeit dann dafür da ist am Wochenende im Urlaub, am Feierabend.

00:21:18: Selbst wenn wir nicht mehr arbeiten kommen viele Menschen trotzdem nicht mehr in den Erholungsmodus.

00:21:23: das kann man sich so vorstellen.

00:21:24: stellt euch mal vor ihr würdet den ganzen Tag mit einem angespannten Beat selbst durch euren Alltag gehen.

00:21:29: was würde passieren?

00:21:30: er wird immer größer und stärker werden ja aber der Arm würde auch verkürzen Der Muskel würde immer kürzer werden, das heißt abends nach Feierabend am Wochenende im Urlaub könntet ihr nicht einfach so mal den Arm ausstrecken.

00:21:42: Und genau das passiert gerade mit dem Nervensystem von vielen Menschen.

00:21:46: und deshalb und es adressiert das was du gerade gesagt hast Kai selbst wenn man dann nicht mehr arbeitet gehen die Menschen nicht in ein niedriger autonomes Erregungslevel, was wir bräuchten um empathischer zu sein.

00:21:59: Um aufzutanken, sondern ich sage sie schalten nur um!

00:22:03: Sie schalten nicht ab, sondern sie schalten um und das ist unter anderem in der Freizeit.

00:22:09: Stell dir einfach mal vor du gehst samstag vormittags.

00:22:12: ein banales Beispiel auch für viele die Realität durch einen Baumarkt so... Was erlebt dein Nervensystem da?

00:22:18: Tausende von Produkten, tausende Von Entscheidungsoptionen.

00:22:21: Wir sprechen gleich noch über Energieräuber.

00:22:24: Das heißt Auswahl von Dingen ist ein Riesenproblem für unser Nervensystem.

00:22:28: Wir können tatsächlich nur runterfahren wenn auf Augen und Ohren Reizarmut herrscht!

00:22:35: Und jetzt ergänzen wir noch, dass wir alle ein Handy in der Hosentasche haben.

00:22:38: Was für viele Menschen jede Pause auch einnimmt wo man sich vermeintlich ablenkt beziehungsweise erholt dadurch das man reels durch scrollt oder LinkedIn durch scrolld dann sind das noch mehr Entscheidungen die das Nervensystem treffen muss.

00:22:51: lesen nicht lesen wichtig nicht wichtig liken nicht liken Und das ist was Menschen heutzutage ermüdet.

00:22:57: Es ist gar nicht so sehr, dass die Arbeitswelt noch intensiver geworden ist sondern der Freiraum drum herum wird komplett von ähnlich bis noch anstrengenderen Dingen eingenommen sodass unser Nervensystem nicht eine Sekunde Ruhe hat.

00:23:13: Mindful Moment!

00:23:17: Kennst du das Gefühl endlich Feierabend zu haben aber innerlich trotzdem auf Hochtouren zu laufen?

00:23:24: Chris hat uns gerade erklärt woran es liegt.

00:23:27: Unser Nervensystem hat ein Gaspedal für Leistung, den Sympathikus und eine Bremse für Erholung und Auftanken.

00:23:34: Den Parasympathicus.

00:23:36: Letzteres sollte eigentlich der Normalzustand sein – ist es aber oft nicht!

00:23:42: Viele Menschen verbringen heute viel Zeit mit einem durchgedrückten Gaspedall.

00:23:47: Und wenn wir die ganze Zeit in Anspannung sind, dann ist das so als wenn wir tagelang den Bezebs anspannen würden, dauerhaft verkürzt.

00:23:58: Und wenn wir uns dann endlich ausruhm wollen, greift unsere Bremse nicht mehr!

00:24:03: Wir schalten nicht ab, wir schalten nur um – oft auf Reize die Entspannung zwar verheißen aber uns heimlich weiter anstrengen.

00:24:13: Lass uns doch mal einen ehrlichen Blick auf dein Energielevel werfen.

00:24:18: Auf einer Skala von eins bis zehn.

00:24:21: Wie hoch war dein Grundenergie-Level in den letzten Tagen direkt nach dem Aufstehen?

00:24:29: Wie viel Zeit verbringst du jeden Tag mit angespannten Biceps oder durchgedrücktem Gaspedal?

00:24:39: Und wieviel Zeit für Erholung planst Du ganz ehrlich für Dich ein.

00:24:48: Und jetzt schau doch mal auf diese vermeintlichen Erholungsphasen, Deine Down-Zeiten nach der Arbeit oder am Wochenende!

00:24:58: Sind das wirklich momentetiefer Entspannungen für Dein

00:25:01: Nervensystem?!

00:25:04: Oder füllst du die Pausen mit Stellungsscrolling,

00:25:07: Nachrichten,

00:25:08: vollem To-do-Listen und ständiger Erreichbarkeit, die deinen inneren Motor eigentlich weiterlaufen lassen?

00:25:19: Hulung beginnt erst dann wenn wir aufhören uns mit neuen Reizen abzulenken.

00:25:23: Und uns trauen das System wirklich mal herunterzufahren.

00:25:34: Hast Du eine Idee oder eine Hypothese oder weißt warum wir uns das antun?

00:25:40: also warum ist es so attraktiver Es muss ja irgendwo was geben, auf das Handy zu schauen in der Pause anstatt einfach nur aus dem Fenster zu schauen.

00:25:51: In die Natur zu starren für ein paar Minuten.

00:25:55: Warum schauen wir lieber auf den Handy und lassen uns da ablenken?

00:26:08: Wenn man Ruhe zulässt, klingt Paradox aber ist so.

00:26:15: Man merkt wie schnell die Gedanken sind und wenn dann noch Gedanken dazu kommen, die man nicht als besonders attraktiv empfindet das können Sorgen sein, dass können Selbstvorwürfe sein, das können Verarbeitung von Traumata sein was auch immer!

00:26:28: Dann ist es so viel angenehmer ins Handy zu gucken um sich ein Katzenvideo oder den Sonnenuntergang auf dem Malediven anzusehen.

00:26:35: Das heißt, dass das eine die Ruhe ist erst mal anstrengend.

00:26:39: Das zweite ist, durch das Blick aufs Handy passiert etwas in unserem Körper und eine Sache ist dass wir einen ganz kleinen Dopaminkick bekommen.

00:26:48: Denn im Handy herrscht Unsicherheit!

00:26:53: Wir wissen nicht was da sein wird.

00:26:55: Wenn wir immer wüssten welche Nachrichten da drin sind wenn wir immer wussten dass wir dreizehn Likes bekommen dann wäre das Handy völlig uninteressant.

00:27:03: Aber die Apps nutzen bewusst den sogenannten Kick des Vielleicht.

00:27:07: Das ist das Gleiche, was Menschen spielsüchtig macht – was bei Glücksspielen!

00:27:11: Wenn wir einen einarmigen Bandit ziehen und mal gewonnen haben, dann ist man so gehypt von diesem Dopamin-Kick, dass man es noch einmal machen möchte.

00:27:20: Und nochmal... können wir gerne später auch noch tiefer reingehen.

00:27:23: So sind diese sozialen Medien und diese Apps so intelligent gemacht, dass sie uns süchtig machen, sodass jeder kleine Dopaminkick bei weiten attraktiver ist als eine erholsame Pause wo vermutlich nichts passiert.

00:27:35: Ein drittes Element ist noch das wir berufsbedingt – und es schwappt aber auch in unser ganzen Alltag rüber alle sehr auf Effizienz, auf Produktivität, auf jede Minute bestmöglich nutzen.

00:27:46: Das heißt Joggen alleine reicht nicht.

00:27:47: man möchte sich auch über ein Podcast noch weiterbilden.

00:27:49: also Dieses Multitasking, dieser Second-Screen-Effect das der Fernseher schon zu langweilig ist.

00:27:55: Man hat noch ein iPad auf dem Schoß.

00:27:57: Das sind alles Dinge die zeigen dass unser Nervensystem so überstrapaziert ist, dass wir immer mehr Input brauchen um uns überhaupt noch normal zu fühlen.

00:28:06: Jetzt ist ja Dopaminmoleküle das eigentlich uns auch antreibt was Positives ist.

00:28:12: ohne das kommen wir nicht in den Tag.

00:28:14: es ist sehr gut wollen etwas erreichen Nur in dem Kontext, wenn das permanent da ist oder immer wieder getriggert wird schon durch so ein leichtes Bing auf dem Handy.

00:28:24: Oder eine Erwartung auf einem Bing aufm Handy?

00:28:28: Was macht das mit uns auch physiologisch

00:28:30: dann?".

00:28:30: Das

00:28:30: ist ne ganz wichtige Frage!

00:28:31: Du sagst es, Dopamin ist erst mal ein wunderbares Molekül.

00:28:34: In der Designphase unseres Körpers als wir gemacht wurden hat es eine elementare Rolle gespielt.

00:28:40: Denn das war eine Zeit wo Knappheit herrschte alle Ressourcen waren knapp.

00:28:44: Das heißt die Aussicht Nahrung, die Aussicht auf einen Geschlechtspartner.

00:28:49: Die Aussicht Aufschutz hat uns Dopamin gegeben und das hat uns den Antrieb gegeben um großen Aufwand zu betreiben.

00:28:55: Das heißt Strecke zu überwinden oder zu kämpfen oder was auch immer um dann belohnt zu werden.

00:29:00: Das heisst Dopamin ist immer dann in Balance wenn wir Aufwand und Anstrengungen betreiben müssen um etwas zu erreichen.

00:29:08: Dann bleiben wir in Balance.

00:29:10: Heutzutage herrscht aber fast gar keine Knappheit mehr, bei gar nichts.

00:29:13: Und das Handy ist nur ein Beispiel!

00:29:15: Wir können uns das Essen vor die Tür liefern lassen – wir daten durch links oder rechts zwischen.

00:29:20: Alles ist nur noch ohne Anstrengung möglich und das führt im Gegenzug dazu.

00:29:24: Das beantwortet eine Frage Oliver.

00:29:26: wenn wir ohne Ansträngungen Dopamin kriegen?

00:29:29: Dann sinken wir danach immer etwas unter den Grundpegel, unter die Baseline Und wenn wir das wiederholt, hundertfache am Tag, tausendfach über die Woche.

00:29:38: Immer wieder tun!

00:29:39: Dann sinkt mit der Zeit unser Grundpegel an Dopamin und dann bewegen wir uns immer weiter in einen Zustand den wir Dopamindefizitzustand nennen.

00:29:48: Das wiederum führt dazu dass unsere Grundenergie-Level, unsere Motivationsfähigkeit all das was damit einhergeht Wir sehen die Welt einfach deutlich grauer Uns erfreuen die kleinen Dinge nicht mehr.

00:29:59: Naturereignisse wirken nur noch grau, weil sie nicht ausreichend kicken.

00:30:04: und ein Experiment was das wunderschön auf den Punkt bringt wie ich finde es beschreibe ich auch in meinem Buch ist das folgende man hat Ratten so manipuliert dass ihre Dopaminrezeptoren nicht mehr empfänglich waren.

00:30:16: Und diesen Ratten hat man einen Stück Käse eine eigene Körperlänge weit entfernt vor die Nase gelegt.

00:30:24: Die Ratten sind verhungert.

00:30:27: Sie haben sich nicht mehr aufgerafft, um nur wenige Zentimeter zu diesem Stück Käse zu gehen weil ihnen der Antrieb, der Drive gefehlt hat.

00:30:34: Weil sie kein Dopamin mehr empfunden haben.

00:30:37: Und wir hoffen nicht, dass irgendjemand in diesem krassen Zustand ist.

00:30:41: Aber wir beobachten das Menschen weniger gerne aus dem Haus gehen.

00:30:44: Das Homeoffice ist aus verschiedenen Gründen attraktiv aber auch weil es eben Anstrengung bedarf vor die Tür zu gehen.

00:30:50: und in ganz vielen Bereichen sehen wir, dass Menschen immer mehr Stimulanz brauchen um überhaupt etwas zu fühlen.

00:30:56: und jetzt kommt noch ein wichtiger Punkt wenn man sagt, okay ich bin gar nicht so lange am Handy und ich gucke nur ein bisschen Fernsehen.

00:31:03: Und so viel Süßigkeiten esse ich auch nicht!

00:31:05: Der Punkt ist wir haben nur einen Dopaminkonto das heißt jeder dieser kleinen Kicks bedient sich immer des gleichen Dopamins und in Summe über all diese Verhaltensweisen dazu kommt Spielsucht vielleicht Pornografie-Konsum und alle anderen Dinge führt es dazu dass die allermeisten Menschen wirklich hunderte bis tausende Dopaminkicks jeden Tag bekommen ohne sich wirklich dafür anzustrecken.

00:31:28: Und wenn das der eigene Alltag ist, dann ist man auf einem sehr sicheren Pfad in diesem Dopamin-Defizitzustand.

00:31:34: und dass deshalb wichtig... Deshalb danke ich auch für die Frage um die Möglichkeit das zu erklären weil viele Menschen die sich in so einem ausgebrannten fast Burnout ähnlichen Zustand befinden würden von sich auch sagen, dass hier gar nicht so viel Stress haben oder nicht soviel arbeiten, dass gar nicht daran liegen kann.

00:31:49: und diese Verbindung zwischen Dopamin über Konsum in Abwesenheit von Anstrengung das haben eben stand heute noch sehr wenig Menschen auf der Agenda.

00:32:00: Der Widerspruch ist halt auch so interessant, also dass quasi ausbrennen kann heutzutage auch dadurch passieren, dass wir zu wenig tun anstatt zu viel?

00:32:08: Ja ganz genau!

00:32:10: Okay dann lass uns doch mal hingehen und sagen okay wie kriegen wir es denn hin?

00:32:16: oder was sind denn Methoden?

00:32:18: Fangen wir aber am Tagesanfang vielleicht an.

00:32:20: Jetzt wachen wir auf, hoffentlich gut geschlafen und mit viel Remsschlaf und viel Tiefschlaf und gut erholt.

00:32:28: Und was ist so ein Mittel?

00:32:30: Du hattest das schon erwähnt um den Körper gut auf den Tag vorzubereiten, um eben den richtigen notigen Kick zu geben, dem richtigen Stress zu geben die richtigen Moleküle zu geben und die Bestens für einen Tag vorzubereiten.

00:32:46: Also es ist schön, dass wir morgen anfangen weil da wird eine der allerwichtigsten Grundlagen gesetzt.

00:32:52: Wir alle haben eine innere Körperuhr den cirkatianen Rhythmus und Diese Körperuhr probiert abzuschätzen, wie viel Uhr es tatsächlich ist.

00:33:01: Sie kennt jetzt nicht wirklich die Uhrzeit aber sie will erkennen, es ist morgens, mittags oder abends denn auf Basis dieser Informationen entscheidet die innere Körperuhe wann Aktivitätshormone ausgeschüttet werden sollen und wann regulierende Schlafhormonen hochgefahren werden sollen.

00:33:16: Und ganz viele Energielevel-Probleme von Menschen resultieren daraus dass die innre Körperuher verwirrt ist.

00:33:22: Das heißt sie weiß nicht wirklich wieviel Uhr es ist wird eins immer, dass wir der inneren Körperuhr wieder eindeutige Signale und zwar in ihrer eigenen Sprache geben wie viel Uhr es denn tatsächlich ist.

00:33:35: Und die innere Körperuher empfängt vier Signale – Licht, Bewegung, Nahrungsaufnahme und Temperatur.

00:33:43: Das sind die vier großen Hebel um den inneren Körperuhr zu sagen, wie viele Uhr es ist.

00:33:47: Gleich am Morgen können wir den Stärksten von allen aktivieren und das ist Licht!

00:33:52: Denn Wir alle haben in unseren Augen einen bestimmten Zelltypus.

00:33:56: Der Fachbegriff ist IPR-GC-Zellen, intrinsisch photosensitive Retinalganglienzellen.

00:34:02: Den Begriff muss sich kein Mensch merken aber einfach nur mal das wir es gehört haben – das sind lichtempfindliche Zellen!

00:34:09: Und wenn darauf viel Licht trifft, und ich definiere gleich was Viel Licht ist.

00:34:13: Dann sendet sie über den Sehnerv ein Signal in unser Gehirn das die Nacht zu Ende ist und der Tag begonnen hat.

00:34:20: Wenn die Lichtintensität und Dauer ausreicht dann belohnt sie uns mit einem Phänomen was wir CA ernen Cortisol-Aufwachreaktion!

00:34:30: Und wenn Menschen jetzt Cortisol hören werden sie vielleicht skeptisch und sagen hoppla das ist doch das Stressformon.

00:34:35: Falsch Cortisol ist nicht das Stresshormon, ein großer Mythos.

00:34:39: Wir müssen hier präzise sein.

00:34:41: Cortisol is das Energiebereitstellungshormonen Und das ist ein großer Unterschied, denn ja im Stress brauchen wir Energie und im Stress wird Cortisol ausgeschüttet.

00:34:51: Aber es wird auch in anderen Situationen ausgeschüttert und unter anderem wenn die innere Körperuhe verstanden hat dass der Tag begonnen hat.

00:34:58: Denn wir brauchen um Energie in den Tag zu starten.

00:35:01: unsere Körpertemperatur soll ansteigen Die Gehirnwellenfrequenz soll an steigen Der Muskeltonus soll an Steigen All das was mit einem hohen Energielevel einhergeht.

00:35:10: Wir können durch kumuliert hunderttausend Luchs Das sind übersetzt, wenn wir eine Zehntausend Luxquelle haben.

00:35:17: Wir können gleich zwei-drei Beispiele geben und das ungefähr zehn Minuten auf die Augen wirken lassen.

00:35:22: Wir reden also nicht von Stunden lang.

00:35:24: nur zehn Minuten reichen.

00:35:25: dann können wir unseren Cortisol um bis zu fünfzig Prozent steigern.

00:35:31: so und dass ist aus zwei Gründen wichtig.

00:35:34: erstens wir wollen diesen Energieschub unabhängig vom Koffein oder anderen Stimulanzien der Körper kann das selber.

00:35:41: Und das zweite ist, dadurch wird eben ein sehr wichtiger Zeitstempel in die innere Körperur gesetzt.

00:35:46: Der sagt, vierzehn bis fünfzehnt Stunden später soll Melatonin ausgeschüttet werden.

00:35:53: So und so versteht der Körper endlich wieder wann Zeit für Action und Wann Zeit für Ruhe ist.

00:35:57: Das hängt eben ganz stark an diesem sehr hellen Lichtimpuls in den ersten, typischerweise sechzig- bis neunzig Minuten.

00:36:05: Und das Timing ist hier wichtig.

00:36:06: Lass mich das noch eben erklären, denn viele Menschen sagen ja ich gehe in der Mittagspause eh einmal im Block reicht es nicht aus.

00:36:12: Nein tut es leider nicht!

00:36:14: Denn dieses Zeitfenster wo die innere Körperuhr für diese Cortisolaufwachreaktion empfänglich ist schließt sich irgendwann wieder.

00:36:21: Gibt ein schönes Experiment was das zeigt wenn dieser Lichtimpuls zu spät kommt dann passiert gar nichts und deshalb ist es eben wichtig im Morgen und ich weiß die Menschen am morgens keine Zeit alles durchgetaktet Bei mir auch so.

00:36:36: Trotzdem ist es eine biologische Notwendigkeit, die uns auf einfachste Art hilft wirklich einen Signifikantöres-Energielevel zu haben.

00:36:43: Gut also das kriegt man hin im Sommer relativ einfach weil die Sonne einfach schon oben ist.

00:36:49: Also Fenster auf ja nicht hinter Fensterglas bleiben.

00:36:52: bitte was macht man im Winter wenn die Sonnen vielleicht erst um sieben acht Uhr wirklich scheint und wir um sechs Uhr aufstehen?

00:36:59: Das erste ist jede Lichtquelle gerade über Kopf, die wir zu Hause haben.

00:37:04: Viele Menschen starten so schummrig, gemütlich in den Tag.

00:37:07: viel zu wenig Luxzahl aber auch das reicht bei manchen Menschen nicht.

00:37:10: deshalb würde ich an der Stelle uns eine große Ausnahme probier soweit wie möglich ohne Tools oder Gadgets und die Sachen auszukommen.

00:37:17: Aber an der stelle kommen wir in Deutschland nicht um ein Tageslichtlampe herum.

00:37:22: Und gibt es wirklich schon startend für kleines Geld ab dreißig Euro oder sowas?

00:37:28: wie ein iPad, die geben genau die richtige Lichtmischung ab und Zehntausend Luchs.

00:37:34: Und wenn man die zehn Minuten beim Zähne putzen, beim Frühstücken, wo auch immer man sich aufhält morgens, auf die Augen wirken lässt dann ist das wirklich ein sehr, sehr sinnvolles Investment.

00:37:44: Das ist jetzt das eine was Licht kann aber Licht kann ja noch viel mehr.

00:37:48: also ich war beeindruckt dass es auch das Immunsystem mit unterstützt.

00:37:52: Ja, Licht ist tatsächlich etwas.

00:37:54: Könnten wir drei Stunden drüber reden?

00:37:56: Aber eine weitere Funktion die du ansprichst, die mich auch immer wieder sehr begeistert ist und hier sprechen jetzt nicht über morgens da ist die Uhrzeit tatsächlich egal Ist das Eine bestimmte Frequenz des Sonnenlichtes?

00:38:10: Wir sprechen ja über den eher rötlichen Nahinfraroten-und Infrarotanteil.

00:38:16: Diese Lichtqualität gibt es spannende Experimente, die dringend tief in unsere Haut ein bis zu acht neun Zentimeter in unserer Haut.

00:38:24: Dort streut sie sogar durch dünne Kleidungsschichten durch und diese Lichtfrequenz interagiert mit unseren Mithachondrien.

00:38:32: Wir haben am Anfang darüber gesprochen und was hier jetzt passiert ist dass die Mithochondrien durch diese infrarot nahe Infrarot-Lichtquellen so stimuliert werden das sie intracellulär also in der eigenen Zelle Melatonin produzieren.

00:38:49: Und das ist nicht das Melatoninen, was uns dann einschlafen lässt sondern es ist Melatoninin, was wir vereinfacht gesprochen bezeichnen könnten als Kühlmittel.

00:38:59: denn bei diesem Prozess den wir Kai am Anfang besprochen haben wie Energie produziert wird entstehen auch Abgase.

00:39:06: So und jetzt nicht wirklich Gase, aber wenn man an ein Auto verbrenner Motor denkt dann kommen hinten Abgase sozusagen raus.

00:39:12: Und das ist in diesem Fall oxidativer Stress.

00:39:14: Das sind freie Radikale die wenn sie nicht eingefangen und neutralisiert werden Zellalterung hervorrufen und Zellschäden produzieren.

00:39:23: Deshalb alles was antioxidativ wirkt kennt man auch von Ernährungen.

00:39:27: Antioxidative Ernährung ist etwas was positiv ist und das stärkste Antioxidanz was wir haben ist Melatonin.

00:39:35: Das heißt, durch Infrarotlichtanteile des Sonnenlichts organisieren wir schon in der Zelle das körpereigene Kühlmittel damit all diese schädlichen freien Radikale direkt abgefangen werden können.

00:39:48: Das heisst es führt dazu dass die Zelle effizienter Energie produziert, dass sie wie du gerade sagst für das Immunsystem besser zur Verfügung steht und vor allem dass die Schadstoffe direkt ab gefangen werden Und das ist etwas, was heutzutage auch weniger auf dem Schirm haben.

00:40:05: Da reichen schon fünfzehn Minuten Sonnenlicht.

00:40:07: Man muss die Sonne nicht mal sehen.

00:40:09: Selbst durch die Bewölkung kommen noch relevante Anteile.

00:40:12: Das heißt wir können uns unserem Zellen so ein bisschen wie Solarpanels vorstellen.

00:40:15: Wir stellen uns in die Sonme und saugen dieses Rotlicht auf im wahrsten Sinne des Wortes und dann passieren ganz wunderbare Dinge, die uns gesund und energetisch halten.

00:40:26: Es hat Gründe!

00:40:26: Dann bin ich auf eure Kommentare dazu gespannt.

00:40:30: Grippewellen, auch Covid-Wellen etc.

00:40:34: ganz eng getaktet waren mit den kürzesten Tagen im Jahr.

00:40:39: Gibt es spannende Studien die zeigen dass die Dauer des Lichteinfalls eine Korrelation aufweist dazu wie bestimmte Krankheiten sich ausbreiten?

00:40:47: Im Umkehrschluss Wie geschwächt unser Immunsystem ist?

00:40:51: Und die wichtige Informationen, viele Menschen geben sauvie Geld für Rotlichtpanels, Infrarotsaunen etc.

00:40:57: aus – das brauchen wir alles nicht!

00:40:59: Genau diese Lichtquelle ist oben am Himmel und wir können sie für Null Cent jeden Tag konsumieren.

00:41:07: Habe ich das richtig verstanden, Chris?

00:41:08: Dass in den Momenten, in denen unsere Zellen oder unsere Mitochondrien besonders aktiv sind um uns eigentlich zu unserem Besten zur Verfügung zu stehen und quasi Energie für uns produzieren.

00:41:20: Das sind auch die Momente, wo dann zusätzlich quasi als Abfallprodukt genau diese Stoffe produziert werden.

00:41:27: Die ist dann notwendig machen durch entsprechende antioxidative Ernährung das ihnen positiv begegnet wird.

00:41:34: Ich hieße also je mehr ich mich eigentlich dafür einsetze und etwas dafür tue mein Energielevel nach oben zu schrauben In gleichem Maße muss ich auch darauf aufpassen, meinen Körper quasi auch wieder regelmäßig darin zu unterstützen.

00:41:48: Die Stoffe abzubauen die eben im Rahmen dieser Energieproduktion, dieser zusätzlichen Energieproduktion anfallen dann eben auch gesund aus dem Körper herauszubringen.

00:41:57: ist das korrekt?

00:41:58: Ja also wir können sagen wenn der Motor mehr läuft dann entstehen auch mehr Abgase.

00:42:03: aber wie gerade dargestellt und dass nur ein Prinzip der Körper hat auch wirklich gute Mechanismen dafür entwickelt.

00:42:10: Man sollte aus dieser Aussage nicht mitnehmen, dann fahre ich lieber schön gemütlich auf Sparflamme.

00:42:15: Weil dann produziert mein Körper auch möglichst wenig oxidativen Stress sondern dass es ein gewünschtes Abfallprodukt worum sich der Körper auch sehr gut kümmert kann.

00:42:24: Aber würdest du sagen das ist doch eine weitere Verantwortung die auf uns zukommt?

00:42:28: Also wenn wir sagen Wir wollen wirklich nachhaltig und positiv besetzten, grundlegenden Umfang für uns Sorgen.

00:42:36: Dann gilt es auf der einen Seite sicherzustellen dass wir ausreichend entgiften wie eben auch das wir gleichzeitig dafür sorgen dass für unser Energielavel sehr bewusst auch anheben?

00:42:47: Es ist in dem Fall kein Gift!

00:42:48: Es hat jetzt nichts mit sozusagen Schwermetallen oder sowas zu tun sondern wenn man sich die chemischen Prozesse ansehen würde dann entstehen einfach freie Radikale und die müssen abgefangen werden.

00:43:00: Und wie gesagt, der Körper hat da Wege dafür – ich sag mal das schlechteste Fall ist wenn man durch falsche Ernährung

00:43:07: etc.,

00:43:08: viele dieser freien Radikalen auslöst zusätzlich zu wenig Energie hat.

00:43:13: Aber wenn man, sag ich mal die Dinge im positiven Sinne macht, die das die Energieproduktion anschieben dann würde ich mir über diesen Abfang der freien Radikale keine zu großen Sorgen machen.

00:43:23: Insbesondere wenn man eben wie dargestellt Licht konsumiert Bewegung Ernährungen einigermaßen in Griff hat Dann haben wir da keine offene Flanke um die wir uns kümmern müssen.

00:43:32: und ich glaube der Körper ist ja auch so anpassungsfähig weil wenn ich trainiere zum Beispiel also Krafttraining mache bekomme ich ja auch einen oxidative Stress durch diese Busklarbeit, aber den will ich in dem Moment haben und den kann der Körper gut ab.

00:43:48: Absolut.

00:43:49: Wenn man eben auch da wieder, wie der dann die Pausen gibt dieser Wechsel aus Binlastung Entlastung Stress Erholung wenn du deine Muskeln um bei dem Beispiel zu bleiben sehr über anstrengst sprich Mikro Verletzungen Auslöst und gleich am nächsten Tag wieder in höherer Intensität reintrainiert Dann wird die Adaption nicht stattfinden wenn du ihm dann aber Ruhe Und die richtigen Nährstoffe gibts dann kann er sich quasi entwickeln auf das nächste Level gehen Um das nächste mal und dass ist ja der Sinn von Adaption.

00:44:17: Der Körper reagiert mit Entzündungsmolekülen, Zytokinen

00:44:21: etc.,

00:44:21: weil er eine Alarmreaktion sieht und sagt für diesen Impuls bin ich Stand jetzt nicht ausgestattet.

00:44:27: Und deshalb passt er sich an dass er beim nächsten Mal wenn du wieder die sechzehn Kilo Kurzhandel in die Hand nimmst dann bist du schon ein bisschen besser vorbereitet weil er hat sich daran angepasst.

00:44:38: Ich habe dieses Prinzip das du gerade eben angesprochen hast.

00:44:40: diese Oszillation ist super wichtig.

00:44:43: ja ich meine aus dem spitzen Sport her.

00:44:45: keiner würde erwarten dass bei einem München jeden Tag Champions League auf höchstem Niveau spielt.

00:44:51: Aber im Arbeitskontext gerade eben viele Topmanager oder auch Führungskräfte, aber eben auch die Situation, die Kai am Anfang beschrieben hat – ich komme schon gut ausgelaubt nach Hause und darf dann ja nochmal Performen- und Erwartungsfaltungen standhalten, die zu Recht da sind.

00:45:07: Das ist ja auch eine Art von Leistungssport.

00:45:10: Da gönnen wir uns diese Oszillationen zu

00:45:12: wenig.".

00:45:13: Ja, stemme vor.

00:45:14: Roger Federer würde im Interview nach dem verlorenen Wimbledon-Finale sagen dass er am Vortag bis zwei Uhr nachts im Fitnessstudio war.

00:45:22: Wir würden für verrückt halten.

00:45:24: Aber genau das passiert ja vor wichtigen Vertriebspitches oder sowas, man geht die Präsentation des Hundertstemal durch, man guckt dass jeder Rechtschreibfehler eliminiert ist etc.

00:45:33: So und du lachst jetzt weil.

00:45:34: in so einem Kontext wirkt es völlig albern!

00:45:36: Es wird auch albern wirken wenn man Norak Djokovic bin großer Tennis Fan deshalb die zwei Beispiele können aber auch jede andere Sportart nehmen auf dem Trainingsplatz alle dreißig Sekunden am Handy sehen würde.

00:45:46: Würden wir sagen wie soll der denn seinen Job machen wenn er ständig am Handy ist?

00:45:52: Das, was im Spitzensport teilweise absurd daherkommt ist Realität zwischen Athleten die am Schreibtisch-Hüchstleistung kognitiver Natur verbringen.

00:46:02: Und da hilft mir zumindest auch immer wieder mich wirklich von Athleten und Sportlern inspirieren zu lassen weil diese ein paar Grundregeln halt ein bisschen besser befolgen als die meisten von

00:46:12: uns.".

00:46:21: weil er eben, ich glaube zwölf Stunden am Tag geschlafen hat.

00:46:25: Das zieht sich durchdurch alle Goats sagt man ja die Greatest of All Time in allen Disziplinen sei es Ronaldo, sei es Libron James, sei ist Tom Brady, sei Lincey Vaughn Alle waren nicht nur akribisch also im Sinn von Fleiß und Training und alles auf der Anstrengungseite gemacht sondern die gleiche Präzision auf der Recovery Seite.

00:46:45: Und dann entsteht Magie, andere gehen halt feiern nach dem Sieg und andere erholen sich halt schon wieder.

00:46:51: Ich überspitze jetzt nur ganz bewusst aber wenn man beides hoch priorisiert, dann entstehen langfristige Spitzenleistung neben Talent und all den Dingen die natürlich Grundvoraussetzungen dafür sind.

00:47:03: Apropos Spitzenleistungen und energetisch in den Tag starten.

00:47:07: also wir waren bei dem Punkt rund um gebrauchen Licht am besten direkt morgens um das Cortisol Level zu heben aber gerne auch tagsüber, um den Melatoninspiegel zu steigern.

00:47:18: Was kann ich weiterhin tun, um energetisch in den Tag zu starten?

00:47:23: Also ich bin gar nicht so ein Freund, das in Morgen-Routine, Abendroutine sozusagen zeitlich festzulegen.

00:47:29: Thema Licht hatten wir jetzt da ist es Timing tatsächlich wichtig.

00:47:32: was sich grundsätzlich empfehlen würde über den Tag verteilt zu tun sind kleine Mikropausen in den Alltag zu bauen.

00:47:39: Wir haben vorhin über das Nervensystem gesprochen.

00:47:41: und wie schaffen wir es dass der Biceps eben nicht verkürzt indem über die ganzen zwölf-sechzehn Stunden Wachzeit kleine Pausen bringen.

00:47:50: Das führt genau zu der Oszillation, die du vorhin Oliver genannt hast.

00:47:53: Die meisten sind Qua Job etc.

00:47:55: sowieso im Stressmodus aber kurz zwischendurch bevor das nächste Zoom Meeting beginnt oder auf dem Weg zur Kantine oder wer Reisen ist oder so ganz kurz mal eine kleine Mikropause einzulegen dem Nervensystem zu sagen hey fahr mal kurz runter um dann wieder Gas zu geben.

00:48:12: Und ich hatte jetzt gerade gestern mit einem Manager eine spannende Diskussion, der fragte mich Chris wenn zwölf Stunden am Tag Stress hat.

00:48:19: Was bringen denn dann zwei, drei Minuten Pausen?

00:48:23: Das ist doch ein Tropfen auf dem heißen Stein!

00:48:25: Sondern habe ich eben genau diese Analogie zum Biceps genannt.

00:48:28: Ich hab gesagt es geht nicht um das zeitliche Verhältnis zwischen Entspannung und Anspannungen.

00:48:33: Es geht darum dass der Wechsel nach wie vor funktioniert, dass das Nervensystem flexibel bleibt.

00:48:38: Deshalb reicht es aus wenn wir drei bis fünf mal... Dreißig Sekunden, eine Minute sein.

00:48:45: Ich beschreibe in meinem Buch ein paar Atemübungen wie man da wirklich sehr schnell in den Erholungsmodus kommt.

00:48:50: und wenn man das zeitlich verteilt, morgens gerne dann am Vormittag einmal nach dem Mittagessen, am Nachmittag oder vielleicht bevor man nach Hause in die Tür ertritt.

00:49:01: Dann hat man dem Nervensystem einen ganz anderes Belastungsprofil gegeben als wenn man die ganze Zeit im Intensitätslevel ist Gibt ja oft die Diskussion, ist das Leben oder die Karriere Marathon- oder Sprint.

00:49:14: Und viele würden sagen es ist ein Marathon!

00:49:16: Ich sehe das anders... ich finde es viel schöner das Leben als eine Aneinanderreihung von Sprints zu sehen.

00:49:23: denn einen Sprinter Geht an die Startlinie, er sieht sein Ziel.

00:49:27: Er geht all in Vollgas, guckt dass er die hundert, die zweihundert was auch immer so schnell wie möglich geht und dann kann er eine Pause machen.

00:49:35: Ein Marathonläufer hingegen der weiß gar nicht wo sein Ziel ist.

00:49:38: Der muss sich paceen.

00:49:39: Da geht die ganze Zeit zu einer Durchschnittgeschwindigkeit ohne den Spitzenbelastung aber auch ohne jenen eine Pause zu gehen Und das kann man als Haarspalterei bezeichnen, aber ich erlebe dass Menschen die ihr Leben eher Sprinten erholen, Sprintenehrholen ein zufriedeneres und intensiveres Leben führen.

00:49:56: Wie guckt Ihr da drauf?

00:49:58: Naja, ich glaube diese Klarheit, die so einen Sprinter hat in hundert Metern das Ziel zu sehen.

00:50:03: Ja, ich glaub' das spielt eine enorm wichtige Rolle sowohl für die Motivation als auch für die Begrenztheit also auch für Zielerreichungen.

00:50:09: dann

00:50:10: etc.,

00:50:11: versus das Bild das du gerade eben gebracht hast der Marathonläufer.

00:50:14: Ich kenn's ja von... meinen eigenen Marathon-Erfahrungen.

00:50:17: Es ist immer der Kampf mit der Uhr und den Menschen um sich herum, aber man sieht das Ziel nicht.

00:50:22: Man muss sich dasselbe quasi immer wieder vor Augen

00:50:24: bringen.".

00:50:26: Und das ist glaube ich jetzt übertragen auf so den Lebenskontext der meisten Menschen die konkrete meine Ziele sind.

00:50:32: Ich glaube, dass ich besser strukturieren kann in meinem Arbeitstag.

00:50:36: Je unkonkreter das ist – es gibt ja auch so die Studie zu High Performing Teams – wenn die Aufgaben nicht klar sind, Erbüden die Menschen, die erschöpfen einfach automatisch mehr.

00:50:49: Nicht weil sie mehr tun sondern einfach weil Ziel-Unklarheit

00:50:51: herrscht.".

00:50:52: Und wenn man jetzt sagt ich bin aber in einem Team einer Organisation wo diese Zielunklarkeit herrschen kann sich immer eigene Miniziele setzen.

00:50:59: und wenn ich das Buch geschrieben habe und es war kein Zuckerschlecken mich genieße dem Prozess nicht so sehr mein nächstes Ziel war fünfzig Minuten schreiben.

00:51:08: In fünfzig Minuten weiß ich, dass sich mir eine Pause

00:51:12: gönne.".

00:51:12: Also selbst wenn inhaltlich das Ziel nicht klar ist man kann sich Zeitziele setzen.

00:51:16: es gibt ein schönes Zitat von Mark Twain der sagte the secret of getting ahead is getting started.

00:51:21: den Teil kennen die meisten aber jetzt kommt er wie ich finde spannenderer.

00:51:25: zweite Teil der immer weggelassen wird The Secret Of Getting Started Is Breaking Down Your Complex Overwhelming Tasks into smaller, manageable tasks and then starting on the first one.

00:51:39: Also wenn man ein großes überwältigendes Ziel hat mache es so klein wie möglich und dann fangt mit dem ersten Schritt an.

00:51:45: und egal wie komplexes um uns herum ist Wenn wir's auf die kleinstmögliche Einheit runterbrechen Dann is starten anfangen machen weiter kommen in den seltensten Fällen noch ein Problem.

00:51:58: Das ist also die Idee hinter Tiny-Herbids, Atomic Herbids.

00:52:01: Also je nachdem welche man da nimmt und das dann am besten noch mit existierenden Routinen zu verknüpfen.

00:52:07: Absolut!

00:52:08: Ich habe das in anderen Podcasts schon erwähnt.

00:52:10: seit bald acht Jahren mache ich jeden Tag eine Liegestütze.

00:52:14: Jeden Tag?

00:52:15: Egal ob ich krank bin als ich Corona hatte – jeden Tag Eine Liegestützen.

00:52:20: Das ist die ultimative Ausprägung eines Atomic-Herbs.

00:52:24: Manchmal mach' ich zehn manchmal zweihundert Aber nie null.

00:52:28: Und das ist wichtig, denn so bleibe ich immer im Momentum.

00:52:31: und dass es keine Aufforderung jetzt krank Sport zu machen oder so darum geht's nicht, sondern es geht darum auf die Knie zu gehen diese Bewegung zu machen, die Neuroplastizität im Gehirn weiterzustimulieren diesen Pfad zu verfestigen Denn das Wiederanfang ist das Schwierige was Menschen aus ihrer Trägheit wieder rausbringt.

00:52:48: Manchmal gehe ich fünf Minuten joggen So, da würden manche Menschen sagen es lohnt sich doch gar nicht.

00:52:53: Doch ist lohnts ich weil die Routine weiter im Spiel geblieben ist und wenn man häufiger mal fünf Minuten joggen war?

00:52:59: Es ist sehr viel einfacher Mal wieder eine Stunde zu gehen als wenn man's zwei Wochen gar nicht gemacht hat.

00:53:04: Und das is für alle Bereiche des Lebens Gar nicht nur fürs Energie Level Management.

00:53:09: Die menschen sind oft sehr ungeduldig Sehr ambitioniert Schrauben sich ganz große am Anfang des Jahres Fünfzehn Punkte mit den tollsten Neujahrs vorsetzen Und Ende Januar Mitte Februar ist alles nur noch Schall und Rauch, weil sie es nicht gehirngerecht- und Nervensystem gerecht aufgesetzt haben.

00:53:26: Und deshalb du hast genannt hat ein Grund warum die großen Bücher der Welt zu diesen Themen immer was mit Tiny, mit Atomic und sowas haben.

00:53:33: das ist wirklich das Geheimnis in Anführungsstrichen.

00:53:35: Es ist heute kein Geheimniss mehr, weil's bestens dokumentiert und erforscht ist aber viele Menschen ignorieren es tatsächlich noch in ihren Gewohnheiten.

00:53:43: Das heißt, um es mal hier anzuwenden.

00:53:45: Wenn wir sagen zehn Minuten ist das Ziel, fangt mit einer Minute Licht in eure Augen an und ihr werdet sehen dass es geht!

00:53:51: Und von einer Minute auf zwei Minuten zu kommen auf drei und vielleicht ist man in vier Wochen oder in sechs bei den zehn Minuten die Zielsetzung sind.

00:54:02: Mindful Moment.

00:54:06: Oft fühlen sich unsere Tage – vielleicht manchmal sogar die gesamte Karriere – an wie ein endloser zäher Marathon ohne klares Ende.

00:54:16: Wir laufen von Aufgabe zu Aufgabe und es ist einfach kein Ende in Sicht.

00:54:21: Chris, Kai und Oliver haben uns gerade an zwei kraftvolle Prinzipien erinnert um diesen Kreislauf zu durchbrechen.

00:54:28: Erstens macht aus dem Marathon eine Reihe kurzer Sprints mit klaren Zielen und vor allem echten Pausen dazwischen.

00:54:37: Zweitens wenn du pausen etabliern willst mach sie erstmal lächerlich klein wie bei Atomic Habits.

00:54:45: Das Geheimnis des Vorankommens ist das Anfangen.

00:54:49: Und das gelingt nur, wenn der erste Schritt winzig-winzig klein ist!

00:54:54: Lass uns das doch direkt mal für deinen Tag übersetzen.

00:54:59: Sei ehrlich – wie oft wartest du im Arbeitsalltag auf das perfekte große Zeitfenster für eine Pause und lässt sie dann doch komplett ausfallen weil einfach zu viel zu tun ist?

00:55:10: Was wäre stattdessen die allerkleinste, fast lächerlich winzige Mikropause, die du heute nach deinem nächsten Sprint einbauen könntest?

00:55:20: Vielleicht nur sechzig Sekunden bewusst aus dem Fenster schauen oder drei tiefe Atemzüge nehmen.

00:55:28: An welche bestehende Routine ... könntest du diese neue Mikropause vielleicht koppeln, damit du sie nicht vergisst.

00:55:34: Zum Beispiel immer genau dann wenn du eine Ausgabe abgehakt hast von deiner To-do-Liste oder einen Call beendet

00:55:41: hast!

00:55:43: Die Fähigkeit zur echten Erholung ist letztlich auch wie ein Muskel und das beste Training dafür beginnt nicht mit dem perfekten Urlaub der großen Pause oder der idealen Routine sondern mit einer einzigen bewussten Minute im hektischen Alltag und diese einfach zu wiederholen.

00:56:09: Jetzt haben wir für Licht gesorgt, jetzt haben wir dafür gesorgt dass wir vielleicht auch gute Routinen entwickeln, jetzt sind wir auch so ein bisschen Dopamin im Griff und schlafen sowieso schon durch dein erstes Buch.

00:56:23: viele Menschen sind darauf fokussiert wie kriege ich mehr Energie?

00:56:26: ja aber manchmal ist es vielleicht auch sinnvoll zu schauen

00:56:30: nicht

00:56:31: unnötig Energie zu verlieren.

00:56:33: also dort das Eingangs erwähnt die Energieräuber.

00:56:36: Was meinst du damit und warum sollte uns das interessieren?

00:56:41: Ja, ich habe da so ein Bild im Kopf wo quasi man ganz viel Aufwand betreibt oben neu etwas reinzuschütten aber wo unten der Abfluss einfach wahnsinnig viel rauslässt.

00:56:51: Und Ziel ist ja nicht unbedingt so viel Aufwand zu betreiben mehr Energie zu kriegen sondern Ziel ist mehr Energie Zu haben und eine Mechanik die viele Menschen einfach überhaupt nicht beachten weil sie so auf dass mehr energie Kriegen fokussiert sind unnötige Energielex zu schließen, Energieräuber zu schliessen wo Energie abfließt und deshalb lohnt es sich mal zu überlegen.

00:57:12: Wo verliere ich eigentlich ganz viel Energie?

00:57:15: Und zwar unnöthig.

00:57:16: jetzt kann man sagen wenn ich nicht arbeiten müsste oder wie auch immer die Art meine ich nicht.

00:57:19: also Energie zu verbrauchen ist grundsätzlich was gutes.

00:57:22: Stress ist etwas Gutes aber Es gibt auch Energielex die sehr sehr unnödig sind die nur Energie kosten und zwar überproportional viel.

00:57:33: Und da können wir ein paar Beispiele nennen.

00:57:34: und die sind natürlich spezifisch für den Alltag der Menschen, aber eines ist zum Beispiel Nachrichten.

00:57:41: Viele Menschen sind vielleicht seit Corona über die Ukraine-Krise

00:57:46: etc.,

00:57:46: sind fast süchtig danach im Minutentag die neuesten Nachrichten zu konsumieren.

00:57:52: Die Nachrichten sind heute mehr denn je das liegt daran wie Algorithmen gesteuert werden etc.

00:57:57: sehr negativ konnotiert und das macht was mit unserem Nervensystem.

00:58:02: Vor zwanzig Jahren hat man sich morgens in die Tageszeitung angesehen, dann hat man gearbeitet.

00:58:07: Man hat abends die Tagesschau sich angesehen und hat zwei-drei Mal am Tag einen Update geholt.

00:58:13: Heutzutage holen sich viele Menschen mit denen ich arbeite zehnmal die Stunde ein Update.

00:58:18: Wir haben vorhin über Fight of Light Mode gesprochen.

00:58:20: wenn man die ganze Zeit nur von Krisen wirtschaftlichen Krisen politischen Verwerfungen etc.

00:58:26: dass auf sein Nervensystem einwirken lässt das macht was mit uns Und jetzt muss jeder und jede für sich entscheiden, möchte ich das oder nicht.

00:58:34: Und ich spreche nicht davon, dass man den Kopf vor den Problemen dieser Welt in Sand steckt.

00:58:38: Aber es ist ein Kontinuum und ich glaube, man kann die Frequenz deutlich zurückfahren ohne eine Sache nicht mitzukriegen aber das Nervensystem extrem zu entlasten.

00:58:49: Das ist also einer der großen Energieräuber, die fast normal geworden sind, aber die man sehr stark reduzieren kann.

00:58:56: Da merkt man innerhalb von wenigen Tagen wie viel mehr Energie man hat einfach dadurch, verliert durch diesen Energieräuber.

00:59:06: Welche anderen Räuber sollte man uns anschauen oder sollten wir uns bewusst sein, wo dieses Leck ist?

00:59:13: Ja ich habe es vorhin schon auch adressiert das Thema Auswahl.

00:59:18: egal wo wir hingucken Wir haben mittlerweile so viel Auswahl zur Verfügung dass es viele Menschen in eine Entscheidungsparalyse bringt Und das ist auch so ein Frühindikator, wenn ich Menschen frage – Menschen die einen Burnout haben.

00:59:31: Also wirklich einen attestierten Burnout!

00:59:33: Wann hast du gemerkt dass es nicht mehr geht?

00:59:35: Dann kam ganz oft sowas wie Ich konnte mich nicht mehr entscheiden welche Milch ich im Einkaufsladen kaufen soll oder welches Urlaub zielig auswählen soll oder so.

00:59:45: also Entscheidungsinkompetenz ist ein Signal, dass wir vom Nervensystem am Limit sind Und das kann man auch steuern.

00:59:52: Man kann steueren, wie viel Auswahl man zulässt ob man immer die perfekte Entscheidung treffen möchte.

00:59:59: Ich bin seit langem vom Datingmarkt weg aber ich lasse mir von Menschen sagen dass da auch das Problem herrscht.

01:00:04: Man dated Menschen und in dem Moment fragt man sich ob es vielleicht eine bessere Option gäbe.

01:00:10: Also es führt auf dazu, dass man hinter den Entscheidungen nicht mehr so steht weil man unendlich viel zur Auswahl hat.

01:00:15: Menschen sind im Urlaub und sehen auf der App, dass ein anderes noch schöneres Urlaubsziel heute für hundert Euro günstig ist zu haben wäre.

01:00:21: Also durch das Handy hat man auch die ganze Zeit Input zur Auswahloption, das heißt hier würde ich auch ganz klar empfehlen dass man Filter einbaut, dass man nicht den Anspruch hat die Nadel im Heuhaufen zu finden sondern gut genug Entscheidungen trifft.

01:00:34: es ist ein ganz wichtiges Mindset die Dinge nicht zu perfektionieren sondern gut genug zu machen auch hier Routinen einzusetzen sich von Newslettern abzumelden, alles das was auf einen zu passt.

01:00:46: Das macht etwas mit uns.

01:00:48: Wir sind auf der einen Seite verantwortlich für die Entscheidungen die wir treffen.

01:00:52: aber wir sind eben auch verantwortliche für die Entscheidung die wir nicht treffen.

01:00:56: also wenn wir uns zum Beispiel nicht bewusst dafür entscheiden mal genauer hinzuschauen was du gerade sagtest zb Nachrichtenkonsum oder ich könnte mir auch vorstellen vielleicht hast du da auch was in deinem Buch das Thema Beziehung zu anderen Menschen.

01:01:09: also kennen wahrscheinlich alle mehr oder weniger dass es Menschen gibt, die geben uns Energie und das gibt Menschen, die nehmen uns Energie.

01:01:17: Und ich finde das auch immer wieder so spannend, wenn ich das bei mir bemerke wie kräftig zährend das ist, wenn nicht lange schwierige Diskussionen führen muss.

01:01:27: Das kann auch im geschäftlichen Kontext sein also wir offensichtlich energizären das zu sein scheint, wenn mein Gehirn die ganze Zeit auf Hochleistung ist was weniger der Falle ist wenn ich mich jetzt einfach freundlich und nett und easy mit Oliver beispielsweise Unterhalter.

01:01:42: Absolut, also ist auch ein ganz neuer Forschungszweig in der Psychologie und das was du beschreibst geht wirklich auch auf Zellebene runter.

01:01:50: es gibt dies Phänomenen der Co-Regulation zwischen Nervensystem.

01:01:54: Das ist zwischen Eltern und Kindern schon deutlich besser erforscht wirkt aber auch in beruflichen Interaktionen etc.

01:02:01: Hier haben wir ein Problem, man kann sich nicht alles aussuchen und das muss man ganz klar sagen.

01:02:06: Wenn man nur sagt alle toxischen Menschen, alle die mir Energie rauben um die mache ich einen weiten Bogen.

01:02:11: diesen Freiheitsgrad haben einfach wenige Menschen.

01:02:14: Das heißt wird dürfen unterscheiden zwischen dem was du sagst.

01:02:16: wenn eine anstrengende Diskussion im beruflichen Kontext dann nimmt man das hin.

01:02:21: Dann darf man aber auch sich im Nachgang einer Erholung davon genehmigen dass man sich eben wieder erholt davon.

01:02:29: Anderseits im privaten Kontext haben wir natürlich mehr Freiheitsgrade.

01:02:32: und da kann ich jedem nur empfehlen, wenn man sieht dass Menschen einem dauerhaft Energie rauben.

01:02:38: Dass man sie nicht zwingt aus dem Leben eliminieren muss je nachdem welche Rolle sie auch nehmen Familie nicht etc.

01:02:43: aber das man sich ein Stück weit abschottet dadurch dass einem da einfach klar ist Ich habe nur ein begrenztes Energiereservoir zur Verfügung Und das lasse ich mir nicht von Energiewampieren unendlich aussaugen.

01:02:56: Gerade Menschen in sozialen Berufen oder sie sehr sozial eingestellt sind, empfinden es auch oft als ihre Verantwortung immer für jeden Menschen da zu sein etc.

01:03:04: Und das muss auch hier wieder jeder für sich entscheiden.

01:03:07: aber wenn das chronisch über Monat, über Jahre passiert dann glaube ich darf man da auch Grenzen setzen ohne dass man sich da schuldig oder schlecht fühlt.

01:03:15: Gibt's einen kausalen Bezug zwischen unserer Stimmungslage also zwischen den Gefühlen die wir immer wieder spüren?

01:03:21: Also wenn wir beispielsweise immer wieder Stress spülen oder immer wieder Angespanntheit.

01:03:25: Oder vielleicht auch andere unangenehme Emotionen wie Wut, Zorn, Sorge ... Gibt es einen kausalen Bezug zwischen destruktiven oder konstruktiven Gefühlen?

01:03:38: Das sind für mich die Destruktiven und der Art und Weise, wie sie uns Energie ziehen oder Energie geben?

01:03:44: Es gibt ja diese Illusion, dass es Eustress und Distress gibt!

01:03:50: Viele meiner Klienten, die machen ihren Job wahnsinnig gerne.

01:03:53: Es sind häufig Unternehmer, die lieben ihren Job und die arbeiten sechzehn, achtzehn Stunden

01:03:58: etc.,

01:03:58: und sagen meinen Job gibt mir Energie!

01:04:00: Ich ziehe da Energie

01:04:01: raus!".

01:04:02: So... Und das ist ein Mythos.

01:04:04: Das müssen wir ganz klar sagen.

01:04:06: Egal was es ist selbst wenn es einem Spaß macht, wenn wir unser Nervensystem verwenden.

01:04:11: Wenn wir denken, wenn Wir Probleme lösen

01:04:13: etc.,

01:04:14: dann kostet das celluläre Energie die wir wieder aufladen müssen.

01:04:18: Also selbst der erfüllte, leidenschaftlichste und tollste Job ist höchst gefährdet als Menschen ausbrennen.

01:04:26: Es ist ein Mythos das nur die Menschen ausbrennen, die fremdgesteuert sind, die in Sandwich-Positionen sind, keine eigenen Entscheidungsfähigkeiten haben

01:04:34: etc.,

01:04:35: auch die Menschen, die freiheitlich, leidschaftlich viel Energie verbrennen müssen gucken dass sie den Akku wieder aufladen.

01:04:43: Gleichermaßen ist es so, wenn man sehr positiv gestimmt ist um das jetzt mal zu sagen.

01:04:48: Also eher auf der Sonnenseite ist ein Vollgas gibt im Leben dann ist das nichts was einem per se Energie gibt und man das komplett ausleben kann sondern selbst diese Menschen dürfen immer mal wieder zur Ruhe kommen, ihr Nervensystem runterfahren um dann aufzutanken.

01:05:04: Also um deine Frage zu beantworten ich würde sagen es sind zwei Dimensionen die schon interagieren miteinander aber nicht zwingend in eine Richtung gehen.

01:05:12: man kann nicht sagen dass sozusagen die positiven Gefühle uns immer nur Energie geben und die schlechten nehmen denn auch die schlechte Emotionen sind etwas die eine Daseinsberechtigung haben die wichtig sind.

01:05:23: Aber ich würde es so zusammenfassen, egal welche Emotionen das Ausleben davon ist etwas was Energie kostet und wir dürfen egal auf welchem Kontinuum Wir sind immer wieder zur Ruhe finden um dann wieder die Energie zu haben.

01:05:37: Um jede Art von Emotion auch auszuleben.

01:05:40: Macht das Sinn für dich?

01:05:41: Das macht Sinn!

01:05:42: Und Ich fand die Perspektive nochmal total spannend weil du einfach dieser weitere Dimension mit reingebracht hast.

01:05:47: und Es erschließt sich mir auch dass wenn ich die ganze Zeit Vollgas gebe sei es auch, dass ich mit größter Freude dabei bin dies zu tun.

01:05:56: Dann heißt das natürlich nicht automatisch, dass mir das so viel Energie schenkt, dass sich das Zeit meines Lebens durchhalten kann oder vielleicht noch mehrere Jahre sondern trotzdem immer wieder Momente braucht um zu recharge'n.

01:06:07: Absolut!

01:06:08: Jetzt nochmal was dieses Recharging angeht also vielleicht auch nochmal zusammenfassend aus dem was wir jetzt von dir lernen durften Chris.

01:06:15: Ich hab verstanden

01:06:17: Schlaf

01:06:18: ist ein Aspekt.

01:06:20: Schlaf hilft mir dabei, zu recoveren und schlafe hilft mit dabei ausreichend Basis oder Grundlage zu legen um den nächsten Tag mit einem grundlegend ausreichenden vielleicht sogar überausreichenden Pensum ein Energie zu starten.

01:06:40: Wenn ich dann sicherstellen möchte, dass sich über den Tag hinweg auch ausreichend Energie produzieren kann.

01:06:46: Dann ist es hilfreich A zu berücksichtigen das wir morgens direkt uns dem Sonnenlicht aussetzen weil uns dabei hilft Cortisol zu produzieren was dann wiederum hilfreich ist, um fünfzig Prozent mehr Energie überhaupt produzieren zu können über den Tag hinweg.

01:07:02: War das richtig?

01:07:03: Genau also gar nicht so sehr über den tags an.

01:07:05: unser cortisol spiegel steigt in dem moment tatsächlich um fünfzig prozent und das führt dazu dass wir einfach auf einer höheren basis sind.

01:07:13: und cortisol wenn man es einzeichnen wollte soll sich dann ab mittag in den nachmittags zum abend rein richtig schön abflachen.

01:07:21: Wir sehen zb über menschen mit depressiven verstimmungen dass des cortisol häufig abends vom Schlafen nochmal ein Piek annimmt, einen Höhepunkt.

01:07:29: Und das ist natürlich das was wir gar nicht wollen denn der Cortisol-Spiegel soll runterfahren damit wir dann auch einschlafen und in die Tiefschlafphase kommen

01:07:36: können.".

01:07:56: Energiehaushalt?

01:07:57: Ja, absolut.

01:07:58: Also aus zwei Gründen erstens weil wir in diesen kurzen Phasen dann auch etwas auftanken ja aber vor allem weil es uns hilft.

01:08:06: dann eben wenn wir wirklich Zeit zum runterfahren haben ist dann auch zu können.

01:08:10: denn wenn diese Flexibilität fehlt und das kann man sich wie bei einem Auto vorstellen wenn die Bremsen so schlecht sind und wir von dem hohen Tempo kommen haben wir einen ewig langen Bremsweg das heißt wir erreichen den Zustand des Ruens gar nicht.

01:08:27: Ich sehe das oft, wenn wir Menschen auch vermessen und uns das Erregungslevel im Schlaf ansehen.

01:08:32: Die schlafen ein ja aber sind im Leichtschlaf weil das Nervensystem noch so einen hohen Erregungzustand hat dass sie eben nicht in diese wirkliche Erholung kommen.

01:08:40: Und ich glaube ihr kennt das vielleicht selber Aber auch aus Erzählungen Wenn Menschen sagen Sie waren im Urlaub Und sie haben drei Tage gebraucht, um überhaupt mal runterzukommen.

01:08:49: Das ist dieser verkürzte Beatshelbs von dem ich spreche – was für eine Zeitverschwendung das man drei Tage braucht?

01:08:55: Das Nervensystem kann es wenn wir's fit halten in wenigen Minuten!

01:08:59: Und das ist das wovon ich spreche.

01:09:01: Peak Performer brauchen die Fähigkeit, weil sie haben häufig eben nicht lange Zeit zum Erholen.

01:09:06: umso wichtiger dass Sie dann gut darin sind eine Bremse wie ein Formel-I Auto zu haben, dass sie in diesen kurzen Phasen wirklich effektiv runterfahren können und auftanken können.

01:09:18: Super Bild!

01:09:19: Und um in dem Bild zu bleiben vielleicht Stichwort Energieräuber sicherstellen dass die Bremsen dann greift wenn es notwendig ist aber nicht dauernd die Handbremse angezogen ist oder eben auch nutzlos Reibungsenergie passiert, ohne dass es entsprechend etwas bewirkt.

01:09:37: Absolut!

01:09:39: Wunderbar!

01:09:40: Lieber Chris, haben wir etwas Wichtiges vergessen?

01:09:43: Was sozusagen wir jetzt nicht besprochen haben und was du noch am Weg geben wollen würdest unseren Zuhörerinnen oder etwas nochmal fett unterstreichen möchtest von dem, was wir jetzt besprochen gehighlightet unterstrichen werden müsste, gibt's da was.

01:10:00: Gerne, ja vielen Dank auch für die Frage.

01:10:02: Denn eine Sache und da habe ich selber lange überlegt ob ich es ins Buch aufnehmen soll weil es ein bisschen ausbricht des Kapitel Acht und da geht es um den internen Dialog.

01:10:11: Und warum habe ich lange überlegt?

01:10:13: Die ersten sieben Kapitel beschäftigen sich vor allem mit unserer Physiologie.

01:10:16: das sind Dinge die man leicht steuern kann.

01:10:18: aber Ich habe jetzt wirklich viele Menschen betreut und ich habe auch immer wieder Menschen entdeckt die all diese Dinge schon richtig machen und trotzdem noch Ein niedriges Energielevel oder nicht ein sehr gutes Energielevel haben.

01:10:32: und die fehlende erklärnde Variable ist, was im eigenen Kopf vor sich geht.

01:10:37: Wenn wir richtiges Licht konsumieren, genug Sport machen, richtig ernähren, Dopamin richtig steuern aber zwischen den Ohren eine Stimme haben, die alles verurteilt, was wir tun, die uns nie sagt dass wir genug sind, die immer ständig nur kritisiert dann kann das der allergrößte Energieräuber von allen sein Und deshalb empfehle ich Menschen sich etwas damit zu beschäftigen.

01:11:00: Im Buch haben wir schöne Inhalte und ein, zwei davon erwähne ich gerne auch noch wenn wir die Zeit haben wie man die eigenen Gedanken so steuern kann dass sie nicht ein vernichtender Kritiker sind sondern zum Coach werden der auf der eigenen Seite ist.

01:11:14: Das heißt nicht das man alles gut finden muss aber dass man eben einen Befürworter bekommt.

01:11:19: Und eine Sache, die ich jedem mitgeben kann ohne dass man jetzt stark in Mindset-Arbeit geschweige den Meditation oder sowas einsteigt.

01:11:27: Das brauchen wir im ersten Schritt gar nicht!

01:11:29: Dies Phänomen was wir uns alle zu Nutze machen können ist das wir alle immer nur einen Gedanken zur gleichen Zeit denken können.

01:11:38: Wir können nicht zwei Gedanken gleichzeitig denken.

01:11:40: es mag sich so anfühlen dass wir zwischen vielen hin und her springen aber es ist immer nur einer Und das zweite Phänomen, was wir nutzen können und in der Kombination wird es gleich kraftvoll dass wir diesen Gedanken steuern können.

01:11:54: Wenn wir nichts machen dann wählt unser Gehirn eigene Gedanken aber wenn wir steuerend einwirken dann können wir das kontrollieren und dem ganzen Guidance und Grenzen geben.

01:12:04: Prompt, ich nenne es prompt.

01:12:05: Viele Menschen kennen sie mit KI jetzt so ein bisschen aus und jeder weiß was prompten ist.

01:12:09: also man schreibt etwas rein und dann macht die KI was.

01:12:12: Genau das können wir auch mit unserem Gehirn tun.

01:12:14: Das heißt wenn man einen Gedanken eine Emotion irgendetwas gerade verspürt Was sich nicht gut anfühlt was Energie raubt etc.

01:12:22: Dann können wir einen prompt setzen Und einen anderen Gedanken an fordern.

01:12:26: Und das funktioniert wie folgt.

01:12:28: Ich gebe meiner inneren Stimme einen Namen, auch das ist im Buch beschrieben.

01:12:31: Es führt dazu dass man etwas mehr Distanz zur inneren stimme entwickelt und meine heißt Emma.

01:12:37: und ich sage wenn ich ein gedanken habe der mir energie raubt sag ich immer gebt mir einen besseren Gedanken und probiert es mal aus.

01:12:46: jeder der auch zuhört In Echtzeit, ohne Übung wird dir ein besserer Gedanke gegeben.

01:12:53: Denn das Gehirn macht immer das was du ihm sagst.

01:12:56: Die meisten Menschen geben nur nie Anforderungen und deshalb ist das Geirn sehr eigenständig aber es erfüllt immer den Auftrag!

01:13:02: Und wenn du sagst und jeder kann sein Gehirnen einen anderen Namen geben etwas was sich gut anfühlt gib mir einen besseren Gedanken dann wird sofort ein besserer Gedankel kommen.

01:13:11: Wenn man das nur einmal macht, verpufft natürlich komplett.

01:13:13: Wenn man sich das aber zur Gewohnheit macht immer wenn wir in destruktive Schleifen kommen und Dinge die de facto auch gar nicht stimmen dann kann man da dagegen halten und so steuernd und energiegebender einwirken.

01:13:26: Wunderbar!

01:13:27: Ich habe meinem Gehirn einen Namen Ideafix gegeben von Asterix und Overlicks bin großer Fan davon.

01:13:32: deswegen also ich kann nur unterstreichen und bekräftigen was du gerade eben gesagt hast es funktioniert ja das ist großartig Dankeschön.

01:13:40: Ganz herzlichen Dank, lieber Chris für diesen Exkurs.

01:13:44: Für diesen Deep Dive in Sachen Energie an einem superrelevanten Thema und danke dir für dieses kongeniale Buch das du da geschrieben hast!

01:13:53: Ich danke fürs Gespräch, dass hier sein durfte, dass ihr dem Buch und dem Thema auch eure Reichweite und euer Spotlight gebt.

01:13:59: Das ist nicht selbstverständlich eine große Ehre für mich und würde mich freuen wenn viele Menschen sich mit dem Thema beschäftigen.

01:14:06: Vielen Dank, liebe Chris

01:14:09: Werde CEO deines Lebens.

01:14:13: Der T-Talk mit Oliver Herrmann und Kai Schrader.